아침 시리얼은 아이들을위한 것이 아니라 어른의 아침 식사 중 맛있고 건강한 부분이 될 수 있습니다. 설탕, 나트륨 , 지방이 낮지 만 섬유질과 단백질이 많은 브랜드를 찾으십시오. 칼로리 카운트도 중요합니다. 재료 목록을 보는 것도 좋은 생각입니다. 전체 곡물 또는 귀리는 성분 목록의 상단에 있어야합니다.
식료품 점 선반에는 수많은 브랜드와 다양한 종류의 아침 시리얼이 있습니다. 많은 사람들이 아이들에게 판매되고 있지만 어른들이 좋아할만한 브랜드가 많이 있습니다. 실제로 성인에게 좋은 7 가지 주요 유명 곡물 (포스트, 켈로그 및 제너럴 밀스)에 대해 자세히 살펴보십시오.
포스트 파쇄 된 밀
| 포스트 파쇄 된 밀 영양 정보 | |
|---|---|
| 1 인분 (49g) | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 170 | |
| 지방 9에서 칼로리 | |
| 총 지방 1g | 2 % |
| 포화 지방 0g | 0 % |
| 고도 불포화 지방 0.5g | |
| 불포화 지방 0g | |
| 콜레스테롤 0mg | 0 % |
| 나트륨 0mg | 0 % |
| 칼륨 190mg | 5 % |
| 탄수화물 40g | 13 % |
| 식이 섬유 6g | 24 % |
| 설탕 0g | |
| 단백질 6g | |
| 비타민 A 0 % · 비타민 C 0 % | |
| 칼슘 2 % * 철 6 % | |
| > * 2,000 칼로리 다이어트 기준 | |
파쇄 된 밀은 모든 곡물 중 가장 단순합니다. 방부제로서 밀과 약간의 BHT 만 있습니다. 나트륨도없고 설탕도 없으며 파쇄 된 밀 하나당 6 그램의 섬유질과 6 그램의 단백질이있어 최고의 선택입니다.
칼로리는 170 칼로리 정도였습니다.
일부 신선한 딸기 와 우유 또는 아몬드 우유로 파쇄 한 밀을 제공하십시오. 추가 된 설탕이 없으므로 설탕 1 티스푼을 넣을 수 있으며 1 회 제공량 당 5 그램 미만이 될 수 있습니다.
일반 밀스 파이버 원
아침 식사 시간은 섬유질을 더 얻는 데 좋습니다. 섬유 1 컵에는 28 그램의 섬유질이 있습니다.
원래 파이버 원에는 설탕과 단백질 4 그램이 없습니다. 그것은 칼로리의 하단에도 1 컵 120 개입니다. 그것의 첫번째 2 개의 성분은 곡물 밀 및 옥수수 밀기울이다. 그것은 나트륨에서 가장 낮지는 않지만 컵 당 220 밀리그램입니다. 그러나 그것은 나트륨도 높지 않습니다.
대부분의 사람들은 더 많은 섬유가 필요하지만 섬유질이 낮은 시리얼에서이 브랜드로 전환하려면주의해야합니다. 당신은 반 컵 (상자에 서빙 크기입니다)부터 시작해서 길을 가야합니다. 그것은 소화관이 여분의 섬유에 익숙해지기까지 약간의 시간이 필요할 수 있기 때문입니다.
제너럴 밀스 Cheerios
설탕 1 그램, 섬유 3 그램, 단백질 3 그램, 칼로리 100 그램으로 치리에 스 (Cheerios) 한 컵 (원래). 첫 번째 성분은 곡물 귀리와 옥수수입니다. 또한 한 컵 당 140 밀리그램의 나트륨을 함유 하고있어 나트륨 섭취가 적어서 탁월합니다 .
가장 좋아하는 우유 종류와 과일 또는 열매를 썰어 Cheerios에 제공하십시오. 달콤한 곡물을 좋아한다면 그것은 설탕 한 숟가락을위한 공간을 남기는 또 다른 시리얼입니다.
제련소 총계
Total의 가장 큰 장점은 비타민과 미네랄이 함유되어 있다는 것입니다. 물론 모든 곡물에는 미량 영양소 가 포함되어 강화되어 있지만 Total에는 대부분이 100 % 포함되어 있습니다.
