BOSU Balance Trainer는 지난 몇 년간 피트니스 세계를 강타하는보다 흥미 진 진한 운동 도구 중 하나로서 많은 헬스 클럽 및 가정용 체육관에서 빠르게 필수품이되었습니다. 지구력, 힘, 균형 및 안정성과 같은 여러 영역의 피트니스를 타겟팅하는 데 적합합니다. 뾰족한 돔형면은 심장에서 힘 훈련에 이르기까지 모든면에서 탄력있는 표면을 제공합니다.
뒤집어서 코어 작업, 하체 운동 또는 유연성 훈련에 사용할 수있는 편평한면이 있습니다. BOSU에 관해 알아야 할 모든 것을 배우십시오.
개요
BOSU는 바닥에있는 플랫폼으로 반으로 자른 운동 공과 같습니다. 당신은 돔 쪽을 위로 한 발짝 내딛거나 사용하거나, 서거나, 앉거나, 누워서 움직이거나, 심장 주위, 하체 강도 또는 코어 동작을 위해 바운스 할 수 있습니다. 또는 뒤집어서 팔 굽혀 펴기와 같은 상반신 연습이나 판자처럼 더 많은 코어 동작을 위해 플랫폼면을 사용할 수 있습니다. 가능성은 무한합니다. 몇 가지 아이디어가 있습니다 :
- 무술 : 사이드 룩 (side lunges), 플라이 - lung이 (plyo-lunges), 탑 스쿼트 점프 (top squat jumps) 등과 같은 심장 박동의 짧은 파열에이를 사용하십시오. 당신은 또한 안무 연습을위한 단계로 사용할 수 있습니다.
- 강도 훈련 : 오버 헤드 프레스가있는 스쿼트, 이두근 컬이나 팔 굽혀 펴기와 같은 움직임으로 힘 운동에 완전히 새로운 도전을 추가하십시오. 흉부 압박과 같은 전통적인 체중 작업 중에 균형 문제를 추가하기 위해 체중 벤치로 사용할 수도 있습니다.
- 유연성 : 햄스트링 스트레치 나 힙 굴곡 스트레치와 같은 전통적인 스트레칭을하면서 돔에 서거나 무릎을 꿇을 수 있습니다. 이것은 운동에 불안정성을 추가하기 때문에 익숙해 질 때까지 벽 옆에 서서 연습해야합니다.
- 스포츠 컨디셔닝 : 점프 또는 성능 향상과 민첩성 향상을위한 측면 도약과 같은 플라이 아이 노 메트릭 영화 와 같은 스포츠 훈련을 수행하는 데 사용하십시오.
- 핵심 교육 : 핵심 근육을 대상으로하기 위해 죽은 버그 및 v-sit과 같은 복부 운동이나 등 확장과 같은 허리 운동에 사용하십시오.
그것이하는 일
Balance Trainer에서 연습을하면 끊임없이 변화하는 표면 위에 무게 중심을 유지해야합니다. 당신의 몸이 움직이고 균형을 벗어나서 움직이면서 도전하기 만하면됩니다.
Bosu Balance Trainer를 사용하면 다음을 개선 할 수 있습니다.
- 밸런스 BOSU는 결코 안정적이지 않기 때문에 상체와 하체의 작은 안정기 근육을 지속적으로 착용하여 환자를 안전하게 유지합니다.
- Kinesthetic awareness 이것은 주어진 순간에 신체가 어떻게 배치되는지에 대한 인식을 나타내는 멋진 단어입니다. 이 인식은 나이가 들수록 줄어들 기 때문에 균형 조련사가 몸의 움직임과 관련을 유지할 수 있습니다.
- Proprioception 이것은 신체가 올바른 자세로 관절을 유지하기 위해 외부 힘에 어떻게 반응하는지 설명하는 또 다른 멋진 단어입니다. 균형 트레이너에 서면 모든 근육이 계약을 체결하여 관절을 올바른 위치에 유지합니다. 이것은 정상적인 활동을보다 쉽게하는 데 도움이됩니다.
BOSU의 가장 큰 장점은 범용성뿐 아니라 평상시의 운동에도 재미를 더합니다.
에어로빅 운동 (매우 힘든)을위한 단계 대신 전사 및 삼각형 같은 전통적인 요가 포즈를 사용하는 동안 사용할 수 있습니다. 그것은 운동을 도전적이고 흥미로 웠습니다.
BOSU Balance Trainer는 다양한 스포츠 용품 및 백화점에서 구입할 수 있으며 BOSU 리뷰 에서 온라인 구매에 대한 자세한 내용을 확인할 수 있습니다. 자세한 연습 및 기타 BOSU 제품은 BOSU.com에서 찾을 수 있습니다.
보스 균형 조련사 운동 비디오
BOSU Balance Trainer에는 교육용 비디오가 포함되어 있지만 BOSU Balance Trainer를 운동에 활용할 수있는 다른 비디오가 있습니다.
- Rob Glick의 Cardio Fusion :이 45 분 심장 루틴은 전통적인 스텝 루틴과 매우 비슷한 안무 연습을 제공합니다. 운동은 약간 춤과 비슷하지만 스포츠와 같은 움직임도 포함됩니다. 이것은 밸런스 트레이너의 심장에 대한 훌륭한 소개입니다.
- BOSU Jay Blahnik와의 평형 :이 훌륭한 DVD는 도전적이고 편안한 휴식을 제공하는 훌륭한 요가 / 필라테스 운동을 제공합니다. Jay는 Balance Trainer를 사용하여 전통적인 요가 운동 (예 : 전사 및 태양 인사)을 수행하며 핵심 작업도 수행합니다.
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밸런스 트레이너는 모든 홈 헬스 클럽에있어 훌륭한 편의 시설로, 다양한 활동과 운동을 통해 편안함을 누리 실 수 있습니다. 새로운 것을 찾고 있다면, 균형 조련사가 법안에 맞을 수도 있습니다. 이러한 초보자를위한 연습 을 시작하십시오.