일상적인 일을 간단하게 조정하여 체중 감량이 더 빠릅니다.
"나는 체중을 줄이고 싶지만 아무리 노력해도 슬림하지는 않는다." 그 불평은 친숙한가요? 당신이 많은 좌절 된 다이어트하는 사람인 경우, 당신은 당신이 원하는 몸을 결코 얻지 못할 것이라고 생각하기 시작합니다.
그러나 희망이 있습니다. 체중 감량을 원한다면 일반적인 체중 감량 실수로 인해 원하는 결과를 얻지 못할 수도 있습니다.
그런 다음 체중 감소 계획을 조정하고 좋은 일을 위해 슬림하게 간단한 변경을하십시오.
당신이 무게를 잃고 싶은 경우에하는 것을 그만하는 10의 것
- 잘못된 식단 선택을 그만 두십시오. 친구를 위해 일했기 때문에 얼마나 자주 식사를 선택 했습니까? 아마도 당신은 유명인 다이어트 또는 유명 인사의 대변인으로부터 영감을 받았을 것입니다. 식이 요법은 다른 사람에게 완벽 할 수도 있지만, 그들의 요구, 생활 방식 및 음식 선호도는 당신과 완전히 다를 수 있습니다.
이것을 대신하십시오 :식이 병력, 의학적 배경 및 정서적 지원에 대해 다섯 가지 중요한 질문을 하십시오. 대답은 dieter로서 귀하의 특정 요구를 확인하고 귀하를위한 최고의 체중 감소 계획을 선택할 수 있도록 도와줍니다. - 비현실적인 목표 설정 중지. 다이어트하는 사람은 종종 자신의 체중 감량 프로그램 의 시작 부분에 매우 동기 부여되고 흥분으로 가득차 있습니다 . 이 단계에서 종종 체중 감량을위한 비현실적인 목표를 설정합니다. 그러나 높은 기대치는 진전이 없어 동기 부여 가 부족한 경우 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
다음과 같이하십시오 . 실제로 도달 할 수있는 작은 목표 를 설정 하는 방법에 대해 알아보십시오. 이 작은 단계는 체중 감량을위한 로드맵을 제공합니다. 작은 목표를 달성 할 때마다 자신감이 향상되고 궁극적 인 목표 달성을위한 동기 부여가 유지됩니다.
- "시간 부족"을 핑계로 사용 중지하십시오. 체중 감량에 가장 일반적인 장벽 중 하나는 충분한 시간이 없다는 믿음입니다. 한 연구에 따르면 41 %의 여성이 "시간 부족"으로 인해 더 잘 먹지 않는다고 응답했으며 73 %의 여성이 일정이 너무 바빴 기 때문에 운동을하지 않는다고 답했다. 최종선은 당신이 무게를 잃고 싶은 경우에, 당신은 건강한 활동 을위한 시간을 만드는 방법을 찾아 내야한다 이다.
이것을 대신하십시오 : 구식 종이 달력을 꺼내서 절대적인 필요성에 의해 소비되지 않는 시간의 창을 찾으십시오. 다음 건강한 체중 감소 활동을위한 계획을 창조하십시오 . 가장 중요한 임무를 수행하고 그 주변에있는 모든 것을 계획하십시오. 다른 우선 순위를 백 버너에 두는 것을 두려워하거나 건강을 최우선 순위로 삼을 수 있도록 도움을 요청하십시오 (4 번 항목 참조).
- 자신을 격리시키지 마십시오. Biggest Loser 준우승 Hanna Curlee와의 최근 인터뷰에서 그녀는 성공적인 체중 감량 경험 동안 배웠던 가장 중요한 것이 도움을 청하기위한 것이라고 말했다. "나는 부끄러워 도움을 요청했다"고 그녀는 말했다. "나는 누군가를 불러서 도움을 청할 수 있었지만 아무도 없었다고 생각했다." 그녀는 나중에 체중 감량 여행을 통해 기꺼이 도와 줄 수있는 친구와 가족이 있음을 깨달았습니다.
다음과 같이하십시오 : 가족과 친구들로부터식이 요법 지원을받는 방법을 배우십시오. 시간을내어 자신의 필요를 확인한 다음 다른 사람들에게 도움을 요청하십시오. 그렇게하면 도움을 줄 수있는 구체적인 방법을 정의하는 것이 명확 해집니다. 직장, 체육관, 이웃 또는 교회에서 친구들을 찾으십시오. - 음식물 섭취를 과소 평가하지 마십시오. 당신은 정말로 당신의 칼로리를 모두 계산합니까? 하루 종일 여기 저기에있는 작은 25 칼로리 니블조차도 합계 할 수 있다는 것을 기억하십시오. 간식 카운트, 식사 파트너의 식탁에서 얻은 음식 및 음식 준비 시간 동안 섭취 한 칼로리. 귀하의 일일 칼로리 섭취량 은 생각보다 훨씬 높을 수 있습니다.
이것을 대신 하십시오 : 음식 추적자를 사용하십시오. 저렴한 식품 규모를 구입하여보다 정확한 입력을하십시오. 이 도구를 사용하면 소비하는 각 부분의 정확한 크기를보고 할 수 있습니다.
