당신이 어떤 클립의 클립든지를위한 무게 를 잃는 것을 시도하는 경우에, 당신은 아마 당신의 열량을 감시하기에 확실히 좋다. 상세한 음식 일지를 보관하지 않더라도, 당신은 아마도 당신이 먹고있는 것과 먹는 칼로리에 대한 대략적인 아이디어를 가지고있을 것입니다.
그러나 우리는 종종 부족한 부분이 하나 있는데, 그것은 우리가 마시는 칼로리에 있습니다.
에너지 음료, 주스 및 스무디 는 여분의 칼로리를 더할 수 있지만 알코올은 종종 우리의 가장 큰 적이며 너무 부드럽게 추락합니다. 우리는 얼마나 많은 여분의 칼로리를 섭취할지 모릅니다.
칵테일이식이 요법의 일정한 부분이고 체중 감량을 시도하는 경우, 무엇을 마시 며 얼마나 마셔야하는지에 대해 더 잘 알고 있으면 차이를 만들 수 있습니다.
음주, 체중 감량 및 건강
남자가 하루에 두 잔, 여성이 하루에 한 잔 마시는 것으로 정의되는 보통의 술꾼 인 경우, 일부 연구에서는 다음과 같은 건강상의 이점을 발견했습니다.
- 심장 질환 발병 위험 감소
- 허혈성 뇌졸중의 위험 감소
- 심장 마비로 사망 위험 감소
- 당뇨병 발병 위험 감소
물론, 유리를 기울이지 않고 이러한 모든 것을 성취 할 수있는 다른 방법이 있습니다. 운동, 하나, 그리고 금연과 같은 생활 습관 변화 와 건강한식이 요법을 먹습니다.
술을 적당히 마시는 것이 건강에 도움이 될 수 있지만, 물론 많은 사람들이 그것을 즐기기도하지만 허리 둘레부터 몇 가지 단점이 있습니다.
그렇다고 술을 마시지 않아도된다는 의미는 아니지만 다른 음료수를 선택하고 줄이면 효과가있을 수 있습니다.
알콜이 파운드에 포장하는 방법 : 칼로리를 더했습니다
알코올의 명백한 부작용 중 하나는 식단에 칼로리를 추가한다는 것입니다. 많은 사람들이 우리가 섭취하는 칼로리를 다룰 수는 있지만 알콜 음료에는 얼마나 많은 칼로리가 있는지 알지 못합니다.
알코올에는 지방이 포함되어 있지 않지만 그램 당 7 칼로리가 들어 있습니다. 그것은 단백질과 탄수화물 이상이며, 둘 다 그램 당 4 칼로리를 함유하고 있습니다.
당신이 마시는 것의 아이디어를 얻으려면,이 간단한 칵테일 목록을 확인하십시오. 좋아하는 음료는 생각보다 많은 칼로리가 있습니까?
- 1 캔 (12 온스) 맥주 - 135-145 칼로리
- 1 캔 (12 온스) 라이트 맥주 - 101 칼로리
- 1 잔 (5 온스) 레드 또는 화이트 와인 - 120 칼로리 이상
- 1 발 (1.5 온스) 진, 럼, 보드카 또는 위스키 - 97 칼로리
- 1 유리 (6 온스) 코스 모 폴리탄 - 143 칼로리
- 1 유리 (4.5 온스) 피나 콜라다 - 262 칼로리
- 1 유리 (2.2 온스) 마티니 - 135 칼로리
그리고 당신이 우리 중 대부분과 같은 경우, 당신은 와인 한 잔을 부어 때 측정하지 않습니다. 몇 잔의 와인이나 맥주는 식습관에 300 칼로리 이상을 쉽게 추가 할 수 있습니다. 150 파운드의 조깅을 30 분 동안하는 것과 같습니다. 사람.
운동 후에 음료수를 마시면 그 모든 노력을 취소 할 수 있습니다. 그러나 앞으로 계획을 세우는 경우에도 그렇게 할 필요는 없습니다. 나중에 몇 가지 음료를 마시 게 될 것이라는 것을 알고 있다면, 장기간 운동을하고 여분의 칼로리를 상쇄하기 위해 점심 시간에 가벼운 식사를하는 것이 좋습니다.
식욕 증가
일부 연구는 알코올이 실제로 단기간에 식욕을 자극 할 수 있다고 제안합니다.
