최상 및 최악의 크래커 선택
건강한 식단을 유지하려고하면 간식과 칩을 피할 수 있습니다. 그러나 스낵 크래커는 어떨까요? 크래커가 건강 할 수 있습니까? 다른 브랜드보다 우수한 브랜드와 영양가를 제공하는 브랜드가 있습니다.
크래커 칼로리와 영양
| 염소 영양 정보 | |
|---|---|
| 1 회분 크래커 5 개 (16 g) | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 70 | |
| 지방 14에서 칼로리 | |
| 총 지방 1.5g | 2 % |
| 포화 지방 0g | 0 % |
| 고도 불포화 지방 0.5g | |
| 불포화 지방 0g | |
| 콜레스테롤 0mg | 0 % |
| 나트륨 150mg | 6 % |
| 칼륨 15mg | 0 % |
| 탄수화물 12g | 4 % |
| 식이 섬유 0g | 0 % |
| 설탕 0g | |
| 단백질 1g | |
| 비타민 A 0 % · 비타민 C 0 % | |
| 칼슘 0 % * 철 4 % | |
| > * 2,000 칼로리 다이어트 기준 | |
우리 중 많은 사람들이 크래커에 대해 생각할 때 수프와 함께 자주 먹거나 땅콩 버터를 얹은 창백하고, 사각이며, 바삭 바삭한 포테이토 칩을 생각합니다. 이 크래커는 여러 다른 회사에서 생산하지만, 염분의 영양 사실은 브랜드간에 상당히 일치합니다.
1 회분의 소금물 (5 개 크래커)에는 70 칼로리, 12 탄수화물 및 1 그램의 단백질이 들어 있습니다. 일부 소금물 (및 기타 크래커)은 부분적으로 수소화 된 오일 또는 트랜스 지방으로 만들어집니다. 건강 전문가는 트랜스 지방의 섭취를 줄이거 나 제거 할 것을 권장합니다.
그렇다면 소금물 칼로리와 다른 종류의 크래커 칼로리를 비교하면 어떻습니까?
- 그레이엄 크래커 (한 개의 큰 직사각형) 1 회 섭취로 59 칼로리, 1.4 그램의 지방, 11 그램의 탄수화물, 4.4 그램의 설탕 및 1 그램의 단백질을 제공합니다.
- Triscuit Original (6 크래커)의 한 번 제공으로 120 칼로리, 4 그램의 지방, 20 그램의 탄수화물, 3 그램의 섬유 및 3 그램의 단백질을 제공합니다.
- Pretzel Crisps (11 개 크래커) 는 100 칼로리, 0 그램의 지방, 24 그램의 탄수화물, 2 그램의 단백질을 제공합니다.
- Carr 's Table W ater Crackers (Original) 는 60 칼로리, 1 그램의 지방, 10 그램의 탄수화물 및 1 그램의 단백질을 제공합니다.
- 와사 라이트 라이 파삭 파삭 한 빵의 한 번 제공은 60 칼로리, 지방 0g, 탄수화물 15g 및 섬유 3g을 제공합니다.
크래커에서 칼로리를 계산할 때, 크래커 위에 올리는 것은 크래커 자체보다 더 많은 칼로리를 더할 수 있다는 것을 기억하십시오. 땅콩 버터 (큰 스푼 2 개) 1 회분은 간식에 190 칼로리와 16 그램의 지방을 더합니다.
덜 건강한 크래커 선택
일부 크래커는 칼로리가 높고 지방이 더 크다. 풍미있는 크래커들도 설탕으로 만든다는 사실을 알고 놀랄 것입니다. 따라서 가장 건강에 좋은 크래커를 찾으려면 성분 목록을 확인하는 것이 중요합니다.
- Keebler Club 크래커는 설탕과 고 과당 콘 시럽으로 만듭니다. 1 인분 (크래커 4 개)은 70 칼로리, 3 그램의 지방, 9 그램의 탄수화물, 1 그램 미만의 단백질을 제공합니다.
