6 월 블룸 (Bloom) 프로그램 시작
대부분의 사람들은 휴일 이후 1 월에 건강 목표를 설정합니다. 그러나 새해 결심은 종종 추운 겨울의 집안일과 어두운 계절의 짐을 지우는 데서 파묻 힙니다. 우리의 좋은 의도는 봄이 오기 전에 대개 잊혀진다. 그렇다면 여름에 건강 목표를 설정하는 것이 어떻습니까? 웰빙을위한 6 월 블룸 프로그램은 1 년 동안 영양가있는 식사 와 건강한 신체 활동을하도록 설정할 수 있습니다.
건강 목표를 설정하기위한 가장 좋은시기
여름에 건강 목표를 설정하기위한 몇 가지 근거에 근거한 이유가 있습니다. 계절 변화와 신체 활동에 미치는 영향을 연구 한 연구원은 추운 겨울에 덜 활동적이라는 사실을 발견했습니다. 한 대규모 연구 결과 겨울철에 비해 여름철에는 신체 활동량이 남자 1 인당 하루 1.4 시간 (하루 121 칼로리), 하루에 1.0 MET- 시간 (또는 하루 70 칼로리) 증가했다고합니다. 연구자들은 여름 활동을 1 월 활동과 비교해 보았습니다. 우리 중 많은 사람들이 운동 목표를 설정하고 있었는데도 여름 활동이 더 큰 것으로 나타났습니다. 따라서 여름에 건강을위한 활동 프로그램을 시작하면 목표 달성을위한 기본 자극을 얻게됩니다.
또한 여름은 더 오래 걸립니다. 대부분의 지역에서는 1 월에 약 9 시간의 일광이 발생할 가능성이 있습니다.
그러나 6 월에는 일광 시간이 15 시간 이상 걸릴 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 사람들이 운동을 시작하지 않는 이유에 대해 가장 흔히 언급되는 이유는 시간 부족 때문입니다. 또한 사람들은 종종 쇼핑하고 건강식을 준비 할 충분한 시간이 없다고 불평합니다. 그렇다면 하루에 5 시간에서 6 시간 정도 더 건강 해 졌다고 느낄 때 건강 목표를 설정하지 않으시겠습니까?
물론 새해 결심을하는 데는 아무런 문제가 없습니다. 새해의 깨끗한 슬레이트는 강력한 동기 부여 자입니다. 그러나 다시, 6 월 꽃과 함께 자신을 다시 설정하는 것도 의미가 있습니다. 오르막 대신 내리막 길에서 경기를 시작하는 것과 같습니다. 따뜻한 기온과 긴 기온은 성공하기 위해 필요한 부스트를줍니다.
June Bloom Health Goals : 시작하기 좋은 예
어떤 종류의 건강한 목표를 설정해야하는지 확실하지 않습니까? 체중 감량 목표, 체력 목표 및 건강한 식생활 목표가 많이 사용됩니다. 그러나 귀하의 생활 방식에 맞게 조정할 수있는 여러 가지 건강 목표 예가 있습니다.
스마트 목표가 가장 효과적이라는 것을 명심하십시오. 이것은 구체적이고, 측정 가능하며, 달성 가능하고, 관련 있으며, 시간에 구애되는 목표입니다. 목표를 명확하게 정의 할 수있는 시간이 길수록 더 많은 사람들에게 도달 할 수 있습니다. 따라서 6 월에 꽃 피는 방법을 결정한 후에는 목표를 작성하고 매일 볼 수있는 장소에 게시하십시오 (영감을 얻으십시오). 이 아이디어를 영감으로 사용하십시오.
- 아이들이 부엌에 가도록하십시오. 여름에 요리를하면서 아이들이 창의력을 발휘할 수있게하십시오. 일주일에 한 번의 건강식 과제를 할당하고 가족을 위해 식사를 계획하고 준비하도록하십시오 (필요에 따라 엄마 나 아빠의 도움을 받아). 재미있는 과제는 제철 과일로 디저트를 만들거나 적어도 3 가지 채소를 식사에 사용하는 방법을 찾는 것입니다.
