열을 잘 견디는 영양가있는 음식을 포장하십시오.
여름은 똑똑한 식생활 계획을 고수하기가 어렵습니다. 비록 연구 결과 열에서 우리의 식욕이 감소하는 것으로 나타 났으 나 더 따뜻한 계절에는 야외에서 활동적 일 가능성 이 높으므로 냉장 보관할 필요가없는 건강한 간식을 포장하는 것은 여름에 필수적입니다.
바닷가 파티와 바비큐 파티에서 다양한 영양가있는 음식을 찾을 수 없을 것입니다. 심부름이나 오랜 여행으로 바쁜 하루를 보내고 싶다면 간식이 없어지기 쉽습니다. , 또는 차가 너무 더워지면 버릇이없는 음식.
그래서 열이 지붕에 닿았을 때 어떻게 건강을 유지하고 채식합니까? 이들은 냉동을 필요로하지 않는 가장 건강한 휴대용 간식입니다. 길에서 하루에 몇 가지를 포장하거나 수영장에서 오후 또는 공원에서 피크닉을 위해 여러 가지를 결합하십시오.
1 - 케일 칩스
이동 중에도 건강한 케일 칩 을 먹으며 채식 게임을 즐기십시오. 당신은 상점에서 소금에 절인 양념 된 것들을 살 수도 있고 집에서 직접 만들 수도 있습니다.
소량의 올리브 오일로 케일 잎을 가볍게 흩 뜨리고 소금을 뿌려주세요. 약 10 분 동안 또는 칩이 선명해질 때까지 400 ° F에서 베이킹합니다.
케일은 칼로리가 적고 섬유질이 풍부하며 비타민 A, K 및 C를 포함한 우수한 영양소입니다.
2 - 쉘 땅콩
껍질에 든 땅콩은 운반하기 쉽고 먹기가 쉽습니다. 부분 크기를 제어하려는 경우, 땅콩은 완벽합니다. 모든 땅콩에서 껍질을 제거해야 할 때 어리석게 과식하는 것은 어렵습니다.
콩과 식물은 단백질, 섬유, 단일 불포화 지방의 좋은 원천이며 중요한 항산화 물질 인 레스베라트롤 을 제공합니다. 단일 28 온스의 땅콩 서빙은 166 칼로리, 2.3 그램의 섬유 및 거의 7 그램의 단백질을 제공합니다.
3 - 건강한 오트밀 쿠키
열에서 달콤한 스낵을 먹고 싶다면 건강한 귀리 쿠키를 구워 먹고 식사 사이에 간식을 몇 개 포장하십시오. 그들은 바나나, 아몬드 버터, 오메가 -3가 풍부한 아마 및 치아 씨와 같은 모든 천연 성분으로 만들어졌습니다.
4 - 식용 완두콩 포드
맛있는 완두콩 포드는 운반하기 쉽고 바삭 바삭한 스낵에는 냉장 보관할 필요가 없습니다. 설탕 스냅 완두콩 (또는 스노우 완두콩)도 건강한 영양 섭취량을 제공합니다. 1 컵 제공은 60 칼로리, 10.5 그램의 탄수화물, 3 그램의 섬유를 제공합니다. 그들을 소금에 뿌리거나 평범하게 먹는다.
5 - 수제 에너지 바
에너지 바는 편의점이나 길가 시장에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 더위에 혼란을 피하기 위해, 당신은 초콜릿으로 코팅 된 것을 피하기를 원할 것입니다 (보통 지방과 칼로리가 더 높습니다).
KIND와 같은 브랜드는 덜 혼란스럽고 투명한 영양 표시를 제공하므로 뭘 먹고 있는지 정확히 알 수 있지만 치아 씨앗과 땅콩 버터와 같은 건강한 재료 로 가정에서 에너지를 직접 먹을 수도 있습니다.
6 - 냉동 포도 또는 참외 공
포도는 모든 경우에 완벽한 단맛을 돋 웁니다. 그러나 열을 가하면 동결하여 재급유, 재수 화 및 냉각을 도울 수 있습니다. baggie에 얼어 붙은 느슨한 포도를 던지기 만하면 배낭이나 해변 가방에 던져 넣기 만하면됩니다. 그들을 해동시키고 이동 중에도 먹을 수있게하십시오.
멜론을 좋아한다면, 약간의 멜론 볼을 냉동시키고 물통에 넣고 시원하게 유지하고 약간의 단맛을 추가하십시오.
7 - 호박 씨앗
호박 씨앗 (추가 된 오일, 버터, 소금 또는 조미료가 없으면 단일 불포화 지방과 고도 불포화 지방 ( "건강한 지방"이라고도 함)이 모두 좋아집니다.