- 리츠 크래커 는 설탕, 고 과당 옥수수 시럽 및 부분 수소화 오일 (트랜스 지방)로 만듭니다. 한 번의 섭취로 80 칼로리, 지방 0g, 탄수화물 10g, 설탕 1g 및 단백질 1g을 제공합니다.
- 밀가루 도 설탕으로 만든다. 한 번의 섭취로 140 칼로리, 5 그램의 지방, 22 그램의 탄수화물, 3 그램의 섬유, 4 그램의 설탕 및 2 그램의 단백질을 제공합니다.
그리고 인기있는 스낵 크래커는 어떨까요? 1 회분의 Cheez-It 크래커 (27 개 크래커)는 150 칼로리, 8 그램의 지방, 17 그램의 탄수화물 및 3 그램의 단백질을 제공합니다.
금붕어 크래커는 140 칼로리, 5 그램의 지방, 20 그램의 탄수화물 및 3 그램의 단백질을 제공합니다.
더 건강한 크래커를 골라내는 방법
대부분의 크래커는 상당한 건강상의 이점을 제공하지 않습니다. 그리고 우리 중 대부분은 스낵 식품으로 먹기 때문에 칼로리 비늘을 잘못된 방향으로 쉽게 기울일 수 있습니다. 그래서 더 건강한 크래커를 선택할 수있는 방법이 있습니까?
저기있다. 칼로리 카운트 이외에도 크래커에있는 섬유질 그램은 건강한 식단을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜? 섬유 섭취는 식사 후 더 완전하고 만족스러워지기 때문에 도움이됩니다. 더 많은 섬유소를 먹는 사람들은 식사를하거나 간식을 먹은 후 몇 시간 내에 식사를 덜 할 것입니다.
그러므로 건강한 체중에 도달하거나 유지하려고 한다면 더 많은 섬유질을 가진 크래커를 찾으십시오.
섬유질 검사가 더 많은 크래커를 찾으려면 Nutrition Facts 레이블 아래에있는 "곡물"이라는 단어가 재료 목록의 첫 번째 항목 중 하나로 표시되는지 확인하십시오. Triscuit 브랜드 크래커는 전체 곡물로 만들어집니다. 또는 Wasa 섬유 전체 곡물 파삭 파삭 한 빵 의 단 하나 서빙은 60 열량, 지방질의 1 그램, 탄수화물의 14 그램, 섬유의 5 그램 및 단백질의 3 그램을 제공합니다.
건강한 다이어트를위한 스낵 식품을 저장하는 가장 좋은 방법
크래커에서 간식을 먹고 집에 보관하는 것을 좋아한다면 , 저장 장소에 주의하십시오. 칩과 마찬가지로 크래커를 과식하는 경향이 있습니다. 그런 이유로, 규정 식 전문가는 당신이 시야에서 크래커를 저장하는 것이 좋습니다.
- 높은 캐비닛 또는 낮은 찬장이 가장 좋습니다. 좋아하는 스낵 식품을 먹기 위해 좀 더 열심히 일해야한다면, 어리석게도별로 기분을 상하게하지 못할 것입니다.
- 카운터에 간식을 두지 마십시오. 부엌 카운터는 크래커와 칩을 보관할 최악의 장소입니다. 왜? 네가 배고프지 않으면 너는 그들에게 간식을 먹을 유혹을받을테니까.
- 스낵 식품은 원래의 가방이나 상자에 보관하십시오. 재사용이 가능한 플라스틱 용기에 크래커를 보관하면 음식을 오래 보관하는 데 도움이되지만 패키지를 버리면 영양 정보 라벨의 혜택을 잃을 수 있습니다. 원래 상자에 크래커를 보관하면 표준 서빙 크기뿐만 아니라 칼로리 및 지방 그램을 정기적으로 알림 할 수 있습니다.
그리고 마지막으로, 크래커에 간식을 먹을 때 용기에서 직접 먹지 마십시오. 간식없이 간식을 먹으면서 얼마나 먹고 있는지를 추적하는 것은 거의 불가능합니다. 대신, 크래커 몇 개를 가지고 좋아하는 건강 토핑이 들어간 플레이트에 올려 놓고 한 번 즐기십시오.