- 농부 시장에 매주 방문하십시오. 현지 농민 시장에서 식료품 쇼핑은 현지 음식 과 지속 가능한 음식 에 대해 배울 수있는 재미있는 방법 입니다 . 새로운 건강 식품에 대해 배울 수있는 좋은 방법이기도합니다. 재배자에게 계절 과일 및 채소를 준비하는 다양한 방법에 대해 이야기하여 메뉴 레퍼토리를 확장하고 영양을 높입니다.
- 일일 스텝 수를 늘리십시오. 추운 날씨에 하루에 10,000 걸음 을하는 데 익숙하다면 여름에 몇 천 개를 추가하십시오. 스텝 카운트를 하루에 12,000 또는 심지어 15,0000 스텝으로 늘리면 점심 시간에 밖에 나가 산책을하거나 저녁 식사 후 저녁 산책을 할 수 있습니다. 배우자 나 이웃에게 도전에 동참하고 서로에게 책임을 물으라고 요청하십시오.
- 자전거가 작동합니다. 주당 특정 수 또는 마일 또는 주당 특정 일수를 순환하도록 목표를 설정하십시오. 피트니스 추적기 또는 스마트 폰 앱을 사용하여 진행 상황을 추적하십시오. 자전거 없어? 문제 없어! 많은 도시에는 지역 사회 전역에 자전거 자전거가 점재되어있어 항상 사용할 수있는 바퀴가 있습니다. 여분의 칼로리를 태울뿐 아니라 다리의 힘을 향상시킬뿐만 아니라 노력으로 더 오래 살 수도 있습니다. The BMJ ( The British Medical Journal )에 발표 된 한 연구에 따르면 자전거 통근자는 심혈관 질환, 암 및 사망 원인으로 사망 할 가능성이 적습니다.
- 운동을 위해 지역 수영장을 방문하십시오. 아이들과 함께있는 엄마와 아빠는 아이들이 물속에서 놀 수 있도록 커뮤니티 수영장을 방문 할 것입니다. 그러나 여름은 운동 을 위해 야외 수영장 을 이용하는 좋은 시간입니다. 수영장을 성인용으로 무료 또는 약간의 수수료를 내고 사용할 수있는 경우 많은 공동 수영장에서 무릎 레인 시간을 제공합니다. 수영을하는 사람이 아니라면 공과를 찍거나 아쿠아 조깅을하거나 아쿠아 에어로빅 수업에 등록하십시오.
- 가족 건강 기록을 수집하십시오. 여름 방학 동안 가족 방문? 아마도 당신은 가족 상봉에 갈 것입니다. 이 기회를 이용하여 가족으로부터 필수 건강 데이터를 수집하십시오. 귀하의 건강 관리 서비스 제공자는 귀하의 질병 위험을 평가하고 선별 검사에 관한 권장 사항을 작성하여 건강에 좋고 더 많은 가족 상봉을받을 수 있도록 정보를 사용할 수 있습니다.
- 공원 정비를 조직하십시오. 지역 운동장 또는 공원은 연령에 관계없이 운동하기 좋은 곳입니다. 아이들은 정글 체육관이나 슬라이드에서 과도한 에너지를 태울 수 있지만 어른들은 놀이터 장비를 사용해 운동을 잘할 수 있습니다. 몇 명의 이웃을 모으고 쓰레기 수거 일정을 계획하고 장비의 안전성을 확인하여 공원을 깨끗하고 안전하게 유지하십시오. 그런 다음 볼 게임과 피크닉과 같은 건강한 활동을위한 공간을 사용하기 위해 매주 플레이 날짜를 만드십시오.
- 커뮤니티 정원 공간을 빌려주십시오. 귀하의 마을에는 봄과 여름에 이용할 수있는 공동체 가든 지대가있어서 자신의 채소, 과일 또는 꽃을 재배 할 수 있습니다. 이것은 아이들이 건강한 요리와 식사에 참여하게하는 또 다른 즐거운 방법입니다. 정원 가게에서 종자를 선택하고 여름 내내 정원을 돌 보도록하십시오. 수확이 올 때, 신선한 음식을 사용하여 건강식을 준비하십시오.
