통증은 모든 사람에게 발생합니다. 특히 운동을 처음 하거나 새로운 활동을 시도하는 경우에 그렇습니다. 통증이 있고 운동이 시작되면 어떻게됩니까?
짧은 대답은 당신이 얼마나 아프고 어떤 종류의 운동을하고 있는지에 달려 있다는 것입니다.
통증 지침
다음 고려 사항을 사용하여 다음 운동을 결정하십시오.
- 당신이 매우 아프면 : 심지어 당신의 머리카락을 다듬어도 상처를 입을 수 있습니다 (그리고 브러시를 들어 올릴 수 있다면), 당신은 그것을 과장하고 작은 움직임조차도 상처를 입을 것입니다. 귀하의 통증이 둘째 날에는 더 나쁠 수 있으므로 적어도 2 일, 아마도 3 일을 쉬고 근육 통증을 다루는 데 아래에 나열된 팁을 시도하십시오. 세 번째 또는 네 번째 날에는 더 가벼운 무게 (예 : 걷기) 또는 더 가벼운 무게 또는 무게가 없으며 전반적으로 강도가 떨어지는 세트를 사용하여 수행 한 원래 운동의 더 가벼운 버전을 사용해보십시오.
- 당신이 현저하게 아프면 : 휴식을 취하거나 가벼운 운동을하고 다음날 스트레칭을하십시오.
- 당신이 조금 뻣뻣한 경우에 : 뻣뻣한 근육을위한 뻗기와 함께 심장 운동을 알맞 도록하기 위하여 가벼운 것을 시도하십시오.
왜 내가 아프지?
근육 통증 (또는 기상 조건, 지연 발병 근육 통증 )은 새로운 운동이나 강도로 근육에 도전 할 때 자연 스럽습니다. 몸에 새로운 스트레스를 가하면 적응 하여 새로운 부하를 처리 할 수 있습니다. 적응 과정에는 근육 통증, 근육을지지하고 둘러싸는 결합 조직의 현미경 눈물이 포함됩니다.
근육통은 치유와 성장 과정에 있으므로, 무겁고 강렬한 운동을하면 더 많은 스트레스를받지 않아야합니다. 그러나 가벼운 운동은 근육을 따뜻하게하고 더 많은 혈류를 생성하면서 일시적으로 완화 될 수 있습니다.
근육 통증 치료
근육 통증에 대처하기 위해 다음 방법을 시도하십시오.
- 가벼운 운동 : 요가 , 가벼운 무게 훈련 ( 몸무게를 사용하지 않거나 매우 가벼운 운동) 또는 가벼운 운동 (예 : 걷기 )이 DOM의 증상을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
- 마사지 : 연구 결과가 서로 상충되고 있지만, 마사지가 근육 통증을 완화시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
- 항염증제 : ibuprofen과 같은 NSAIDs 는 통증과 염증을 줄일 수 있습니다. 부작용이 있으므로 항염증제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
- 아이스 배쓰 : 아이스 배쓰 에 관해서도 상충되는 연구가 있지만 일부 연구는 DOM에서의 회복을 향상시킬 수 있다고 제안합니다. 얼음으로 가득 찬 욕조에 앉을 수 있는지 여부는 완전히 다른 질문입니다.
- 시간 : 시간은 매번 작동하는 한 가지입니다. 대부분의 통증은 약 2-3 일 후에 완화되므로 운동으로 돌아갈 수 있습니다.
근육 통증 피하기
특히 근육량을 줄이거 나 몸을 바꾸는 목표가 있다면 근육통을 완전히 피하는 것은 불가능합니다. 그러나 회복 과정은 운동만큼이나 중요하다는 것을 명심하십시오.
휴식을 취하는 동안 몸이 치유되고 성장합니다. 충분한 휴식을주지 않으면 그렇게 할 수 없습니다.
당신이 아픈 것을 완전히 피할 수는 없지만 그것을 최소화하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
- 운동을 편안하게 시작하십시오 : 천천히 시작하여 근육이 점차적으로 새로운 활동이나 강도의 스트레스에 적응할 수있게하십시오. 이것은 운동에서 오랜 휴식을 취한 경우 특히 그렇습니다. 네가 해왔 던 운동으로 돌아가는 것이 너의 몸에 너무 많은 것일 수도있다.
- 점차적으로 강도를 형성하십시오 : 모양을 얻고, 칼로리를 태우고, 체중을 줄이려면, 아픈 것보다 더 많은 스트레스로 몸에 도전해야합니다. 초보자 인 경우 신체 활동보다 더 많은 스트레스가 가해 지므로 강도를 추가하기 전에 1-2 주 동안 동일한 운동을 계속해야 할 수도 있습니다.
- 일관성을 유지하십시오 : 특정 운동이나 집중력으로 아프면 운동 강도가 증가 할 때까지 다시 경험하지 않아야합니다. 정기적으로 운동을 계속하면 강도가 높아질 때까지 그 강도를 유지하는 데 도움이됩니다.
> 출처 :
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