때로는 체중 감량은 당신이 먹는 음식을 바꾸는 것뿐만 아니라 어떻게 먹는가에 달려 있습니다. "자동으로"체중 감량에 도움이 될 수있는 10 가지 간단한 변경 사항을 확인하십시오.
당신이 먹는 방식을 바꾸는 데 도움이되는 10 가지 팁
씹어 서 느리게
우리는 얼마나 빨리 우리가 먹는 경향이 있는지 알지 못합니다. 우리 중 대부분은 심부름, 차안, 일과 중, 서둘러 먹습니다. 그런 습관이되어 집에 돌아갈 때까지 우리는 천천히 움직이지 않습니다. 너가 너의 여가에 식사를 먹을 기회가있을 때, 다만 그것을 하십시요. 더 천천히 씹어 서 소화 과정이 제대로 작동 할 수있게되면 음식을 맛볼 수있게되고 만족할 때 식사 를 중단 할 가능성이 높아집니다.
나 기쁘게하는 색
특정 색이 당신의 식욕에 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 예를 들어, 빨간 접시에서 먹을 때, 당신은 어두운 접시에서 먹는 것보다 실제로 더 많이 먹을 수 있습니다. 당신의 부엌 색깔도 당신의 식습관에 영향을 줄 수 있습니다. 벽 색깔로 빨강, 오렌지 및 노랑에는 식욕 자극 효력이 있을지도 모른다 (당신의 마음에 드는 간이 식품 간이 식당이 얼마나 밝게 꾸며졌는지 이제까지 눈치 채셨습니까?). 하늘색이나 민트 그린과 같이 시원한 색상으로 전환하는 것이 좋습니다.저녁 식사 전에 스트레스 해소
저녁 식사를하기 전에 앉아 깊은 호흡 으로 휴식 을 취 하거나 좋아하는 진정 CD를 듣거나 여유롭게 산책하십시오. 좀 더 편안한 상태에서 식사를하면 자신과 소화 시스템에 호의를 보입니다. 스트레스는 과식을 유발하는 경향이 있으므로, 식사를하기 전에 몸을 식혀서 언제 말할 수 있을지 더 잘 알 수 있습니다.일부 H 2 O 다운
다이어트 소다를 건너 뛰고 식사 전 차가운 향기로운 물을 마 십니다. 그렇게하면 더 풀리고 과식을 예방할 수 있습니다. 또한 얼음처럼 차가운 물을 마시는 것은 실제로 신진 대사 를 약간 향상시킬 수 있습니다.
지역 지우기
일단 먹고 나면 다른 방에서 휴식을 취하십시오. 접시는 기다릴 수 있습니다. 종이를 읽거나 개를 애 태우는 것과 같은 시간을내어 기어를 바꾸는 것은 당신이 절대적으로 먹는 신호가 될 것입니다. 탁자에 앉아서 종이를 정독하거나 대화를 계속하면 남은 음식을 골라 내거나 아이의 접시를 치울 수 있습니다.
멀티 태스킹 금지
잡지를 읽거나 텔레비전을 보는 것과 같이 먹는 동안 다른 활동을하지 않도록하는 것이 중요합니다. 당신은 부분 조절에 거의주의를 기울이지 않을 것이고, 당신이 충분히 느끼기 시작할 때 당신은 거의 눈치 채지 못할 것입니다.또한 활동을하는 동안 식사를하는 것이 습관이 될 수 있습니다. 예를 들어, TV를 볼 때마다 자동으로 간식을 먹을 것 입니다. 좋아하는 쇼를 보는 것 - 칼로리없는 치료가 될 수있는 - 그러면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
제자리에 음식 보관
부엌 테이블이나 식탁에서만 먹어보십시오. 거실이나 침실과 같은 나머지 집안에 음식을 섭취하는 것을 허용하지 않으면 적은 수의 음식과 덜 자주 먹을 수 있습니다.요리 크기를 줄입니다.
작은 접시를 사용하면 실제로 먹는 데 도움이됩니다. 한 연구에서 영양 전문가조차도 더 큰 접시에서 먹었을 때 더 많은 음식을 섭취했으며 대형 서빙 도구를 사용함이 입증되었습니다. 그들이 더 많이 먹는 것을 눈치 채지 못했다면 어떻게 될까요? 디너 플레이트에 작은 접시 를 사용해보십시오. 그러면 귀하의 부분도 축소 될 수 있습니다.시동기를위한 수프와 샐러드
가장 큰 식사 (일반적으로 저녁 식사) 전에 국물 스프 또는 야채 채워진 샐러드의 작은 그릇을 즐기십시오. 특히 배가 고픈 경우 두 가지를 모두 시도하십시오. 수프는 먹는 데 시간이 걸리며 식욕을 극복 할 시간을 갖습니다. 섬유가 많은 채소는 자연스럽게 채워져 나중에 먹지 않아도됩니다.
초침을 시력에서 벗어나게하십시오.
빵과 같은 특정 음식을 2 인분 섭취한다면, 접시에 슬라이스 하나만 넣으면됩니다. 당신이 돌아가서 그 두 번째 도움을 얻기 전에 당신이 멈추고 생각해야만한다면, 당신은 그것 없이는 고려할 가능성이 더 높습니다. 이미 당신의 접시에 앉아 있다면, 그것은 아마도 거래가 끝난 것입니다.
출처:
Wansink B, van Ittesum K, Painter J. "Ice Cream Illusions : 그릇, 스푼 및 자체 제공 부분 크기". 미국 예방 의학 저널. 2006; 31 (3) : 24-243.