- "건강한"음식이 체중 감소를 일으킬 것이라고 믿지 마십시오. 여러 연구에 따르면 사람들은 건강하다고 느끼는 음식을 과식 할 가능성이 더 많습니다. 미시간 대 (University of Michigan)의 한 연구에 따르면, 음식이 "유기농"이라고 표시되면 다이어트하는 사람들은 더 많은 것을 먹었습니다. 결론? 당신의 "건강한"간식은 건강에 좋지 않은 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
다음과 같이 하십시오 : 앞선 패키지 마케팅을 무시하고 영양 사실 레이블에서 귀하의 정보를 얻으십시오. 좋아하는 음식에는 몇 가지 건강에 좋은 재료가 들어있을 수 있지만 체중 감량 계획의 일부로 지방이나 칼로리가 너무 높을 수 있습니다. 예를 들어, 아보카도는 건강한 지방 으로 가득차 있지만 칼로리가 너무 높습니다. 적당히 먹거나 뚱뚱한 음식을 쓰레기로 버리 십시오 .
- 하루 종일 앉아있어. 비 운동 운동 열 생성 ( non-exercise activity thermogenesis) 또는 NEAT는 매일하는 비 운동 운동의 멋진 용어입니다. 그것은 총 칼로리 화상의 15-30 %까지 차지할 수 있습니다. 책상에 앉아서 하루를 보내거나 소파에 누워서 저녁을 보내면 NEAT에서 구울 수있는 칼로리가 최소화됩니다.
이것을 대신하십시오 : 운동하지 않고 칼로리 를 태우는 법을 배웁니다. NEAT를 하루 종일 부스트하십시오. 탁상 작업을하는 경우 매 시간마다 일어나 다른 층의 화장실로 걸어 가거나 물을 보충하거나 도보로 심부름을하거나 사무실 건물의 계단을 오르십시오. 밤에 TV를 보시고 싶으 시다면, 소파에 누워있는 대신 세탁물이나 먼지를 털어 내십시오. - 운동 활동을 과대 평가하지 마십시오. 체중 감량을 원하는 많은 사람들 이 체육관에 가입합니다 . 그러나 칼로리를 태우려면 실제로 헬스 클럽 에 가야 합니다. 그리고 운동 시간은 운동을하는 시간 일뿐입니다. 탈의실에 머무르고 차를 주차하고 친구들과 채팅하는 시간은 포함되지 않아야합니다.
대신에 : 심장 박동 모니터 에 투자 하여 운동 시간을보다 정확하게 예측하십시오. 시장에 꽤 많은 모델이 있으므로 가격을 비교하여 예산에 맞는 모델을 찾으십시오. 심박수 모니터 는 얼마나 열심히 일하는지 알 수있을뿐만 아니라 대부분의 모델은 운동으로 간주 할 수있는 시간 (분)을 정확히 알 수 있도록 "시간 범위"를 측정합니다. - 운동을 더 많이 먹음으로써 보상을 중단하십시오. 운동을 시작하면 식욕이 증가하는 것이 정상입니다. 하지만 가장 일반적인 체중 감량 실수 중 하나는 여분의 간식에 빠지며 운동을위한 보상으로 간주하는 것입니다. 그러나 그 대접을 먹는 것은 체중 증가를 일으킬 수 있습니다.
이것을 대신하십시오 : 운동 후 바로 먹을 수있는 건강하고 저칼로리 간식 을 계획하십시오. 운동 중에 잃어버린 영양소를 대체하고 기아를 충족시키기 위해 건강한 단백질 과 탄수화물을 결합하십시오. 탈지유 쵸콜릿 우유 한 잔은 잘 작동하고 맛이 약해 치료제처럼 느껴집니다. - 최소한의 변경만으로도 주요 결과는 기대하지 마십시오. 스마트 다이어트하는 사람이 잠시 후에 배우는 체중 감소에 관한 특정 사실 이 있습니다. 그 중 하나는식이 요법이 어렵다는 것입니다. 당연히, 당신은 노력없이 무게를 잃는 것을 돕는 것을 주장하는 대중적인 체중 감소 환약 을위한 광고를 볼 것이다. 많은 유행 유행 규정 식은 동일한 약속을한다. 그러나 이러한 제품과 계획은 효과가 없습니다.
이것을 대신하십시오 : 체중 감소가 어렵다는 진리를 받아들이십시오. 그러나 그 과정의 어려움이 당신을 억제하지 못하게하십시오. 체중을 줄이려면 할 수 있습니다. 그러나 그것은 불편할 것입니다. 길을 따라 집중하기 위해 작은 성취를 축하하십시오. 예를 들어, 체중계가 원하는 체중 감량 결과를 제공하지 못하면, 하루 동안 균형 잡힌 식사를하고 건강에 도움이된다는 점을 축하하십시오. 귀하의 운동 계획은 아직 체중 감량을 초래하지 않을 수도 있지만, 밤에 더 잘 수면 을 취하고 낮에 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 길을 따라 작은 특전들을 찾아 보고 인정 하십시오.
출처 :
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