1 - 당신의 머리는 이러한 영양소가 필요합니다.
아름다운 반짝 이는 머리카락은 좋은 샴푸와 컨디셔너 이상이 필요합니다. 건강한 모발은 단백질, 오메가 -3 지방산, 철, 아연, 칼슘, 비오틴 및 비타민 A, C, E 및 D를 포함한 특정 필수 영양소에 의존합니다.
나는 그것이 많은 비타민과 무기질이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 건강한 균형 잡힌 식단을 먹으면 모든 영양소를 제공해야합니다. 그러나 확실히, 나는 특히 유익한 10 가지 음식을 발견했습니다.
2 - 물고기
연어와 참치는 단백질, 오메가 -3 지방산 및 비타민 D가 풍부하지만 오메가 -3 지방이 풍부하지만 총 지방이나 칼로리가 높지는 않습니다. 신선한 녹색 샐러드에 연어 나 참치를 넣거나 초밥으로 즐기십시오. 통조림 참치와 연어는 손에 쥐고 여러 가지 조리법으로 사용할 수 있습니다. 청어, 정어리 및 송어는 또한 오메가 -3가 풍부합니다.
3 - 어두운 잎이 많은 녹색
시금치, 스위스 chard 및 양배추는 비타민 A, 철, 칼슘 및 비타민 C의 우수한 소스입니다. 칼로리가 적기 때문에 허리 둘레를 유지하는 데 도움이됩니다. 당신의 샐러드를위한 기초로 익지 않는 녹색을 사용하거나 작은 올리브 기름과 마늘로 그들을 saut하고 건강한 측으로 봉사하십시오.
4 - 견과류
아몬드, 피칸, 호두는 식물성 단백질, 바이오틴, 미네랄, 비타민 E가 풍부합니다. 호두 도 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원입니다. 원시 호두를 간식으로 먹거나 토스트 한 피캔으로 샐러드를 꼭 섭니다. 일부 아몬드를 녹색 콩이나 다른 채소에 뿌려주십시오.
5 - 고구마와 참마
고구마와 참마는 비타민 A가 들어있어 비타민 C, 철분, 칼슘이 들어 있습니다. 고구마를 맛있는 반찬으로 사용하거나 고구마를 굽고 소량의 당밀로 칼슘을 더 첨가하여 칼슘을 더 많이 첨가하십시오.
6 - 계란
계란 은 단백질과 비오틴의 훌륭한 공급원이며, 비타민 A와 E, 철분과 칼슘이 들어 있습니다. 'omega eggs'라고 불리는 특별한 사료를 먹인 암탉이 생산 한 계란도 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원입니다.
7 - 콩과 식물
마른 콩, 렌즈 콩, 콩은 모두 단백질, 아연, 철, 비오틴이 풍부합니다. 구운 콩은 구운 흰색 또는 고구마 토핑으로 사용할 수 있습니다. 또는 신선한 녹색 샐러드와 함께 렌즈 콩 수프를 제공하십시오.
8 - 굴
굴 은 아연이 매우 많고 풍부한 단백질 원입니다. Oysters Rockefeller로 준비된 반 껍질에서 생굴을 맛 보거나 저녁 식사를 위해 굴 스튜를 만드십시오.
9 - 우유 및 유제품
유제품은 단백질, 비타민 D, 칼슘이 풍부합니다. 일부 또는 전체 칼로리를 줄이기 위해 저지방 지방 또는 무 지방 우유와 치즈를 섭취하십시오. 맛있는 아침 식사 또는 건강한 디저트를 위해 꿀, 열매 및 견과류로 그리스 요구르트를 제공하십시오. 또는 아몬드, 콩 또는 쌀로 만든 우유도 좋은 선택입니다.
10 - 붉은 피망
붉은 피망은 비타민 A와 C가 높으며 열량이 매우 적습니다. 원시 붉은 고추 조각으로 샐러드를 꼭대기에 오르거나 구운 야채와 함께 구워 먹거나 볶음에 첨가하십시오.
11 - 쇠고기
쇠고기는 단백질과 아연의 훌륭한 공급원입니다. 지방과 칼로리가 높을 수 있으므로 필레 미뇽처럼 가늘게 잘라 냅니다. 잔디 깍지 쇠고기는 더 나은 지방산 프로필을 가지고 있습니다. 스테이크의 얇은 조각을 샐러드에 첨가하거나 볶음 튀김에서 쇠고기의 마른 상처를 사용하십시오.
출처:
미국 농무성 농업 연구원 표준 참조 자료 28에 대한 국가 영양 염류 데이터베이스.