너의 친구는 팔레오 (Paleo) 식단에서 체중이 감소했다. 네 엄마는 군 규정 식에 떨어졌다. 언니는 밀 밸리 (Wheat Belly) 와 13 일식이 요법으로 체중 감량 목표를 달성하고 있습니다. 이제 손질 할 차례입니다. 친구와 가족의 발자취를 따라 가야합니까? 아니, 꼭 그렇지는 않아. 그 인기있는 프로그램은 당신을위한 다이어트 재앙으로 판명 될 수 있습니다.
왜 일부 인기있는 다이어트가 실패 하는가?
체중 감량 계획 이 인기가 있다고해서 항상 모든 다이어트사에게 효과가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실 대부분의 다이어트는 결국 실패합니다. 다이어트하는 사람의 최대 80 %가 잃는 체중 을 다시 얻습니다 . 많은 다이어트하는 사람들은 이전의 식습관으로 돌아가고 파운드는 다시 돌아옵니다. 어떤 경우에는 잃어버린 것보다 더 많은 것을 집니 다.
이 사실을 감안할 때 장거리 여행에서 개인의 필요와 라이프 스타일에 맞는 식생활 계획을 선택하는 것이 중요합니다. 당신은 당신의 식습관과 체중 감량 프로그램에 돈을 투자하기 전에 포기할 수없는 것에 대해 현실적이어야합니다. 예를 들어, 다음은 인기있는 다이어트와 이유가 그들이 당신을 위해 작동하지 않을 수있는 이유입니다.
인기없는 다이어트가 효과가 없을 수 있습니다.
- 밀 밸리 다이어트. 이 책의 수백만 부가 판매되었습니다. Dieters는 저자 윌리엄 데이비스 (William Davis, MD)의 권고에 따라 맹세합니다. 그는 추종자들로 하여금 전반적인 건강을 개선하고 슬림화시키기 위해 밀을 제거하도록 권장합니다. 그러나 그것은 당신에게 옳은가? 좋아하는 음식이 빵이라면 대답은 아니오입니다. 밀 밸리 (Wheat Belly) 플랜이 식단에서 제거하는 음식을 좋아한다면 식단에서 식단을 완전히 제거하는 것보다 음식 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 보다 합리적인 접근 방식은 위험한 "모두 또는 아무것도 아닌"전술보다 안전합니다. 당신이 왜건에서 떨어지고 과도하게 지나치면 쉽게 체중을 늘릴 수 있습니다.
- 팔레오 다이어트. 원시인식이 요법이라고도하는이 다이어트는 무거운 운동가, 특히 인기있는 CrossFit 프로그램에 참여하는 사람들에게 인기가 있습니다 . 웹 사이트에 따르면 팔레오 (Paleo) 계획의 다이어트 전문가 들은 풀 먹은 고기, 건강한 지방, 신선한 농산물, 달걀, 견과류, 씨앗이 들어있는 생선 을 일부 잘라냅니다 . Dieters는 가공 식품, 유제품, 시리얼 곡물, 감자, 소금 등 다양한 음식을 피합니다. 규정 식에 허용되는 음식은 알맞은 건강 식품이지만 끊임없이 이동하는 일부 다이어트하는 사람은이 상당히 제한적인 계획을 유지하기 위해 고심 할 수 있습니다.
- 군 규정 식. 체중을 빨리 줄이기를 원하는 다이어트 장은 종종 군 규정 식 에 간다. 이 인기있는 3 일 프로그램 (군대와 관련이 없음)은 프로그램을 정확히 수행하는 한 첫 주에 10 파운드 , 첫 달에 30 파운드를 잃을 수 있다고 광고합니다. 그러나 주로 소금물, 참치, 핫도그, 자몽을 먹을 것입니다. 네 가지 "오프"시에는 섭취량을 희박 단백질 , 과일 및 채소의 1,200-1,500 칼로리로 제한해야합니다. 이 계획은 장기간 대부분의 사람들에게 합리적이지 않습니다.
- 글루텐 자유로운 규정 식. 글루텐 감도 또는 체강 질병을 가진 사람들은 더 나은 건강을 위해 글루텐없는 식사 를합니다. 그러나 많은 사람들이 체중 감량을 위해 글루텐없는 식사를 선택하고 있습니다. 체중 감량을 원한다면 효과가 있습니까? 아마 글루텐을 포함하는 많은 음식을 사랑한다면 특히 그렇지 않을 것입니다. 차가운 칠면조 고기를 시리얼, 빵 제품, 크래커 및 기타 글루텐 함유 제품으로 옮기는 것은 일상적인 식단의 일정 부분을 만든 사람들에게는 현실적이지 않을 수 있습니다. 또한 밀과 같은 전체 곡물 은 건강한 식단의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 물론 많은 회사들이 현재 글루텐이없는 인기있는 스낵과 취급 품종을 만들고 있습니다. 그러나 그들 중 많은 사람들은 설탕, 전분, 칼로리가 풍부하여 반드시 글루텐을 건강하게 대체 할 수있는 것은 아닙니다.
- 주스 / 스무디 / 액체 다이어트. 전체 음식을 모두 없애는 것은 간단한 아이디어처럼 들리므로 유즙 추출, 스무디 및 기타 액체 식사 대체가 많은 다이어트 전문가에게 매력적인 이유입니다. 그러나 이러한 체중 감량 계획은 간단하지만 주스에 대한 중요한 단점 이 있으며 소위 "건강한" 스무디는 어떤 상황에서는 식단 에 좋지 않습니다 . 당신이 정말로 음식을 즐기고 그것을 요리하고, 시음하고 그것을 먹는 사람이라면, 액체 다이어트 가 당신을위한 최상의 해결책이 아닐 수도 있습니다.
- 패키지 식품 다이어트 . Jenny Craig 와 Nutrisystem 과 같은 포장 식품을 제공하는 프로그램은 편리한 식사 프로그램이 필요한 사람들에게 인기가 있습니다. 그러나이 프로그램의 식사 중 일부는 나트륨이 풍부하여 고혈압이있는 다이어트 하는 사람들에게 좋지 않은 선택입니다. 부분 크기도 매우 작습니다. 많은 음식을 먹고 싶거나 특별한 건강상의 문제가있는 경우 등록 된 영양사와 이야기를 나누기를 원할 수 있습니다.
왜 일부 인기있는 다이어트 작동
그렇다면이 다이어트는 왜 일부 사람들에게 효과가 있습니까? 경우에 따라 프로그램은 건강 장애자의 건강 필요 및 생활 방식과 일치합니다. 그러나 많은 경우에이 계획은 칼로리를 제한하는 창의적인 방법 일뿐입니다. 체중 감량은 에너지 균형 을 변경 하는 경우에만 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 글루텐이없는 새로운 다이어트사는 글루텐을 적게 먹었 기 때문에 전체적으로 음식을 덜 먹었 기 때문에 5 파운드를 잃을 수 있습니다.
또한 누군가가식이 요법을하기로 선택하면 일상적인 음식 섭취에 집중하는 간단한 행동으로 인해 종종 음식 섭취를 줄입니다. 따라서 프로그램의 성공은 특정 프로그램과 관련이 없으며 건강한 식습관을 우선시하는 선택과 관련이 있습니다.
체중 감량 결정을 내린 경우, 최고의 식단을 연구하는데 시간을 투자 하십시오 . 그렇게하면 한 번만 다이어트하면 슬림하고 몸매가 정돈 된 몸으로 평생 동안 즐길 수 있습니다.