그들은 나트륨이 적고 단백질이 상대적으로 많으며 특히 스낵 식품의 경우 높습니다. 1 인분 (100 그램)에는 126 칼로리가 들어 있습니다.
물론 가게에서 호박 씨앗을 살 수는 있지만, 볶은 호박 씨앗을 집에서 만들어 소금과 지방을 추가로 조절할 수도 있습니다.
8 - 채소 머핀
더위에 들고 다니기는 쉽지만, 달콤한 가게에서 사는 머핀은 일반적으로 영양가있는 스낵 식품 목록에 포함되지 않습니다. 많은 사람들이 지방이 많고 설탕이 많습니다.
그러나 시금치 나 망고와 같은 영양 성분으로 건강 머핀 을 만들 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 빵 굽기가 쉽고 포장하고 먹기가 더 쉽습니다. 칼로리를 억제하려는 경우 미니 머핀을 만드십시오.
9 - 볶은 칠레 고추
Chickpeas (garbanzo 콩)는 영양가가 높고 칼로리가 적습니다. 병아리의 한 번 제공은 약 100 칼로리, 단백질 5g, 섬유 4g, 지방 1.5g만을 제공합니다.
열에서 녹지 않을 바삭 바삭하고 풍미있는 간식을 얻기 위해 집에서 구운 병아리 콩을 구우십시오. Cumin-Lime Roasted Chickpeas 또는 당신이 즐기는 블렌드 향신료 같은 맛을 시험해보십시오.
10 - 바나나 칩스
고맙게도, 바나나가 체중 증가 를 일으킨다 는 신화는 폭로되었습니다. 중간 바나나 (7-8 인치)에는 약 105 칼로리가 들어 있으며 심장 건강에 좋은 칼륨 , 비타민 C 및 섬유질의 영양을 공급합니다.
더운 날에는 바나나를 들고 다니는 것이 재앙이 될 수 있으므로 바나나 칩을 선택하지 않으시겠습니까? 집에서 직접 만들거나 매장에서 구입하십시오. 칩에 설탕이 너무 많이 들어 있지 않은지 확인하기 위해 구입 한 경우 영양 정보 라벨 을 확인하십시오.
11 - 팝콘
집에서 만드는 팝콘은 이동 중에도 휴대하고 먹을 수있는 가장 쉬운 스낵 중 하나입니다. 자신의 배치를 터뜨리고 100 칼로리 스낵 팩을 만들어 공중파로 가져옵니다.
스파이스 블렌드를 뿌리거나 파르 메산 치즈와 함께 짭짤한 맛을냅니다. 팝콘을 3 컵 제공 하면 일일 총 섭취량에 100 칼로리가 적게 들며 전체 곡물 음식에는 3.5 그램의 섬유가 함유됩니다.
12 - 참치와 건강 크래커
더 많은 간식이 필요한 경우 참치 또는 연어 주머니와 건강한 전곡류 크래커 를 들고 완전하고 건강한 미니 식사를하십시오.
Starkist와 같은 브랜드의 해산물 파우치는 냉장 할 필요가 없으며 통조림 참치보다 덜 지저분합니다. 참치와 연어는 모두 건강한 지방과 단백질의 훌륭한 원천입니다.
13 - 고구마 칩
보통 감자 칩이 당신의 유쾌한 즐거움이라면 대신 고구마 칩을 잡는 것을 고려하십시오. 하나의 중간 고구마는 112 칼로리와 26 그램의 탄수화물을 제공합니다. 섬유질이 풍부하며 매일 비타민 A 섭취량의 약 3 배를 섭취합니다.
상점에서 구입 한 고구마 칩에는 너무 많은 지방이 포함되어 설탕이 들어있을 수 있지만 집에서 자신의 고구마 칩을 구워 돈과 칼로리를 절약 할 수 있습니다. (힌트 : 같은 방법으로 호박과 비트 같은 맛있는 채소에서 칩을 만들 수도 있습니다).
14 - 육포
최근 몇 년 간 육포는 식량난을 겪었습니다. 사실 전국의 일부 상점 선반에서 칠면조 육포 또는 연어 육포가 나타날 수도 있습니다. Field Trip과 같은 브랜드는 활발한 등산객과 야외 활동을 즐기는 사람들에게 다양한 맛을 선사합니다.
이 간식은 종종 나트륨으로 더 높지만 열에 견딜 수 있고 단백질로 포장되어 있으며 지갑, 배낭 또는 해변 가방에 넣기가 쉽습니다.
