NLEA는 무엇이며 왜 중요한가요?
NLEA 서빙 크기 는 한 번 먹는 동안 한 사람이 일반적으로 소비하는 음식의 양입니다. 미국 식품의 약국 (FDA)은 식품 제조사에게 정확한 서빙 크기를 계산하기위한 지침을 제공합니다. 그러나 건강한 식습관은 건강한 체중에 도달하고 유지하기 위해 먹는 음식의 양을 결정하기 위해 다른 서빙 크기 지침을 사용해야합니다.
NLEA 검색 크기 정의
많은 건강한 사람들은 Nutrition Facts (영양 사실) 레이블에 나와있는 서빙 크기가 그들이 먹어야하는 음식의 양이라고 가정합니다. 그러나 그 가정은 잘못되었습니다. 음식 패키지에 게재 된 게재 크기는 권장 게재 방법이 아닙니다. 그리고 그것이 바로 법입니다.
NLEA (Nutrition Labeling and Education Act)에 따르면 서빙 크기는 우리 가 먹어야하는 음식의 양이 아니라 일반적으로 먹는 음식의 양을 기준으로해야합니다. 그렇다면 식품 제조업체는 우리가 일반적으로 먹는 제품의 양을 얼마나 알고 있습니까? 게재량을 계산하려면 RACC (Reference Amount Customally Consumed)라는 표준 가이드 라인을 사용해야합니다.
기준량 (RACCs)은 수년간의 먹는 행동을 연구 한 후 FDA (Food and Drug Administration)에 의해 개발되었습니다. 그러나 당신이 상상할 수 있듯이 우리가 일반적으로 먹는 음식의 양은 시간이 지남에 따라 변했습니다 . 많은 경우 우리는 베이글이나 청량 음료 와 같이 대중 음식의 더 많은 부분을 섭취 합니다 .
따라서 FDA가 서빙 크기를 결정하는 방식도 바뀔 수 있습니다.
더 많은 서빙 크기 정의
건강한 식단 을 먹거나 슬림하려고한다면 다양한 서빙 크기 정의의 차이점을 이해하는 것이 좋습니다.
- 게재 크기 또는 NLEA 게재 크기 . FDA의 RACC를 기준으로 한 번 먹는 동안 일반적으로 소비되는 음식의 양입니다. 서빙 크기는 영양 사실 레이블에 표시되어 있습니다.
- 권장 게재 크기 . 여러 건강 단체가 결정한대로 먹어야하는 음식의 양.
- 부분 크기 . 실제로 먹는 음식의 양.
그렇다면 얼마나 많은 음식을 먹어야 할지를 결정할 때 어떤 정의를 사용해야합니까? 의사 결정을 안내하는 데 권장되는 서빙 크기를 사용할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 매일 먹는 음식의 양에 대한 개인화 된 권장 사항 을 얻는 것이 가장 좋습니다 .
얼마나 많은 음식을 먹을 지 알아 보려면 등록 된 영양사를 방문하여 건강한 식생활 계획을상의하십시오. 온라인 칼로리 계산기 를 사용하여 필요한 칼로리 수를 결정할 수도 있습니다 . 체중 감량을 시도하는 경우 체중 감량을 목표로 한 계산기를 사용할 수 있습니다.
칼로리 목표를 얻은 후에는 칼로리를 일일 식사와 간식으로 나누십시오. 예를 들어 하루 2,000 칼로리의 표준 식단 을 먹어야 하는 경우 3 식 각각 500 칼로리를 섭취하고 각각 250 칼로리의 두 간식을 섭취 할 수 있습니다. 그런 다음 칼로리 목표 목표를 달성하기 위해 식사를 할 때 정확한 부분 크기를 선택하십시오.
체중 감량이나 체중 유지를 위해 올바른 부분을 섭취하는 방법을 배우 면 건강한 체중에 도달하고 평생 동안 머무를 수 있습니다.
음식 집단에 의한 서빙 크기 정의
그렇다면 다양한 음식의 가장 일반적으로 권장되는 크기는 무엇입니까?
가이드 라인은 다양하지만 일반적으로,
- 과일 의 서빙 크기 는 보통 중간 과일 1 개 또는 ½ 컵 조리 한 것, 통조림 또는 말린 과일입니다.
- 야채 의 서빙 크기 는 일반적으로 원시 또는 조리 잎이 많은 채소 또는 당근과 같은 고열 칼로리 채소 ½ 컵 한 컵입니다.
- 감자, 파스타 또는 곡물 의 서빙 크기 는 ½ 컵 또는 빵 한 조각입니다
- 유제품 은 한 잔의 탈지유 또는 요구르트 또는 1.5 온스의 치즈입니다.
- 고기, 생선 또는 가금류 의 서빙 크기 는 약 3 온스입니다
- 기름이나 샐러드 드레싱 의 서빙 크기 는 2 티스푼
- 한 잔의 주류는 선택한 음료에 달려 있습니다. 와인 1 인분은 4 온스이고, 맥주 한잔은 12 온스이며 주류는 1.5 온스입니다.
매일 먹어야하는 음식의 양을 확인하려면 USDA 수퍼 트랙커를 사용할 수 있습니다. 게재 크기 권장 사항은 크기, 성별 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 당신은 그들의 웹 사이트를 방문하여 건강한 식습관이나 체중 감소를위한 계획을 사용자 정의 할 수 있습니다.
출처 :
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