영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 179
지방 - 13g
탄수화물 - 14g
단백질 - 6g
총 시간 25 분
5 분 준비, 20 분 조리
서빙 8 (각 1 / 4 컵)
트레일 믹스 형태로 좋아하는 호박 파이 맛을 맛보십시오. 트레일 믹스는 설탕으로 포장 할 수 있지만,이 제조법은 항산화 제가 풍부한 향신료를 사용하여 맛을내어 감미료가 덜 필요합니다.
아몬드와 pepitas (호박 종자)는 염증을 건강한 지방과 단백질과 대결 시키며 , 곡물 시리얼은 섬유질 탄수화물 ( 고 섬유질의 탄수화물)을 제공합니다. 이는 에너지 레벨을 안정적으로 유지하면서 배고픔을 느끼게합니다.
성분
- 익지 않은 아몬드 1 컵
- 호박 파이 파이의 1/2 찻 숱가락
- 계피 1/4 찻 숱가락
- 정결 한 소금 1/4 찻 숱가락
- 메이플 시럽 1 작은 술
- 1/2 컵 말린 크랜베리
- 1/4 컵 pepitas
- 밀기울 조각 또는 밀가루와 같은 1/2 컵의 곡물 무가당 시리얼
예비
1. 오븐을 325F로 예열하십시오.
2. 작은 그릇에 호박 파이 향신료, 계피, 소금으로 아몬드를 던져 라.
3. 견과류 위에 메이플 시럽을 말려서 코팅하여 향신료가 견과에 달라 붙도록하십시오.
4. 양피지 또는 알루미늄 호일로 채워진 과자 굽는 판에 단 하나 층에있는 견과를 대략 15 분 동안, 또는 향기롭게 구우십시오.
5. 빵 굽는 시간이 끝나기 5 분 전 pepitas를 트레이에 넣고 토스트를 가볍게합니다.
6. 말린 크랜베리와 시리얼로 아몬드와 페피 타스를 던지십시오.
성분 변형 및 대체
같은 그룹 (즉, 아몬드 대신에 호두의 같은 부분, 또는 말린 크랜베리 대신에 말린 살구의 동등한 부분)을 동일한 양으로 교환하는 한 트레일 믹스의 조합은 끝이없고 기본적인 영양입니다 (단백질, 탄수화물 및 지방)가 적절하게 유지됩니다.
예를 들어 계피와 생강을 스와핑하여 생강 스냅을 만들 수 있습니다. pepitas의 해바라기 씨앗을 바꿔 풍미 / 질감을 바꿉니다. 크랜베리 대신 건포도 또는 말린 살구를보십시오. 전체 곡류가 단백질을 부양하기 위해 볶은 병아리 콩을 교환하십시오.
요리 및 서빙 팁
저장하기 전에 완전히 냉각 시키거나 믹스가 부드러워 질 수 있습니다. 수분 만에 완벽하게 연소 될 수 있기 때문에 베이킹시 조심스럽게 혼합하십시오!
부분을 계속 확인하려면 부분을 가볍게 섞어서 컨테이너 나 지퍼백으로 묶어 이동 중에 붙잡습니다.
이것은 자동차, 핸드백 또는 직장에서 책상에 보관할 수있는 훌륭한 간식을 만들어 항상 건강에 좋고 항산화력이 풍부한 연료로 무장하고 자동 판매기를 바라 보지 마십시오.