15 - 짭짤한 곡물 샐러드
또 다른 똑똑한 미니 식사 솔루션은 곡물 샐러드입니다. 야생 쌀이나 노니와 같은 건강한 곡물을 사용하고, 맛을 내기 위해 바삭 바삭한 채소를 더하십시오.
녹색과 붉은 고추 열에서 잘 잡아. 녹두와 당근은 따뜻한 온도에서도 바삭 바삭하게 유지되기 때문에 똑똑한 첨가물입니다.
감미로운 샐러드를 선호하는 경우에 석류 씨 또는 망고 또는 귤과 같은 감귤류를 첨가하십시오. 다시 봉인 할 수있는 플라스틱 용기 또는 메이슨 용기에 담아서 보관하십시오.
16 - 트레일 믹스
트레일 믹스 (때로 GORP라고도 함)는 등산객들 사이에서 인기가 있습니다. 왜냐하면 그것은 열까지 견딜 수있는 빠르고 쉬운 연료 원이기 때문입니다. 트레일 믹스를 구입할 수 있지만 매장 구매 품종은 종종 건강에 좋은 성분을 포함하지 않고 일부는 사탕을 포함합니다.
가정에서 트레일 믹스의 큰 배치를 만듭니다 . Nut-Free Trail Mix (나무 너트 알레르기가있는 사람들을 위해) 또는 Pumpkin Pice Spice Roasted Almond Trail Mix 와 같은 요리법을 시도하십시오.
열대 과일 또는 감귤류 과일
열대 과일과 감귤류가 더위에 자라며 여름 햇볕에 잘 견딘다. 파인애플, 망고, 파파야, 키위 등의 품종은 수분을 유지하고 건강한 영양 섭취를 도와줍니다.
예를 들어, 파인애플 은 비타민 C와 티아민의 훌륭한 공급원이며, 키위에는 바나나만큼의 칼륨이 있습니다. 더위에서 망고 로 간식을 먹는다면 100 그램의 열량으로 3 그램의 섬유로 이익을 얻을 수 있습니다.
18 - 아보카도와 떡
크림 같은 음식과 파삭 파삭 한 음식 모두에 대한 갈망을 충족시키는 짭짤한 스낵의 경우 몇 가지 떡과 아보카도를 포장하십시오. 떡은 칼로리가 매우 낮습니다. 그들은 또한 더위에서 그들의 위기를 지킵니다.
아보카도 는 건강에 좋은 단일 불포화 지방을 제공합니다. 불포화 지방이나 MUFA는 식물에서 생산되며 LDL 또는 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 더운 온도에서 과일을 운반 할 때 아보카도의 어두운 두꺼운 피부가이를 보호합니다. 먹기 바로 전에 떡에 아보카도를 껍질을 벗기고 펼칩니다.
19 - 곡물 시리얼
핀치 (pinch)에서 포장하는 가장 쉽고 쉬운 간식 중 하나는 곡물 시리얼입니다. baggie에 영양가있는 섬유가 풍부한 곡물을 던져라. 그러면 잘 갈 수있다.
브랜드에 대해 까다 롭다. 모든 곡물 시리얼 이 건강한 것은 아닙니다. 파쇄 된 밀, 섬유질 원, 옥수수 Chex, Cheerios, Wheaties 및 귀리의 꿀 낱단은 영양사 중 최고 선택입니다.
20 - 피망
빨간 피망, 녹색 피망, 오렌지 피망은 따뜻한 온도에서 바삭 바삭한 상태를 유지할뿐만 아니라 더위에서도 맛이 좋습니다.
고추 는 비타민 E, 비타민 K, 엽산, 칼륨 및 망간의 아주 좋은 근원이고 비타민 C의 우수한 근원입니다. 그리고 가장 중요한 부분은 약 50 칼로리에 대해서만 전체 후추를 먹을 수 있다는 것입니다. 미니 피망도 찾을 수 있는지 확인하십시오.
21 - 아몬드, 사과, 당근
가을이나 겨울에 가장 인기있는 건강 간식 중 일부는 여름에도 좋은 간식입니다. 당근과 사과와 같이 쉽게 찾아 볼 수있는 과일과 채소는 비치 백에 던져 넣기가 쉽습니다. 그리고 아몬드는 건강한 지방과 단백질을 빠르게 섭취하기 때문에 언제나 훌륭한 음식점입니다.
수분을 유지하기 위해 스마트 음료로 간식을 즐겨보십시오. 집에서 마시는 물이나 맛을 낸 물을 마시고, 뜨거운 여름날 과열 된 술이나 카페인 음료를 피하여 여름 내내 활발하고 활기를 유지하십시오.