추운 날씨 운동 안전

떨림, 동상 및 저체온증

겨울 날씨는 밖에서 운동 할 때 특별한 예방 조치를 취하는 것을 의미합니다. 감기에 노출되면 극한의 날씨에 대비하지 못하는 사람들에게 야외 활동이 불편하거나 위험 할 수 있습니다. 감기에 걸릴 수있는 조기 경고 신호와 증상 및 문제 예방 방법을 알고 있어야합니다.

떨다

떨림은 대개 위험한 감기 노출의 첫 징후입니다.

몸이 스스로 열을 발생 시키려고하면 통제되지 않은 근육 수축이 발생합니다. 피난처를 찾고 핵심 온도를 데우는 첫 번째 경고가 떨림이되어야합니다.

추위로 인한 가장 두 가지 위험한 상태는 동상과 저체온을 포함합니다.

동상

서리 바이트 (frostbite)는 얼굴, 귀, 손가락 및 발가락의 표재성 조직의 결빙을 설명합니다.

서리 물의 징후와 증상

• 고통
• 타고 있는
• 얼어서 고움
• 따끔 거림
• 피부가 단단하고 하얀색으로 변합니다.
• 피부가 껍질을 벗기거나 물집이 생기기 시작합니다.
• 피부가 가렵기 시작하다.
• 피부는 확고하고 반짝이 며 칙칙한 황색을 띠게됩니다.

서리 장식 치료

동상 범죄 피해자를 돕기 위해 그 사람을 따뜻하고 건조한 곳에 데려다가 수축 된 의복을 벗습니다. 영향을받는 부위를 높이고이 부위에 따뜻하고 촉촉한 압축을가하십시오. 서리가 내린 부분을 문지르거나 직접적인 열을 가하지 마십시오.

저체온증

저체온증은 몸의 중추 온도가 현저히 떨어지는 것으로 정의되는 감기에 대한보다 심각한 반응입니다.

저체온 증후와 증상

• 떨다
• 감기, 거위 충돌, 혼란, 무감각
• 강렬한 흔들림, 조정 부족, 부진
• 폭력적인 떨림, 말하기 어려움, 정신 혼란, 걸림돌, 우울증
• 근육 경직, 연설 및 문제보고
• 무의식

저체온 치료

저체온증의 첫 징후가 나타나면 그 사람을 건조하고 따뜻한 장소로 데려가거나 희생자를 담요, 여분의 마른 옷 또는 몸의 더위로 데우십시오.

저체온 예방

감기 노출에 대한 첫 번째 방어선은 조건에 적합한 층 으로 드레싱 하는 것입니다. 레이어에는 기온을 조절하고 따뜻하고 건조한 상태로 유지하는 데 도움이되는 복장 (밑면, 중앙 및 바깥 쪽)이 있어야합니다. 추운 날씨를 견딜 수있는 능력에 부정적인 영향을 줄 수있는 다른 요인으로는 겨울철 수분 부족 및 영양 부족 , 탈수증, 음주, 특정 약물 및 당뇨병과 심장병과 같은 건강 상태가 포함되어 추위에 실은 운동 능력을 크게 떨어 뜨릴 수 있습니다 .

추위에 운동하는 동안 편안함과 안전성을 향상시키기 위해 American College of Sports Medicine 에서는 다음 요령을 권장합니다.

추운 날씨에 안전하게 운동하는 법

• 레이어 의류
  여러 개의 얇은 레이어는 하나의 무거운 레이어보다 따뜻합니다. 레이어를 추가하거나 제거하기가 쉬워 져서 코어 온도를보다 잘 조절할 수 있습니다. 목표는 몸을 따뜻하게 유지하고 발한을 최소화하고 떨림을 피하는 것입니다.
• 너의 머리를 가리라.
  머리와 목의 열 손실은 몸이 잃는 총 열의 50 %까지 될 수 있기 때문에 감기에 운동하는 동안 머리를 가려야합니다.
• 입 커버
  호흡하기 전에 공기를 따뜻하게하려면 스카프 나 마스크를 사용하십시오. 찬 공기를 호흡하면 협심증 (가슴 통증)이 발생하거나 호흡기 질환에 걸리기 쉽습니다.

• 드라이 클리닝
  젖은 습기 찬 의류는 땀이나 강수량에 상관없이 신체 열 손실을 크게 증가시킵니다.
• 너의 발을 건조하게해라.
  땀을 피부에서 털어 낼 직물을 사용하십시오. 폴리 프로필렌, 양모 또는 피부로부터 수분을 흡수하고 절연성을 유지하는 기타 직물은 몸이 젖었을 때 따뜻하게 유지합니다. 양말 가격 비교.
• 수화 된 상태로 유지하십시오.
  탈수는 신체의 체온 조절 능력에 영향을 주어 동상의 위험을 증가시킵니다. 유체, 특히 물은 추운 날씨에도 열과 마찬가지로 중요합니다. 이 품목들이 탈수되기 때문에 카페인을 함유 한 알코올이나 음료 섭취를 피하십시오.

• 겨울 운동을 위해 먹으십시오.
  추운 날씨에 운동 할 때 심각한 감기에 관련된 문제를 피할 수 있습니다. 추위에있는 지속적인 에너지를 위해 미리 계획하고 올바른 간식을 포장하십시오.

• 알코올 피하기
  알코올은 혈관을 확장시키고 열 손실을 증가 시켜서 저체온 발생을 경험할 가능성을 증가시킵니다. 알코올은 추운 날씨의 비상 사태에서 최고 또는 가장 밝은 결정을 내릴 수 없을 정도로 판단력을 손상시킬 수 있습니다. 감기에 걸릴 때 알코올을 남겨 두는 것이 가장 좋습니다.

_출처

_{Extreme Cold : 개인 건강 및 안전 증진을위한 예방 안내서, 질병 통제 및 예방 센터, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. 마지막으로 2009 년 12 월 9 일에 액세스했습니다.}