운동으로 몸조심하십시오.
휴일은 파티와 선물, 쇼핑뿐만 아니라 스트레스와 함께 추가되는 경향이 있습니다. 숨이 멎는 것처럼 보이지 않을 수도 있으며, 연중 무휴로 휴식을 취하는 것이 좋습니다.하지만 휴가 중 즐거움을 얻으려면 스트레스를 다룰 시간이 필요합니다. 또한 건강, 체중 및 정신을 유지하는 데 필수적입니다. 이 빠른 팁은 휴가철에 너무 많은 스트레스를 피할 수있는 몇 가지 아이디어를 제공합니다.
1 - 운동을 건너 뛰지 마십시오.
체육관에서 할 일 목록을 벗어나고 싶은 유혹을 느끼지 만 운동을하는 것은 긴장을 풀고 자신에게 시간을 할애하고 에너지와 기분을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 일을 간단하게하십시오 - 가정에서 운동을하거나 시간이나 장비가 많이 필요없는 체육관에서 짧은 운동을 계획하십시오. 욕조 나 스팀 룸에서 휴식을 취할 수있는 여유 시간을주십시오.
원 포인트 어드벤스 운동 아이디어
2 - 리프트 중량
우리는 종종 시간이 꽉 차있을 때 심장 강화를 위해 강도 훈련을 건너 뛰지 만 가중치를 계속 올려야합니다. 뿐만 아니라 그것이 당신의 신진 대사를 계속 유지합니다 , 그것은 당신이 당신의 근육 질량과 강도를 유지하는 데 도움이됩니다. 나무와 빛을 올리는 것에서부터 창조의 모든 곳을 쇼핑하는 것에 이르기까지 모든 것을 다룰 때 휴일 동안의 힘은 중요합니다.
운동을 짧게 유지하고 일주일에 두 번씩 모든 근육 그룹에 집중하십시오. 당신이 필요로하는 것은 완전한 운동을위한 약 10 분입니다 :
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3 - 달리기 또는 걷기
쇼핑몰 주변을 돌아 다니는 충분한 심장 박동을 얻을 수 있다고 생각할 수도 있지만, 걷거나 달리기위한 특별한 시간을 마련하면 기분 좋은 호르몬을 늘리고 스트레스를 줄이며 기분을 5 분 만에 높일 수 있습니다. 둘째로, 체중을 유지하거나 적어도 너무 많은 음식물을 섭취하는 것으로부터 체중 증가를 최소화하는 데 도움이됩니다. 보너스 : 가족과의 휴식이 필요하면 잠깐 나가서 잠시 쉬는 것이 대단한 변명입니다.
4 - 마음 / 몸 운동으로 긴장을 푸십시오.
체육관 운동이나 더 격렬한 일과가 손이 닿지 않는 경우, 아침이나 저녁에 스트레칭이나 요가와 같은 부드러운 마음 / 몸 운동을하기 위해 5 분에서 10 분 정도 기다려보십시오. 요가는 유연성이 뛰어나지 만 추운 아침에 일어나거나 긴 하루를 보낸 후에 긴장을 풀 수있는 좋은 방법입니다.
요가 및 유연성 운동
5 - 수면
당신은 그 어느 때보 다 혼잡 스러울 지 모르지만, 충분한 수면을 취하는 것은 스트레스 호르몬을 억제하고 체중이 체중을 줄이는데 필수적입니다. 사실, 수면 부족은 신체가 스트레스를받을 때 실제로 여분의 지방을 저장할 수 있도록 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다. 긴장을 풀고 휴식을 취할 수있는 잠자기 의식을 만들 수있는 모든 일을하십시오. 가벼운 스트레칭 운동을하거나, 뜨거운 목욕을하고, 진정시키는 것을 읽거나, 약초를 마시십시오. 밤에 충분한 수면을 취하지 않으면 낮잠을자는 것을 두려워하지 마십시오.
- 더 나은 밤의 수면 받기
6 - 너무 자주 외식하는 것을 피하십시오.