이것은 유혹적인 음식이 어디에서나 돌아 다니는 파티 나 다른 사교 행사에있을 때 특히 그렇습니다. 당신이 술에 취하지 않을 때는 지방이 많은 음식이나 설탕이 많은 음식을 피하고 알코올과 식욕을 증가시키는 것은 어렵습니다.
그리고 닭 날개, 튀긴 치즈, 감자 스킨과 같은 전형적인 바 음식을 생각하면 더 많은 칼로리를 더할 수 있습니다. 작은 프라이드 치킨 윙에는 약 90 칼로리가 들어 있습니다. 소스 또는 블루 치즈 드레싱을 포함하지는 않습니다.
놀랄만 한 라이센스
알코올은 칼로리를 추가 할뿐만 아니라 건강한 식단 을 유지하기가 더 힘듭니다.
고 칼로리 식품을 거절하기 위해 높은 복용량의 의지력이 필요하며 에너지가 필요합니다. Personality and Social Psychology Review에 실린 한 연구에 따르면 당근 막대기에 초콜릿 케이크 조각을 우회하면 실제로 포도당 수치가 고갈 될 수 있으므로 우리가 우리를 통제 할 수없는 상황에서 우리를 취약하게 만드는 것처럼 자기 통제 행위가 나타납니다. 선택.
믹스에 알코올을 첨가하면 에너지가 더 많이 소모되어 식욕을 불어 넣는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 몇 잔의 술을 마시고 나면, 부지런히 따라 다니던 건강식이 갑자기 더 이상 중요하지 않게 보입니다.
그 다음날
술을 마시는 밤, 비록 그것이 너무 많아도 유혹에 빠지게 할뿐만 아니라 다음날 운동하기에 너무 피곤하거나 혼란 스러울 수도 있습니다. 당신이 hungover 일 때 탈수되고, 어색하고 구역질을 내며, 운동을 방해하는 모든 것.
그 운동을 건너 뛰는 것은 여분의 칼로리를 태우지 않고 체중 감량 목표를 달성하지 못한다는 것을 의미합니다.
알코올로 체중 증가 피하기
- 무엇을 얼마나 마시고 있는지 알고 있어야 합니다. 좋아하는 음료의 칼로리 내용을 찾으십시오. 그것만으로도 칼로리가 높은 음료를 대체 할 수 있습니다. 예를 들어, 마가리타는 550 칼로리 이상, 와인 한잔은 약 150 칼로리가 될 수 있습니다.
- 음료수 사이에 물 마시 : 알코올 음료 사이에 물 한 잔을 마시면 너무 많이 마시지 않고 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. 그 다음날 숙취를 피할 수 있으며 칼로리를 통제하는 데 도움이됩니다.
- 약점을 알아라 . 파티에서 너무 많이 마시고 과식하는 경향이 있다는 것을 알고 있다면 자신을 준비하십시오. 공복 상태에서 술을 마시지 않으려면 건강식이나 간식을 먹어야하며 중독 속도가 빨라집니다. 유리나 물을 더 마시고 나갈 때까지 수분을 섭취하십시오. 때로는 단지 채우면 다른 것을위한 공간이 줄어들게됩니다.
- 목표에 대해 생각하십시오 . 그 리필을 내리는 것은 어려울 수 있지만, 다음날 일어나 자마자 운동 할 수있게되어 기쁘게 생각합니다.
- 고 칼로리 음료를 피하십시오 : 가장 나쁜 범죄자는 에그 녹 (340 칼로리), 롱 아일랜드 아이스 티 (최대 800 칼로리), 마가리타 (최대 700 칼로리)를 포함합니다. 일반적으로 달콤하고 신 믹스, 주스 또는 강장제 같은 믹서가 포함 된 음료는 더 많은 칼로리를 섭취합니다. 혼합 음료를 마시는 경우 칼로리가 적은 토닉 대신 클럽 소다를 사용하십시오.
그 밖의 모든 것들과 마찬가지로 체중을 지켜 보면서 칵테일을 즐기는 데는 조절이 중요합니다. 당신의 식단에서 다른 것들을 치료하는 것과 같은 방식으로 술을 마 십니다; 그것은 당신이 때때로 배 밖으로 갈 필요없이 즐길 수있는 것입니다.
출처 :
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al. 당뇨병 예방 프로그램에서의 음주 및 당뇨병 위험. Am J Clin Nutr. 2009; 90 : 595-601.