1 - 건강한 스낵 바를 선택하는 방법
완벽한 세상에서 건강한 식습관은 파삭 파삭 한 녹색 채소, 신선한 장과 및 소량의 단백질을 섭취합니다. 그러나 그것에 직면하자, 당신의 인생은 항상 완벽하지는 않습니다. 당신의 인생은 당신이 스낵바를 움켜 잡을 필요가있을 때 바쁜 하루로 가득 차 있습니다. 그러나 어떤 스낵바를 선택해야합니까?
체중 감소 또는 건강한 식습관을위한 최고의 스낵바는 항상 가장 건강하게 보이는 패키지 또는 라벨에 가장 트렌디 한 영양 문구가있는 스낵바가 아닙니다. 사실, 많은 사람들이 체중 감량을 시도한다면 가난한 선택입니다. 체중 감량을 위해 너무 많은 칼로리없이 만족을주는 바를 찾고 싶습니다.
따라서 다이어트에 적합한 스낵바를 선택할 때는 패키지 전면을 피하십시오. 스낵바 영양 사실을 찾아 중요한 데이터를 스캔하십시오. 다음은 찾아야 할 사항입니다.
바 크기. 스낵바의 크기는 20g에서 70g을 넘을 수 있습니다. 큰 막대는 채우기보다는 더 많은 것 일 것이나 당신이 식사 시간에 필요로하는 것보다는 더 많은 지방과 칼로리를 포함 할 수 있습니다. 그러나 작은 바는 당신의 굶주림을 만족시키지 못할 수도 있고, 하나 이상의 음식을 먹을 수도 있습니다. 약 40-50 그램의 중형 막대가 식사 사이에 당신을 채울 것입니다.
Macronutrients. 막대에 포함 된 단백질, 탄수화물, 지방의 양을 확인하십시오.
- 탄수화물. 낮은 탄수화물 식사 계획을 따르는 다이어 타이머는 탄수화물과 설탕이 적은 술집을 원할 것입니다. 가능한 경우 설탕 10 그램 미만의 막대를 찾으십시오.
- 지방. 지방이 적은 술집을 찾으십시오. 대부분의 스낵바는 3 ~ 11 그램 (또는 그 이상)의 지방을 함유하고 있습니다. 비교를위한 근거로, 52 그램 스니커즈 바에는 12 그램의 지방이 들어 있습니다. 4 ~ 5 그램의 지방이 함유 된 다이어트 용 스낵바를 찾는 것이 합리적입니다.
- 단백질. 일반적으로 단백질이 많을수록 좋지만 항상 그런 것은 아닙니다. 단백질을 섭취하면 근육을 구축하는 데 도움이되며 몸이 고갈되는 데 도움이되지만 고 단백질 막대는 더 많은 지방과 칼로리를 함유하는 경향이 있습니다. 식사 시간에 적절한 양의 단백질을 섭취하면 식사 사이에 여분의 칼로리가 필요하지 않을 수 있습니다.
칼로리. 당신이 체중을 줄이려고 할 때 칼로리가 가장 중요합니다. 그러나 많은 건강 스낵바는 식사 사이에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 가지고 있습니다.
2 - 당신이 무게를 잃는 것을 시도하는 경우에 피하는 snack 막대기
많은 인기있는 스낵바는 주자, 등산객 및 기타 운동 선수를 위해 개발되었습니다. 체중 감량을 원한다면 피하는 스낵바입니다. 왜? 경주 또는 훈련 행사 중에 잘 수행해야하는 운동 선수에게 빠른 에너지를 제공하기 위해 설계 되었기 때문입니다. 반드시 체중 감량에 도움이되지는 않습니다.
따라서 목표가 체중 감량이라면 너무 많은 칼로리를 함유 한 스낵바를 피하십시오. 바가 건강한 재료를 함유하고 있더라도 건강한 운동 선수의 건강한 모습과 사진이 앞면에 있습니다. 많은 운동가 답게 보이는 고 단백질 바는 운동 선수 및 몸 건축가에게 아주 좋지만 체중 감량을 시도하는 사람들에게는 너무 많은 지방과 너무 많은 칼로리가 있습니다.
200 칼로리 이하의 스낵바를 찾아야합니다. Snickers 바에는 250 칼로리가 있으며 체중 감량 계획의 일환으로 캔디 바를 먹지는 않을 것입니다. 그래서 좋은 것처럼 보이지만 너무 많은 칼로리를 포함하는 바를 보게되면 그것을 건너 뛰고 칼로리가 낮은 옵션을 찾으십시오.
3 - 건강한 땅콩 버터 스낵바
너가 땅콩 버터를 좋아하고 너 초콜렛을 사랑하면, 너는 간단하게 단백질 땅콩 버터를 시험하고 싶을지도 모르다. 메이플 피칸 (Maple Pecan)과 코코아 커피 (Cocoa Coffee)도 인기있는 향료입니다. 이 40 그램 바는 배고픔을 만족시킬 정도로 크지 만 서류 가방이나 핸드백에 넣을 수있을만큼 작습니다. 현지 상점에서 맛있고 맛있고 쉽게 채워집니다.