- 건강한 체중을 발견하십시오. 시시한 여름 옷은 종종 해변에서 몸을 부러 뜨리거나 단순히 마을 밖에서 시선을 사로 잡습니다. 그러나 가장 좋은 체중은 다른 사람에게 가장 좋은 체중이 아닐 수도 있습니다. 귀하의 건강 관리 제공자를 방문하여 귀하의 활동과 건강상의 필요에 따라 가장 적합한 체중에 대해 이야기하십시오. BMI가 너무 높거나 낮 으면 장기적으로 전반적인 건강 상태에 어떤 영향을 줄 수 있는지 이야기하십시오. 그런 다음 등록 된 영양사 또는 다른 전문가에게 소개하여 최적의 체중에 도달하도록하십시오.
- 현지 하이킹 코스를 둘러보십시오. 여름에는 적어도 주말마다 새로운 길을 찾아보십시오. 자녀가있는 경우지도를 가져 와서 계획을 도울 수 있도록하십시오. 출발지와 주행 거리를 마일리지로 구성하십시오. 다음날 건강 간식 을 준비하고 포장하십시오. 당일 치기 여행을 위해 현지 조류와 야생 동물을 조사하는 데 시간을 할애 할 수도 있습니다.
- 새로운 스포츠를보십시오. 현재 운동 루틴에 지루하면 여름보다 새로운 활동을 시도하는 데 더 좋은시기가 없습니다. 현재 실행중인 그룹은이 시간대에 활동 중입니다. 워커와 자전거 운전자는 여름에는 그룹 투어를 개최하기도합니다. 지역 공원에서 픽업 농구 게임, 여름 소프트볼 리그 또는 지역 법정에서의 테니스 레슨을 찾을 수 있습니다. 어떤 스포츠를 선택 하든지 여름 기간 동안 매주 일정을 지킵니다. 당신의 몸은 새로운 유형의 운동을함으로써 이익을 얻을 것이고, 새로운 기술을 배우는 것은 뇌에도 좋습니다.
- 지원자. 당신과 아이들이 여름에 당신의 손에 더 많은 시간을 할애한다면, 다른 사람들을 돕기 위해 그것을 사용하십시오. 자원 봉사 활동을 선택하고 매주 또는 격주로 도움을 청합니다. 아마도 경관 작업이 필요한 이웃에 시니어 센터가있을 것입니다. 또는 직장을 벗어나 어려운 전환기를 겪고있는 사람들에게 식사를 제공 할 수도 있습니다. 자원 봉사는 영혼을 위해서 좋지만, 건강 혜택도 제공 할 수 있습니다. 국립 및 지역 사회 봉사단이 작성한 보고서에 따르면, 자원 봉사자는 자원 봉사자가 아닌 사람들보다 삶의 만족도와 신체 건강을 더 잘보고하며, 자원 봉사의 결과로 그들의 삶의 만족도와 신체 건강은 더 빠른 속도로 향상됩니다.
한 단어
새로운 건강 목표를 세울 완벽한 시간이 없습니다. 위에 열거 된 이유들로 인해, 많은 독자들은 새로운 운동이나 건강식 프로그램을 시작하는 것이 따뜻한 여름철에 가장 잘 작동한다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 10 월에이 기사를 읽는다면 건강을 유지하기 위해 8 개월을 기다려서는 안됩니다.
일년 중 언제든지 성공하려면 건강 관리 제공자의 지침을 찾아 귀하의 건강 목표가 의미 있고 적절하도록하십시오. 그런 다음 친구, 가족, 동료 또는 종교 공동체 구성원으로부터 지원을받습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들과 온라인으로도 연결합니다. 그런 다음 웰빙 여행에 대해 서로 책임을 지도록하십시오. 다른 사람들의 격려로 어려움을 극복하기가 쉽고 축하를 도울 친구가 있으면 성공이 더 재미 있습니다.
> 출처 :
> Bryant CX, Green DJ, Merrill S, ACE 건강 코치 매뉴얼. 미국 운동 협의회. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, 외. 가정의, 계절별, 직업 및 여가 시간 신체 활동 : 혈액 콜레스테롤 연구의 계절적 변화에 따른 종단 분석. Am J Epidemiol 2001; 153 (2) : 172-183. doi : 10.1093 / aje / 153.2.172