서둘러 1 - 건강식
집에서 건강식을 준비하는 것은 많은 일, 특히 시간이 충분하지 않은 경우에 많은 것처럼 보입니다. 작업이나 학교에서 집으로 돌아 오는 길에 빠르고 재빨리 잡는 것이 훨씬 쉬워 보이지만 물론 대부분의 테이크 아웃 음식은 칼로리가 높으며 영양가있는 음식이 아닙니다.
그러나 나는 내가 도울 수 있다고 생각한다. 모든 건강한 식사 필요는 단백질 공급원, 채소 또는 과일이 풍부하고 곡물이나 건강한 탄수화물 공급원 일 것입니다. 건강식과 재료로 부엌을 비축하십시오. 그래서 항상 준비가되어 있습니다. 신선하고 얼어 붙은 통조림, 통조림 식품 등을 손에 들고 두십시오. 기분에 따라 믹스 앤 매치가 가능합니다. 무엇을 만들지 모르십니까? 슬라이드 쇼를 뒤집어 몇 가지 간단한 식사 아이디어를 얻을 수 있습니다.
2 - 파스타와 소스 한입 시작
marinara와 Fra Diavolo와 같은 파스타 소스의 몇 가지 항아리를 손에 곡물 파스타의 다른 종류와 함께 유지하십시오. 이 토마토 기반 소스는 라이코펜 및 비타민의 우수한 원천이며 일반적으로 칼로리가 낮습니다 (염분에 민감한 경우 저 나트륨 종류를 찾습니다).
토마토, 양파, 후추, 올리브 또는 버섯과 같은 신선한 재료를 첨가하면 영양분과 풍미가 훨씬 좋아질 것입니다.
3 - 큰 샐러드 만들기 및 식사 제공
식사의 일환으로 사이드 샐러드를 제공하는 데 익숙 할 수도 있지만 큰 접시를 사용하고 채식주의 자와 단백질 공급원을 더 추가하면 바로 거기에서 식사를 할 수 있습니다.
양상추 나 원시 시금치 잎, 토마토, 오이, 올리브, 양파와 같은 단순한 샐러드가 평범한 샐러드에 대해 생각해보십시오. 이태리 드레싱이나 작은 블루 치즈 드레싱으로 가득합니다. 치즈, 단단한 삶은 달걀, 햄 또는 칠면조 슬라이스의 겸손한 뿌림으로 요리사의 샐러드에 부딪치게됩니다.
또는 여기에 묘사 된 샐러드와 같은 더 호기심 많은 것을 만들어보십시오. 포도, 호두, 닭고기로 아루 굴라 (Arugula)와 최상부의 침대를 시작하고 가볍지 만 맛이 좋은 비니 그렛으로 마무리하십시오. 전체 곡물 빵 (또는 화이트 와인 한 잔)을 한 두 조각 추가하고 저녁 식사를 제공하십시오.
이 쉬운 조리법을 시도하십시오
4 - 수프로 시작하여 더 나아질 수 있습니다.
수프 캔을 열어 냄비에 넣고 버너를 켜는 것보다 쉽지 않습니다. 문제는 대부분이 좋은 것을 맛보지 못하고 나트륨이 너무 많아 영양 부서가 부족한 것입니다.
그러나 부엌 캐비닛에서 수프 깡통을 몇 가지 준비하는 것이 좋으며, 건강 식품을 추가하여 풍미와 영양을 향상시킬 수 있습니다. 어쩌면 간단한 치킨 누들 수프로 시작해서 더 많은 비타민 A를 뽑기 위해 얇게 썬 당근을 던져라. 남은 치킨을 먹으면 더 많은 단백질을 넣고 수프를 푸짐한 식사로 만들 수있다.
실제로 냉장고를 완전히 가지고 있다면 닭고기, 쇠고기 또는 야채 깡통으로 시작하여 야채, 파스타, 감자, 콩류, 육류 또는 닭고기를 추가하면 거의 수제 스프를 만들 수 있습니다. 이처럼 수프를 만드는 것에 대한 아름다운 점은 당신이 정말로 그것을 망칠 수 없다는 것입니다. 스프 요리사가 더 많은 재료와 조미료를 첨가 할 수 있습니다.
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5 - 건강하고 왕성한 샌드위치 만들기
나는 사람들이 종종 점심 시간과 함께 샌드위치를 연결한다고 생각하지만, 큰 건강 샌드위치는 식사의 역할을 할 수 있습니다. 좋아하는 곡물 빵이나 큰 롤로 시작해서 살코기를 더하십시오. 먹다 남은 음식은 수프, 샐러드 또는 샌드위치에 편리하게 보관할 수 있도록 닭 가슴살을 잘 자르거나 굽습니다. 채소, 양파, 토마토, 작은 겨자 또는 마요네즈 살점이 가득한 꼭대기에서 저녁 식사가 테이블에 있습니다.
다른 샌드위치 가능성으로는 참치 통조림, 연어 통조림, 포타 벨라 버섯, 또는 스토브 위에 전자 레인지로 데울 수있는 냉동 베지 버거 패티가 있습니다.
6 - 육류와 채소를 넣고 볶는다.
이런 식으로 오후에 요리를하는 것처럼 보일지 모르지만 실제로는 쉽습니다. 살코기가있는 고기는 쇠고기, 돼지 고기 또는 닭고기와 같이 작동하며 남은 음식을 사용하는 가장 좋은 방법입니다. 브로콜리, 고추 또는 당근과 같은 녹색 또는 다채로운 채소가 가장 좋지만 버섯도 좋습니다.
냄비에 올리브 오일을 조금 가열하고 채소를 요리하십시오. 고기가 다 날 때까지 고기 볶음을하십시오. 당신이 좋아하는 소스를 추가하고 스토브 위에 준비한 밥 위에, 밥솥에, 또는 초고속의 쉬운 쌀을 위해 전자 레인지에 들어가는 쌀 봉지에 담아 제공하십시오. 쌀의 종류가 중요합니까? Basmati가 가장 좋아하지만, 때로는 현미를 선택하기 위해 고소해야합니다. 섬유질이 많고 맛이 뛰어납니다.
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7 - 식료품 점에서 갈 식사를 가져옵니다.
어쩌면 오늘 저녁에 저녁을 조리 할 시간이 없을 수도 있고, 집에 데려다 줄 생각이 듭니다. 그러나 패스트 푸드 만 생각하면됩니다. 그러나 패스트 푸드 경로를 거치지 않고 건강한 저녁 식사를 다시 가져올 수 있습니다. 식료품 점에는 지금 바로 먹을 수있는 많은 음식이 있습니다.
먼저, 뜨거운 닭고기를 준비하십시오. 이 닭들은 지방이 적고, 때로는 맛있게 익 힙니다. 당신이해야 할 일은 새를 새끼를 낳고 양측으로 제공하는 것입니다. 식료품 점에는 종종 사라다 바가 있고 따뜻한 음식과 차가운 음식이 많이있어 집에 가져 가서 바로 먹을 수 있습니다.
양자 택일로, 당신은 냉장고 섹션에 가서 전자 레인지에서 찐 준비가 야채 두 봉지를 움켜 잡을 수 있습니다. 마지막으로 빵집 카운터에서 곡물 빵 한 덩어리를 들고 디저트를위한 낙농장에서 그리스 요구르트를 꺼냅니다.