이 시간대에 더 많이 먹는다고 생각하니? 피곤한 날이 끝나면 레스토랑 부스에서 무너져 다른 사람이 모든 일을 할 수있게 해주기가 훨씬 쉬워지기 때문입니다. 그러나 항상 외식 할 유혹에 저항하면 허리 둘레를 줄이는 동시에 스트레스를 막을 수 있습니다. 외식하는 것이 쉬운 방법 일 수 있지만, 여분의 모든 칼로리가 합산되어 유죄이고 압박감을 느끼게됩니다.
7 - 편안함
처음 몇 단계에서는 운동 프로그램을 계속 진행할 수있는 방법을 언급했습니다. 그러나 모든 일을하려고 할 때 미쳐 버리면 운동을 다시 할까봐 두려워하지 마십시오. 체육관에 갈 시간을 찾고, 옷을 갈아 입히고, 운동을하고, 샤워를하고, 옷을 다시 바꾸고, 최고의 날에도 힘들 수 있습니다. 시험:
며칠간 운동을해도 운동을 다시하지 않으면 운동 강도가 떨어지지 않습니다.
8 - 더 많은 물 마셔
이시기에 우리 중 많은 사람들이 평소보다 술을 많이 마셔 결국 체중이 증가 할 수 있습니다. 추위에 건조한 날씨를 더하고 탈수를위한 요리법을 얻었습니다. 탈수 됨으로써 에너지가 잠겨 집중하기가 어렵습니다. 목 마르다조차도 배가 고프다 고 느끼게 할 수 있기 때문에 정상적으로하는 것보다 더 많이 먹을 수 있습니다. 물 계산기를 사용하여 매일 필요한 물의 양을 확인하고 하루 종일 물병 을 휴대하십시오. 초본 차를 마시고 과일과 채소를 먹을 수도 있습니다. 그러면 과일과 채소도 수분 공급에 도움이됩니다. 그리고 술을 마시는 경우 술을 마시고 술을 마시고 숙취를 피하십시오 ( 숙취를 피하십시오).
9 - 아무 말도하지 말라.
"아니오"라고 말하는 것은 어려울 수 있으며 가장 힘든 사람은 자신을 거부 할 수 있습니다. 우리 모두는 우리가 모든 것을 할 수 있어야한다고 생각합니다. 완벽한 선물을 사서, 완벽한 보살핌으로 포장하고, 집을 장식하고, 파티를 계획하고, 예정된 다른 모든 파티에 가고, 일상적인 일들을 돌보고 모든 일을 처리합니다. 우리 얼굴에 큰 커다란 미소.
'Beaver it Beaver'땅에서는 가능할 수도 있습니다. 실생활에는 할 수없는 (또는 원하지 않는) 것에 "아니오"라고 말하는 것보다 자신을 줄 수있는 더 좋은 선물이 없습니다.
자신을 최우선 과제로 삼고 그 중심 주제를 중심으로 나머지 작업의 우선 순위를 정하십시오. 참석해야 할 기능과 소중한 사람에게 위임 할 수있는 작업을 결정하십시오. 스트레스를 더주는 활동을 거절하는 것을 두려워하지 마십시오. 휴일은 슈퍼 히어로가 아니라 자신과 가족을 즐기는 것에 관한 것임을 상기시킵니다.
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10 - 보상 받기
휴일이 끝나면 잘한 직업에 대한 보상을하십시오. 휴일이 끝나면 항상 조금씩 실망하게됩니다. 따라서 신세를 진심으로 풀고 마음을 편안하게하기 위해 약간의 자기 관리로 몸을 맡으십시오.
- 마사지 또는 다른 스파 트리트먼트 일정 예약
- 나와 어울리는 사람들과 밤을 계획하십시오.
- 혼자 밤을 계획하고, 책을 읽고, 음악을 듣거나, 새 집을 짓습니다.
- 여분의 긴 운동을하십시오. 심장, 힘 및 스트레칭에 충분한 시간을주고 이후에 목욕을 계획하십시오.
- 당신이 좋아하는 일을 할 시간을 정하십시오.