인기 캔디의 칼로리와 탄수화물 수
캔디는 맛있고 만족스럽고 즐겁습니다. 불행히도 설탕이 풍부하고 영양 부족도 있습니다. 그러나 모든 사탕이 당신의 식단에 좋지 않습니까? 사탕을 먹고 슬림하거나 적어도 건강한 체중을 유지하는 것이 가능합니까? 네, 고맙게도 그렇습니다. 당신은 먹을 것을 알고 얼마나 많이 즐기는 지 알아야합니다.
사탕을 제 다이어트에 보관할 수 있습니까?
캔디 칼로리는 빈 칼로리입니다.
빈 칼로리 식품은 영양 혜택을 거의 또는 전혀 제공하지 않는 음식입니다. 수시로 이들은 고체 지방질 및 첨가 한 설탕 (SoFAS)으로 가득 차있는 음식입니다.
완벽한 세상에서, 우리는 빈 칼로리를 전혀 소비하지 않을 것입니다. 우리는 건강에 좋은 영양분과 비타민과 미네랄로 가득 찬 음식 만 먹습니다. 그러나 진실은 빈 칼로리 음식이 종종 맛이 좋다는 것입니다. 그래서 영양 전문가들은 빈 칼로리 소비 지침을 개발했습니다.
미국 식약청 (Food and Drug Administration, USDA)에 따르면 매일 소비하는 빈 칼로리의 수를 제한하는 데 도움이되는 표준 을 설정했습니다. 각각의 권장 사항은 다른 중요한 영양소와 식품군의 권장 섭취량에 도달 한 후 빈 칼로리가 소비 된 추가 칼로리라고 가정합니다.
한도는 나이와 성별에 따라 다릅니다.
- 어린이 (2-8 세) : 하루 120 칼로리
- 어린이 (9-13 세) : 하루 120-250 칼로리
- 소녀 (14-18 세) : 하루에 120-250 칼로리
- 소년 (14-18 세) : 하루 160-330 칼로리
- 성인 여성 : 하루 120-250 칼로리
- 성인 남성 : 하루 160-330 칼로리
건강한 캔디 옵션
| Tootsie 대중 음식점 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙 크기 1 팝 (17 g) | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 60 | |
| 지방 0에서 칼로리 | |
| 총 지방 0g | 0 % |
| 포화 지방 0g | 0 % |
| 고도 불포화 지방 0g | |
| 불포화 지방 0g | |
| 콜레스테롤 0mg | 0 % |
| 나트륨 0mg | 0 % |
| 칼륨 0mg | 0 % |
| 탄수화물 15g | 5 % |
| 식이 섬유 0g | 0 % |
| 설탕 10g | |
| 단백질 0g | |
| 비타민 A 0 % · 비타민 C 0 % | |
| 칼슘 0 % · 철 0 % | |
| > * 2,000 칼로리 다이어트 기준 | |
사탕은 정말 건강하지 않습니다. 당신의 달콤한 치아를 만족시키는 가장 건강한 방법은 종종 "자연의 사탕"이라고 불리는 과일을 즐기는 것입니다. 그러나 매장에서 구입 한 과자에 빠지기를 원한다면이 제품은 피해를 최소화 할 수 있습니다.
- Werther의 독창적 인 캐러멜 하드 캔디 는 지방이 1 그램 미만이고 설탕이 약 3 그램 미만인 23 칼로리를 제공합니다. (참고로, 단일 서빙은 영양 표시 레이블에 3 개의 사탕으로 표시되어 있습니다)
- 단일 Tootsie Pop 은 60 칼로리, 15 그램의 탄수화물과 10 그램의 설탕을 제공합니다.
- Lifesavers 단단한 사탕의 1 회분 (4 개의 사탕)은 45 칼로리, 0 그램의 지방, 11 그램의 탄수화물 및 9 그램의 설탕을 제공합니다.
- Twizzlers Strawberry Twists 는 160 칼로리, 1/2 그램, 36 그램의 탄수화물과 19 그램의 설탕을 제공합니다.
- York Peppermint Pattie 는 165 칼로리, 3 그램의 지방 및 27 그램의 설탕을 제공합니다. (힌트 :이 맛은 차갑거나 심지어 얼었다)
- 소금물을 한 번 먹으면 5 조각입니다. 150 칼로리, 2.5 그램의 지방, 32 그램의 탄수화물, 0 그램의 단백질을 제공합니다.
