너무 많은 다이어트 트렌드가 있기 때문에 어느 것이 유행이고 실제로 시도해 볼만한 가치가 있는지 결정하기가 어렵습니다. 예를 들어 Paleo 다이어트를하십시오. 체중 감량에 좋습니까, 아니면 건강에 좋습니다. Paleo Diet을 분해합시다.
Paleo 규정 식은 정확히 무엇입니까?
당신은 유행 Paleo Diet에 대해 아마 들어봤을 것입니다.이 유형의 식단에 가입하면 원시인처럼 먹어야한다는 것을 알 수 있습니다.
그러나 구체적으로 보자. 식이 요법은 가공 식품 및 정제 된 설탕에서부터 유제품, 곡물, 흰 감자, 소금 및 콩과 식물에 이르기까지 모든 것을 포함하는 석기 시대에는 이용할 수 없었던 식품을 금지합니다. 잔디를 먹는 고기와 해산물, 과일과 채소, 달걀, 견과류, 씨앗, 올리브 오일과 코코넛과 같은 자연적으로 발생하는 오일이 남습니다.
그래서 건강합니까? 대부분의 다이어트와 마찬가지로 대답은 "예"또는 "아니오"처럼 단순하지 않습니다. 확실히 좋은 점이 있지만 그 반대 의견도 있습니다.
Paleo의 장점
이 계획의 몇 가지 원칙은 올바른 방향으로의 한 걸음, 특히 정크 푸드 식단에 의존하는 사람들을위한 것입니다. 가공 식품을 자르는 것은 좋은 생각이며 정제 된 설탕과 소금을 줄이는 것이 건강한 방법입니다. 자연 단백질, 과일, 채소, 견과류 및 씨앗은 모두 똑똑한 식생활 계획의 필수 요소입니다.
체중 감량과 관련하여 파스타, 쌀, 흰 감자와 같은 딱딱한 탄수화물을 제거하면 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
Paleo 군중은 콜리 플라워에서 쌀을 만들고 호박을 파스타로 바꾸는 것과 같은 추세를 처음으로 받아 들였습니다. 그 두 기술 모두 우리의 칼로리 절약 즐겨 찾기 중 하나입니다!
팔레오 다이어트의 단점
다이어트의 특정 부분은 상당히 극단적입니다. 가득 차있는 Paleo는 모든 곡물, 콩 및 유제품을 섞어 버리는 것을 의미합니다.
일부 전문가들은 너무 제한적이어서식이 요법이 궁극적으로 균형이 맞지 않는다고 말합니다. 다이어트의 또 다른 문제점은 일부 사람들에게는 비현실적이라는 것입니다. 주요 식품군과 식품 종류를 제외하면 매일 따르는 것이 어렵습니다. Paleo식이 요법을 따르는 것은 엄격 할 경우 매우 비싸고 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 당신은 no-no 목록에서 아무것도 먹지 않고 있는지 확인하기 위해 모든 음식을 처음부터 준비해야합니다.
체중 감량의 관점에서 볼 때 Paleo Diet을 따르는 것만으로는 반드시 척도가 떨어지는 것은 아닙니다. 체중 감량의 기본 사항은 칼로리 대 칼로리가 나오고, Paleo 다이어트에는 칼로리가 많은 음식 (견과류, 기름 및 특정 고기 자국)이 많이 있습니다. 적당히 괜찮 으면서도 선택이 제한적일 때 칼로리 소모량을 쉽게 초과 할 수 있습니다.
그래서, 당신이해야합니까?
Paleo 다이어트의 아이디어가 좋게 들리면 시도 해보고 싶습니다. 그러나 다음 개념을 통합하는 것이 좋습니다.
- 살코기와 가금류의 마른 삭감을 선택하십시오. 붉은 살코기는 적당한 컷을 선택하지 않으면 매우 열량이 많을 수 있습니다. 육식에 대한 지침과 팁을 따르십시오. 닭고기와 칠면조는 흰 고기가 어둠보다 나은 내기이며, 지방이 많은 피부는 항상 좋은 생각입니다.
- 연습 부분 제어. 견과류, 씨앗, 기름과 같은 스테이플은 칼로리 밀도가 높기 때문에 칼로리를 많이 함유하지 않습니다. 과포하지 않도록 측정 숟가락과 음식 저울을 사용하십시오. 실제로 도움이되는 부분 제어 포인터에주의하십시오.
- 당신의 칼로리를 추적하십시오. 체중을 줄이거 나 단순히 유지하려고하든, 칼로리 카운트를 주시하는 것이 최선의 방법입니다. 사실 음식 일지를 지키는 것은 체중 감량이나 유지 관리에있어 최고의 권장 사항 중 하나입니다.