영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 290
지방 - 13g
탄수화물 - 39g
단백질 - 9g
총 시간 45 분
15 분 준비, 30 분 요리
서빙 5 (각자 2 개의 과자)
이러한 왕성한 계피 냄새가 좋은 쿠키를 채찍질하면 일주일 내내 모든 일 (또는 학교)을 즐길 수있는 스낵이 제공됩니다. 이 쿠키 중 두 개에는 9 그램의 섬유와 9 그램의 단백질이 포함되어있어 지역 델리 또는 커피 숍에서 일반 생과자를 사로 잡는 것보다 더 포화되고 활력을 유지할 수 있습니다.
전체 곡물, 채소, 과일, 견과류 및 씨앗과 같은 섬유가 많은 식품 은 암 위험 감소와 관련이 있습니다. 섬유의 장점 중 하나는 '내장 시간을 빠르게하는 데 도움이되는 것, 또는 음식이 소화관을 통과하는 데 걸리는 시간이 길어서 당신을'규칙적인 '상태로 유지하는 것입니다. 용해성 섬유는 물에 용해되어 젤을 형성하며 콩, 귀리, 사과 및 아마씨 같은 식품에서 발견됩니다. 이 유형의 섬유는 또한 "나쁜"저밀도 지단백질 (LDL) 유형의 콜레스테롤을 낮춤으로써 총 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 대부분의 성인은 하루에 약 25 ~ 38 그램의 섬유가 필요합니다.
성분
- 2 개의 중간 바나나
- 1/4 컵 아몬드 버터
- 계피 2 티스푼
- 아마 인 2 개 큰 스푼
- 귀리 2 컵
- 1/4 컵 다진 신선한 크렌베리
- chia 씨 2 개 큰 스푼
예비
- 오븐을 350F로 예열하십시오. 양피지와 과자 굽는 판을 나란히 놓고 따로 두십시오.
- 믹서기에 바나나를 넣고 액체처럼 섞을 때까지 혼합하십시오.
- 아몬드 버터, 아마 및 계피를 첨가하고 매끄러 울 때까지 혼합하십시오.
- 큰 그릇에 옮겨 귀리, 잘게 썬 크랜베리, chia 씨를 섞는다.
- 혼합물을 약하게 위로 올리려면 냉장고에 15 ~ 30 분 동안 두십시오.
- 혼합물을 10 인치 2 라운드로 만듭니다. 과자 굽는 판에두고 평평하게하십시오. 30 분 동안 굽고 베이킹 시트 중간을 베이킹으로 회전시킵니다.
- 따뜻한 커피 또는 차 또는 우유 한 잔과 함께 쿠키를 제공하십시오.
성분 변형 및 대체
신선한 크랜베리 대신에 다른 블루 베리에 항산화 성분이 풍부한 베리를 드시거나, 잘게 잘린 사과를 파삭 파삭하게 잘게 자르십시오. 또는 건포도로 말린 과일을 고쳐주세요.
비타민 A가 풍부한 호박 퓌레는 바나나를 대체 할 수 있습니다. 바나나는 섞여서 구운 식품에 으깨 때 비슷한 두꺼운 질감이 있기 때문입니다.
바나나 대신 1 컵의 호박 퓌레를 사용할 수도 있습니다. 호박 퓌레를 사용하는 경우 호박이 바나나만큼 달콤하지 않을 수 있으므로 메이플 시럽 큰 스푼을 추가 할 수 있습니다.
요리 및 서빙 팁
스무디를 추가하거나, 구운 음식과 간식을 사용하여 토트 오트밀을위한 "슈퍼 씨앗"적어도 2 종류의 부엌을 구입하십시오. 갈은 아마씨, chia 씨 및 대마 씨는 오메가 -3 지방산, 섬유 및 단백질의 식물성 복용량을 제공하는 맛있는 씨앗의 예입니다.
최대 신선도를 위해 대량 구매하여 냉장고 또는 냉동고에 보관하십시오.