1 - 신선한 과일 및 그리스 요구르트
이것은 쉽게 할 수 없습니다. 그냥 5.3 온스 스푼. 무 지방 바닐라 그리스 요구르트를 그릇에 담고 3/4 컵 라스베리, 1/2 컵 다진 후지 사과, 1 / 4 온스. (약 1 tbsp.) 잘게 잘린 호두, 그리고 1 tsp. 미니 세미 - 달콤한 초콜릿 칩.
(264 칼로리, 6.5g 지방, 59mg 나트륨, 37.5g 탄수화물, 8g 섬유, 26g 당, 16.5g 단백질)
그것을 바꾸십시오 : 열대 강선전도를 위해, 복숭아 요구르트, 파인애플, 망고, 잘게 잘린 코코넛 및 백색 초콜렛 칩을 갈가리 찢으십시오. 아침 식사는 디저트와 같습니다. 다른 옵션? 요구르트 대신에 저 칼로리 감미료가 함유 된 저지방 코티지 치즈를 사용하십시오.
2 - 과일 녹색 스무디
채소와 섞인 스무디를 먹는 것을 두려워하십니까? 그러지 마라. 이게 맛있어. 시금치 1 컵, 냉동 복숭아 1 컵 (약간 해동), 바나나 1/2 컵, 바닐라 1/2 바닐 라이트, 바닐라 요구르트 1/2 컵, 얼음 1/2 컵 (또는 3 컵) -4 얼음 조각). 그것을 섞어서 내려 놓아 라.
(281 칼로리, 지방 1g, 나트륨 134mg, 탄수화물 51.5g, 섬유 5.5g, 당류 36.5g, 단백질 19.5g)
그것을 변경하십시오 : 모험심을 느끼는가? 시금치 대신 케일을 사용하십시오! 그런 다음 복숭아와 바나나 대신에 냉동 혼합 열매를 추가하십시오.
3 - 밤새 오트밀 파르페
아침에 귀리를 요리하는 대신,이 쿡쿡 하룻밤 방법을 시도하십시오. 중간 단지 또는 사발에서는 1/2 컵 구식 귀리, 1/2 컵 단맛을 들이지 않은 바닐라 아몬드 우유, 1/4 tsp를 섞으십시오. 계피, 무 칼로리 감미료의 소포 및 소금의 대쉬. 그런 다음 귀리가 부드럽고 대부분의 액체를 흡수 할 때까지 적어도 8 시간 동안 덮고 냉장하십시오. 아침에는 1/2 컵의 무 지방 바닐라 그리스 요구르트와 2/3 컵 슬라이스 딸기로 오트밀을 겹쳐서 만듭니다.
(322 칼로리, 4.5g 지방, 144mg 나트륨, 51.5g 탄수화물, 6.5g 섬유, 19g 당류, 20.5g 단백질)
그것을 바꿔보십시오 : 계피 대신 바닐라 파이 향신료, 바닐라 대신 딸기 요구르트, 딸기보다는 바나나 조각을 사용해보십시오. 또는 계피를 유지하되 복숭아 요구르트와 만다린 오렌지를 사용하십시오.
4 - 양상추의 Lox
베이글과 훈제 연어에 대한 아이디어는 좋아하지만 모든 칼비 칼로리는 그렇지 않습니까? 대신이 미니 아침 식사를 사용해보십시오. 로메인 양상추의 중형 대형 잎 3 개에 지방이 적은 크림 치즈 스푼을 퍼뜨립니다. 1/4 tsp로 뿌린다. 소금이없는 레몬 후추 조미료, 2oz짜리 최고급 제품. lox 스타일 훈제 연어입니다. 1/4 컵의 잘게 썬 붉은 파, 얇게 썰어 진 작은 씨없는 오이, 2 큰술을 넣는다. 얇게 썬 햇볕에 말린 토마토. 랩하고 즐기십시오!
(165 칼로리, 8.5g 지방, 나트륨 870mg, 탄수화물 10.5g, 섬유 2.75g, 당류 3.5g, 단백질 15g)
그것을 바꿔라. 아직도 그 베이글을 갈구하고 있니? 110 칼로리 이하의 베이글 아파트를 찾으십시오. 그러고 나서 그것을 직면하게 열렬히 쌓아 놓으십시오.
5 - 거대한 시리얼 그릇
차가운 시리얼에 대해서는 미친 점이 있지만 작은 서빙은 아닙니까? 내 버전은 거대한 칼로리 계산 없이도 큰 부분 크기를 가지고 있습니다. 부풀린 밀 시리얼 1 컵, 부풀린 쌀 시리얼 1 컵, 부풀린 옥수수 시리얼 1/2 컵, 고밀도 밀기울 시리얼 1/4 컵을 결합하십시오. 1 / 4 컵 블루 베리와 1 컵의 가벼운 바닐라 두유로 모두 마무리하십시오.
(286 칼로리, 지방 3g, 나트륨 253mg, 탄수화물 60g, 섬유 10g, 당류 12g, 단백질 12g)
그것을 변경하십시오 : 신선한 과일을 위해 장과를 교환 하십시오 : 잘게 잘린 배, 얇게 썬 바나나, 또는 얇게 썬 딸기. 밀기울 시리얼을 기본으로 사용하고 부풀린 밀 대신 약간의 밀가루를 첨가하십시오. 단백질을 추가하려면 바닐라 단백질 파우더를 우유에 버리십시오.
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