스포츠 상해, 근육 염좌, 스트레인 또는 잡아 당김을 치료하는 방법
스포츠 중 부상 당하면 즉시해야 할 일이 있습니다. 이러한 부상 치료 요령은 통증과 부상을 악화시키는 것을 막아 주며 더 빨리 치유되도록 도와줍니다.
1 - 고통이있는 경우 - 운동을 즉시 중지하십시오.
스포츠 부상 의 첫 징후 는 보통 갑작스런 통증입니다. 그리고 스포츠 부상 을 치료하는 첫 번째 단계는 더 이상의 부상이나 손상을 방지하는 것입니다. 이것은 즉시 활동을 멈추고 치료를 시작하는 것을 의미합니다. 손상된 부분을 쉬는 것은 치유에 필수적이므로 고통을 통해 운동하지 마십시오. 상황이 악화되고 치유가 며칠 또는 몇 주가 지연 될 수 있습니다. 따라서 갑작스럽고 날카로운 슈팅 통증이 있으면 필드에서 나와 나머지 게임을 즐기십시오.
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2 - 얼음과 압축으로 붓기를 줄입니다.
급성 손상 후 가장 먼저 일어나는 일은 부상 부위 주변에서 붓는 것입니다. 가장 심각한 연조직 손상 (타박상, 변종, 샘, 눈물)에 대한 첫 번째 치료는 부종을 예방, 중지 및 감소시키는 것입니다. 연조직이 손상되면 내부 조직이 부어 오르거나 피가 흐려질 수 있습니다. 이 붓기는 근육의 사용을 제한하는 통증과 운동 손실을 유발합니다.
붓기를 줄이려면 부상에 얼음을 즉시 발라주고 부상당한 부분을 가슴 위로 들어 올리고 압축 랩을 사용하여 붓기를 억제하십시오. 압박은 피가 조직에 모이는 것을 막아줍니다. 붕대를 너무 단단히 감싸지 말고 꼭 조심하십시오.
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3 - 올바른 길을 갈아 타기
가장 급한 또는 급격한 운동 부상 후 , 얼음은 당신의 친구입니다. 얼음은 붓기를 줄이고 통증을 감소시킵니다. 압축 랩에 얼음을 발라 주면 포장이 더 많이 부어 오르는 것을 줄일 수 있습니다. 일반적인 치료 지침에는 매회 20 분 동안 하루에 여러 번 부상자에게 얼음을 가하는 방법이 포함됩니다. 부상을 입히는 가장 쉬운 방법 중 하나는 깨진 얼음 주머니 또는 완두콩과 같은 냉동 야채 봉지입니다. 얼음을 다시 도포하기 전에 지역을 완전히 따뜻하게하여 동상을 방지하십시오. 급성 손상에 열을 가하지 마십시오. 열은 순환을 증가시키고 부기를 증가시킵니다.
4 - 적절할 때 투약
통증은 대부분의 스포츠 부상의 주요 증상입니다. 대부분의 연조직 손상은 부상 후 붓기와 염증으로 고통 스럽습니다. 통증 완화는 사람들이 상처의 결과로 발생하는 염증을 줄임으로써 작동하는 처방전없이 살 수있는 (OTC) 항염증제 치료법을 사용하는 주된 이유이기도합니다. 카운터 통증 치료 약물 은 근육 긴장과 근육이 당기는 통증을 줄이는데도 유용합니다.
5 - 최대한 빨리 시작하십시오.
하루나 이틀 동안의 휴식과 얼음 후 대부분의 염좌, 계통 또는 다른 상처가 치유되기 시작합니다. 48 시간이 지난 후에도 통증이나 붓기가 감소하지 않으면 의사를 만나십시오.
치유가 시작되면 운동성 운동, 부드러운 스트레칭 및 가벼운 마사지로 유착 및 반흔 조직 형성을 줄이고 근육 기능을 개선 할 수 있습니다. 부상당한 관절이나 근육의 움직임 범위를 천천히 증가시킵니다. 그러나 어떤 뻗기도 강요하지 않도록주의하십시오. 그렇지 않으면이 지역에 다시 부상을 입을 위험이 있습니다.
6 - Strenth 및 공동 안정성 재건
부상 후, 조인트가 올바른 정렬로 돌아가는 것이 중요합니다. 좋은 재활 프로그램 은 관절의 안정성을 목표로하는 운동을 포함 할 것입니다. 관절의 안정성은 하체 손상 으로 재건하는 가장 중요한 것으로 간주됩니다.
마지막으로 부상이 치유 된 후 강화 운동을 시작할 수 있습니다. 쉬운 무게로 시작하고 좋은 형태를 사용하십시오. 또한보십시오 : 부상 재활을위한 compund 또는 격리 연습 .
7 - 얼음을 던지거나 내 부상을 가야합니까?
급성 운동 부상에 대한 치료는 얼음을 가하는 것으로 시작됩니다. 그러나 치유가 잘 진행되면 열이 만성 통증과 통증에서 근육 긴장을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼음 사용시기와 부상 당했을 때 열에 대해 자세히 알아보십시오.
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> 출처 :
> 미국 정형 외과 학회
> 급성 연조직 손상의 치료에 얼음의 사용. 무작위 통제 된 예심의 체계적인 검토; Chris Bleakley, 그 외 여러분, 스포츠 의학 2004 년의 미국 전표, 양 32.
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