이 사탕의 대부분을 건강하게 만드는 요인 중 하나는 소비하는 데 더 오래 걸린다는 것입니다.
단일 사탕을 즐기는 데 더 많은 시간을 할애하면 더 많이 먹을 가능성이 줄어들 수 있습니다.
건강에 좋지 않은 캔디 옵션
당신의 다이어트를위한 최악의 캔디는 초대 사이즈, "킹 사이즈"이거나 개별 포장되지 않은 것입니다. 왜? 왜냐하면 당신은이 달콤한 음식에서 지나치게 과장 할 가능성이 높기 때문입니다.
예를 들어 모듬 초콜릿 상자에있는 See의 사탕 한 조각은 약 50 칼로리를 제공 할 것입니다. 그렇게 나쁜 것 같지 않니? 그것은 한 조각을 먹을 수 있고 그 상자를 멀리 놓을 수있는 한 아닙니다. 그러나 우리는 일반적으로 2 ~ 3 개 (또는 그 이상)를 잡고 사탕 칼로리가 문제가되는시기입니다.
- 하나의 허쉬의 밀크 초콜릿 바 ( 아몬드 )는 380 칼로리, 24 그램의 지방, 12 그램의 포화 지방, 39 그램의 탄수화물 및 36 그램의 설탕을 제공합니다.
- 하나의 Kit Kat 웨이퍼 바는 218 칼로리, 11 그램의 지방, 27 그램의 탄수화물, 20 그램의 설탕 및 2.7 그램의 단백질을 제공합니다.
- 한 표준 크기의 스니커즈 바는 215 칼로리, 11 그램의 지방, 28 그램의 탄수화물, 20 그램의 설탕 및 3 그램의 단백질을 제공합니다.
- 표준 크기의 Twix 바 중 하나는 286 칼로리, 14 그램의 지방, 37 그램의 탄수화물, 28 그램의 설탕 및 거의 3 그램의 단백질을 제공합니다.
- 한 표준 크기의 Butterfinger 바는 275 칼로리, 11 그램의 지방, 44 그램의 탄수화물, 28 그램의 설탕 및 약 3 그램의 단백질을 제공합니다
- 하나의 표준 크기의 은하계 바는 264 칼로리, 10 그램의 지방, 41 그램의 탄수화물, 35 그램의 설탕 및 2.3 그램의 단백질을 제공합니다.
- 마시맬로 의 칼로리는 섭취하는 크기에 따라 다릅니다. 그 작은 미니 마시맬로는 치료 당 2 칼로리만을 제공합니다. 큰 마시맬로에는 약 25 칼로리가 들어 있습니다.
사탕 선택 및 유지
가정에서 또는 사무실에서 사탕을 사거나 사는데 가장 힘든 것은 한 조각 만 먹는 것이 너무 어렵다는 것입니다. 많은 사람들이 책상이나 카운터에 작은 사탕 한 그릇을 보관하고 정기적으로 조각을 집 어냅니다. 그 작은 사탕 열량은 당신이 매일에, 또는 더 나쁜 경우에, 몇 시간마다 탐닉하면 빨리 합계 할 수있다 .
벌크 사탕이나 초콜릿 미니 봉지를 사면 경제적으로 이해할 수 있지만,이 작은 음식은 과식하기가 너무 쉽습니다. 당신이 사탕 한 조각에 빠지기를 선택하면, 행복하게하는 사탕 한 조각을 구입하십시오. 그런 다음 단 한 번의 봉사를 즐기고 끝내십시오. 사탕의 경제적 인 가방은 예산에서 의미가있을 수 있지만 허리띠에 혼란을 야기합니다.
에서 온 단어
캔디가 반드시 너에게 나쁜 것은 아니다. 그것은 즐거움을 제공하며, 대부분은 인생의 작은 기쁨 중 하나라고 동의합니다. 그러나 너무 많은 사탕은 치아와 허리 둘레에 손상을 줄 수 있습니다. 건강한 식생활과 웰빙 플랜을 궤도에 맞게 유지하기 위해 적당히 달콤한 음식을 즐기십시오.