- 칼로리 : 150
- 지방 : 5 g
- 단백질 : 15 g
- 탄수화물 : 16 g
- 설탕 : 1 g
간단히 Protein은 또한 Protein Chips와 Protein Crunch (유장 단백질 퍼프, 과일, 견과류가 혼합 된) 등 다양한 간식을 제공하여 굶주림을 채워줍니다. 그래서 간식 시간에 바삭 바삭한 것을 찾고 있다면 저 칼로리 고 단백질 옵션으로 고려해야합니다.
4 - 그라 놀라 스타일 스낵 바
당신이 더 전통적인 그라 놀라 스타일 스낵바를 선호하는 다이어트하는 사람이라면, 당신을위한 훌륭한 저칼로리 스낵바는 Kind Healthy Grains Peanut Butter Dark Chocolate 바가 될 것입니다. 이 35 그램 술집에서는 단백질을 적게 섭취 할 수 있지만 채우기가 충분하고 계속 만족할 수 있도록 많은 곡물이 채워집니다.
- 칼로리 : 150
- 지방 : 5 g
- 단백질 : 3g
- 탄수화물 : 23 g
- 설탕 : 8 g
Nature Valley 땅콩 버터 바삭 바삭한 그라 놀라 바 역시 상대적으로 칼로리가 적습니다 (2 바 서비스 당 190 칼로리). 단백질 4g을 제공합니다. 그리고 당신은 당신의 현지 시장에서 이러한 선택을 볼 수 있습니다 :
- 땅콩 카 땅콩 다 누아 찹쌀떡 (35g) 130 칼로리, 지방 4.5g, 단백질 4g, 탄수화물 20g, 섬유 3g
- 레벨 라이프 카라멜 초콜릿 땅콩 버터 (40g) : 140 칼로리, 지방 6g, 단백질 11g, 탄수화물 18g
5 - 단백질이 풍부한 스낵바
단백질 섭취를 늘리려는 경우 선택할 수있는 옵션이 많이 있습니다. PowerBar의 Clean Whey Protein Bar는 현명한 선택입니다. 막대는 초콜릿 칩 쿠키 반죽 또는 쿠키 및 크림과 같은 맛이 있으며 단백질 20g과 설탕 2g 및 지방 5g을 제공합니다.
식사를 대신 할 스낵바가 필요할 때가 있습니다. 이러한 상황에서는 단백질과 칼로리가 많은 스낵바를 찾고 싶을 것입니다. Premier Protein Dark Chocolate 박하는 현명한 선택입니다.
- 스낵바 크기 : 72g
- 칼로리 : 280
- 지방 : 7g
- 단백질 : 30g
- 탄수화물 : 26g
- 당류 : 10g
이 바 는 스니커즈 바 (snickers bar)보다 더 많은 칼로리를 가지고 있지만 지방은 적지 만 근력은 근육 형성 단백질에서옵니다. 밸런스가 좋고 칼로리가 조절 된 식사 계획에 고단백 스낵바를 포함 시키면, 여분의 칼로리를 먹어도 식단을 계속 유지할 수 있습니다.
6 - 예산 친화적 인 스낵바
마지막으로, 가장 좋아하는 스낵바 중 하나는 가장 비싸지 않고 가장 쉽게 찾을 수있는 스낵바 중 하나입니다. Market Pantry Protein Bars는 채우고 맛도 좋으며 시장에 나와있는 많은 단백질 바만큼 비용이 들지 않습니다. 그리고 전문점이나 약국에서 찾을 필요가 없습니다. 해당 지역의 대상 상점에서 6 개의 상자에 막대가 표시됩니다. 각 50g 초콜릿 디럭스 프로틴 바는 다음을 포함합니다 :
- 칼로리 : 190
- 지방 : 5g
- 단백질 : 20g
- 탄수화물 : 18g
- 당류 : 2g
Market Pantry는 너트 애호가들을위한 초콜릿 땅콩 버터 프로틴 바를 만듭니다.
7 - 다이어트하는 사람을위한 최고의 간식
당연히, dieters를위한 제일 건강한 식사는 보통 당신이 너 자신 만드는 식사 이다. 왜? 간식 을 계획하고 준비 하기 전에 일반적으로 식사를 계획하고 준비하십시오. 그리고 사전에 식사 (및 운동!)를 계획하는 다이어트하는 사람은 대개 성공을 찾는 다이어트하는 사람입니다.
매주 한 번 앉아서 건강식과 부분 조절 간식을 계획 할 수 있다면, 하루 종일 사랑하는 음식을 즐기고 만족할 수 있습니다.