적당한 양의 음식을 슬림하게 먹는 법을 배웁니다.
당신은 체중 감량을 위해 적절한 음식 부분 크기를 먹나요? 식사 시간에 접시를 채울 때 올바른 양의 음식을 먹을 것을 어떻게 결정합니까? 이 질문들은 모든 다이어트사와 심지어 건강한 체중을 유지하려는 사람들까지도 괴롭힌다. 최고의 답을 찾는 것이 성공적인 체중 감소 의 열쇠입니다. 불행히도, 많은 dieters는 그것을 잘못 얻습니다.
부분 크기 대 게재 크기
음식의 정확한 부분 크기를 찾기 위해 영양 정보 레이블을 확인하면 문제가 생길 수 있습니다.
음식 패키지에 표시된 게재 크기 는 권장 게재 크기가 아닙니다. 사실, 부분 크기가 아닙니다. 한 가지 섭취량은 미국 식품의 약국 (FDA)의 가이드 라인에 따라 단 한번의 식사시 일반적으로 섭취되는 음식의 양입니다.
부분 크기 의 정의 가 다릅니다. 귀하의 부분 크기는 실제로 먹는 음식의 양입니다. 귀하의 분량 은 식품 라벨에 인쇄 된 FDA 서빙 크기 보다 크거나 작을 수 있습니다.
예를 들어, 저칼로리 전자 레인지 팝콘에 간식이라고 가정 해 봅시다. Nutrition Facts Label에 따르면 1 회 분량은 4 컵입니다. 각 풀 사이즈 가방에는 2 인분이 담겨 있습니다. 따라서 전체 봉지를 먹는다면, 당신의 부분 크기는 8 컵 (서빙 크기의 두 배)입니다.
아니면 포도 한 그릇을 먹으면 어떨까요? 포도의 권장 용량은 한 컵 또는 약 16 그램입니다. 한 그릇에 몇 잔입니까?
그것은 정말로 사발의 크기에 달려 있지만, 포도 한 그릇을 먹는다면, 당신의 부분 크기는 아마도 약 2 ~ 3 컵 정도의 포도 일 것입니다.
체중 감량을위한 부분 크기가 중요한 이유
체중 감량을 시도 할 때 일일 음식 일지에 정확한 크기를 더하는 것이 중요합니다.
서빙 크기와 부분 크기를 혼동하면 당일 칼로리 카운트 가 틀리며 체중 감량을하지 못할 수도 있습니다.
예를 들어 전자 레인지 팝콘 스낵을 녹음 하기 위해 다이어트 앱 을 사용 한다고 가정 해 보겠습니다. 앱의 음식 데이터베이스에서 음식을 발견하면 기본 부분 크기로 1 회 제공 (4 컵)이 표시됩니다. 너가 너의 부분 크기를 개인화하지 않으면 (너는 8 개의 컵을 소모했다) 틀린 수의 열량은 너의 매일 섭취량에 추가 될 것이다. 부정확 한 칼로리 카운트로 인해 더 많은 음식을 섭취하게되고 결과적으로 체중이 감소하지 않을 수 있습니다.
체중 감량을위한 부분 크기 수정
체중 감량을 원할 때 먹을 음식의 양 또는 적당하지 않습니다. 음식의 적절한 부분 크기는 에너지와 영양분으로 몸에 연료를 공급하고 만족감을 느낄 수 있고 하루 동안의 칼로리 제한 내에 머무르게 하는 부분입니다 . 올바른 부분 크기는 나이, 체중, 활동 수준 및 경우에 따라 병력에 따라 다릅니다.
그러면 얼마나 많은 음식을 먹어야하는지 어떻게 알 수 있습니까? 권장 제공 크기를 가이드로 사용할 수 있습니다. 이 가이드 라인은 다양한 보건 기관에 의해 개발되었으며 기관마다 약간 다릅니다. 그러나 권장 사항은 맞춤 설정되지 않습니다.
음식 섭취량에 대한 맞춤 지침을 얻으려면 USDA SuperTracker 웹 사이트를 방문하십시오. 당신의 크기와 무게 목표를 입력하면, 당신은 음식 그룹 대상과 개인 맞춤 식단 계획이 제공됩니다. 이 계획을 통해 과일, 채소, 단백질, 곡물 및 유제품이 매일 얼마나 먹는지 알 수 있습니다. 올바른 금액을 먹고 있는지 확인하는 방법에 대한 구체적인 정보도 얻을 수 있습니다.
부분 크기 제어 팁
얼마를 먹어야할지 안다면, 목표를 달성하기 위해 부분 크기를 조절할 조치를 취할 필요가 있습니다. 이 팁을 사용하여 식사 시간에 적절한 크기의 음식을 섭취 할 수 있습니다.
- 부분 컨트롤 요리를 사용하십시오. 당신은 온라인으로 그리고 몇몇 백화점에서 스푼, 심지어 음료 또는 와인 잔을 제공하는 부분 조절판을 발견 할 것입니다. 요리는 일반적으로 다이어트하는 사람이 적절한 양의 각 식품군을 먹을 수 있도록하는 영리한 디자인을 가지고 있습니다.
- 규모로 음식을 측정하십시오. 식단 전반에 걸쳐, 특히 처음에는 음식을 측정하기 위해 디지털 척도를 사용하는 것이 도움이됩니다. 그렇게하면 얼마나 많은 음식을 먹는지 정확히 알 수 있습니다. 또한 다른 방법을 사용 하여 척도가 유용하지 않은 경우 음식 부분을 측정 할 수 있습니다.
- 부분 함정에주의하십시오. 특정 음식 은 과식하기 쉽습니다. 예를 들어 시리얼은 많은 배고파 다이어트하는 사람들에게 체중 감소 재앙이 될 수 있습니다. 당신의 목표 식품이 무엇인지 알아 내고, 먹기 전에 항상이 음식을 측정하기로 결정하십시오.
- 작은 접시와 그릇을 사용하십시오. 똑똑한 다이어트하는 사람은 결코 상자 나 가방에서 직접 먹지 않습니다. 주의를 기울이지 않을 때 체중 감소를 위해 올바른 크기의 부분을 먹는 것은 거의 불가능합니다. 그래서 간식이나 식사를 작은 접시에 담으십시오. 음식이 작을수록 음식은 더욱 풍부 해집니다.
음식의 정확한 부분 크기를 먹으면 체중 감량을 더 쉽고 효과적으로 할 수 있습니다. 체중 감량뿐만 아니라 체중을 좋게 유지할 수 있도록 일일 목표를 달성하기 위해 부분 제어 팁과 개인화 된 권장 사항을 사용하십시오.
출처 :
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