좋은 생각이지만, 하루 종일 건강한 과일과 채소를 계속 많이 먹는 것이 중요합니다.
합계는 섬유질이 4 그램, 단백질이 약 3 그램, 칼로리가 133 칼로리이기 때문에 좋습니다. 186 밀리그램의 나트륨 계가 꽤 좋습니다. 그것은 다른 브랜드보다 더 많은 설탕을 가지고 있으며, 전체 곡물 밀 후 두 번째 재료로 나열되어 있으며, 건조 시리얼 한 잔당 약 7 그램의 설탕을 가지고 있습니다. 그러나 설탕을 더 추가하지 않는 한 괜찮습니다. 열매와 과일을 추가하여 단맛을 더하십시오.
귀리 꿀 뭉치 귀리
더 달콤한 곡물 중 하나이기 때문에 이것은 놀라운 일일 수도 있지만, 이봐, 모든 사람들이 매일 아침 골판지 같은 맛을 원하는 것은 아닙니다.
비록 달콤하더라도 첫 두 가지 성분은 옥수수와 곡물 밀입니다 (설탕이 2 번째로 나열된 곡물이 얼마나 많은지 놀랄 것입니다).
그것은 건조한 시리얼 1 컵당 8 그램으로 다른 것들보다 약간 더 많은 설탕을 가지고 있습니다, 그래서 더 이상 설탕을 사발에 첨가하는 것은 좋지 않습니다. 그러나 섬유질은 거의 3 그램, 단백질은 3 그램입니다. 한 컵에는 약 160 칼로리와 187 밀리그램의 나트륨이 있는데, 나쁘지 않습니다.
일반 밀스 Wheaties
Wheaties는 실제로 달콤한 시리얼이 아니지만 약간의 설탕을 첨가했습니다. 133 칼로리, 253 밀리그램의 나트륨, 5 그램의 설탕, 4 그램의 섬유 및 3 그램의 단백질과 함께, 그것은 건강한 아침 식사를위한 확실한 선택입니다. 처음 두 성분은 곡물 밀과 설탕입니다.
Wheaties는 좋아하는 우유 종류와 함께 과일이나 딸기로 얹어 먹으면 좋습니다. 어쩌면 일부 곡물 토스트와 너트 버터가 옆에 있을지도 모릅니다.
일반 밀스 옥수수 Chex
옥수수 떡은 평범한 또 다른 시리얼이지만 열량과 설탕이 적기 때문에 상위 7 위를 차지합니다. 한 컵에는 120 칼로리, 나트륨 220 밀리그램, 설탕 3 그램, 섬유 2 그램, 단백질 2 그램이 있습니다. 처음 두 성분은 곡물 옥수수와 옥수수입니다.
설탕이 적기 때문에 약간의 설탕을 첨가 할 수 있습니다. 하지만 섬유 성분에 관한 한 낮은 편이므로 신선한 과일을 많이 먹어야합니다.
톱 7을 만들지 않은 곡물
이 상표는 당신을 위해 진짜로 나쁜 것이 아니고 그러나 가장 건강한 성인 아침 시리얼의 명부를 만들지 않았다.
골든 그래엄 장군
컵당 영양 정보 :
- 160 칼로리
- 320 밀리그램의 나트륨
- 설탕 13 그램
- 섬유 3 그램
- 단백질 3 그램
처음 두 가지 성분 : 곡물 밀, 설탕
주 : 아침 시리얼을 위해 너무 많은 설탕과 많은 나트륨. 섬유와 단백질은 좋지만.
제너럴 밀즈 베이직 4
컵당 영양 정보 :
- 200 칼로리
- 280 밀리그램의 나트륨
- 설탕 13 그램
- 섬유 4 그램
- 단백질 4 그램
처음 두 가지 성분 : 곡물 밀, 옥수수 밭
참고 : 설탕이 너무 많은 또 다른 시리얼. 너무 나쁘다. 나를 행복하게 해주는 단백질과 섬유가 충분하기 때문이다.
켈로그의 건포도 밀기울
컵당 영양 정보 :
- 190 칼로리
- 210 밀리그램의 나트륨
- 설탕 18 그램
- 섬유 7 그램
- 단백질 5 그램
처음 두 가지 성분 : 곡물 밀, 건포도
참고 : 설탕이 많이 함유되어 있지만 건포도가 많이 나옵니다. 섬유질과 단백질 함량이 풍부합니다.
켈로그 특별 K
컵당 영양 정보 :
- 120 칼로리
- 220 밀리그램의 나트륨
- 설탕 4 그램
- 섬유 0 그램
- 6g 단백질
처음 두 성분 : 쌀, 밀 글루텐
참고 : 단백질이 풍부하고 칼로리가 적지 만 섬유질이 부족하여 실망 스럽습니다.
켈로그 제품 19
컵당 영양 정보 :
- 110 칼로리
- 220 밀리그램의 나트륨
- 설탕 4 그램
- 섬유 1 그램
- 단백질 3 그램
처음 2 가지 성분 : 밀가루 옥수수, 설탕
참고 : 너무 나쁘지 않습니다. 칼로리와 설탕이 적고 단백질이 약간 있지만 섬유질도 적습니다.
Kellogg 's Cracklin '귀리 밀기울
컵당 영양 정보 :
- 257 칼로리
- 180 밀리그램의 나트륨
- 설탕 19 그램
- 섬유 8 그램
- 단백질 5 그램
처음 2 가지 성분 : 곡물 귀리, 설탕
참고 : 긍정적 인면에서는 나트륨이 많지 않으며 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 한 가지 단점은 설탕이 너무 많이 함유되어 있고 이것은 약 9 그램의 지방이 많이 함유 된 시리얼입니다.
포스트 포도 견과류
컵당 영양 정보 :
- 420 칼로리
- 540 밀리그램 나트륨
- 설탕 10 그램
- 섬유 14 그램
- 12g 단백질
처음 두 가지 성분 : 전체 곡물 밀가루, 보리 가루
참고 : 아침 시리얼과 너무 많은 나트륨에 대한 칼로리가 많습니다. 그러나 섬유질과 단백질이 풍부합니다.
Post Raisin Bran
컵당 영양 정보 :
- 190 칼로리
- 230 밀리그램의 나트륨
- 설탕 20 그램
- 섬유 8 그램
- 단백질 5 그램
처음 두 가지 성분 : 곡물 밀, 건포도
참고 : 또 다른 경우에는 여분의 설탕이 건포도에서 나올 수 있습니다. 섬유질과 단백질이 풍부합니다.
그렇게 좋지 않은 곡물
그래서 당신에게 좋지 않은 아침 시리얼은 어떻게 생겼습니까? 이 시리얼은 전체 곡물이 부족하여 섬유가 거의 없거나 전혀 없습니다. 그리고 일부는 많은 설탕을 가지고 있습니다. 이것들처럼:
켈로그의 쌀 크리스피
컵당 영양 정보 :
- 160 칼로리
- 나트륨 227 밀리그램
- 설탕 12 그램
- 섬유 0 그램
- 단백질 1 그람
처음 두 가지 성분 : 쌀, 설탕
참고 :이 시리얼은 최악의 시리얼은 아니지만 상당히 실망 스럽습니다.
포스트 프루티 자갈
컵 당 영양 정보 :
- 145 칼로리
- 나트륨 192 밀리그램
- 설탕 12 그램
- 섬유 0 그램
- 단백질 2 그램
처음 두 가지 성분 : 쌀, 설탕
참고 : 이들은 기본적으로 화려한 밥 크리스피입니다.
Kellog 's Froot Loops
컵당 영양 정보 :
- 113 칼로리
- 141 밀리그램의 나트륨
- 설탕 13 그램
- 섬유 3 그램
- 단백질 2 그램
처음 2 가지 성분 : 설탕, 옥수수 가루 혼합물
참고 : 어린 시절을 좋아하지만 좋은 선택이 아닐 수도 있습니다.
에서 온 단어
아침 식사로 시리얼을 먹는 것은 준비하기 쉽기 때문에 좋은 생각입니다. 빠른 식사를하고 바쁜 하루를 시작할 수있는 문을 열 수 있습니다. 여분의 설탕없이 전체 곡물로 만든 곡류를 선택하고 신선한 과일과 장과를 추가하여 건강상의 이익을 얻으십시오.
출처 :
General Mills Inc. "곡물"
Kellogg Co. "우리 브랜드 s."
포스트 식품. "우리 브랜드."