더 많은 칼로리를 태우는 법 배우기
체중 감량에 있어서는 신진 대사 가 우리 성공의 핵심 요소입니다. 우리 몸은 일정량의 칼로리 가 필요하지만, 너무 커지면 체중이 늘어납니다. 만약 당신이 너무 아래로 가면 신체가 기아 모드 로 들어가면서 실제로 신진 대사를 늦출 수 있습니다.
문제는 얼마만큼 신진 대사를 바꿀 수 있으며 속도를 높이는 몇 가지 방법이 있습니까?
신진 대사 기본 사항
신진 대사는 매일 전체 에너지 소비 의 한 부분 입니다 . 총 에너지 소비 는 다음과 같은 다양한 구성 요소로 구성됩니다.
이 다른 영역을 살펴보면 신진 대사를 증가시킬 수있는 곳을 이미 볼 수 있습니까? 다음은이를 수행하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어입니다.
당신의 신진 대사 를 높이는 방법
- 아침 식사 - 아침에 일어나면 오랫동안 먹지 않은 것입니다. 이 식사를 건너 뛰는 것은 이미 부진한 신진 대사로 하루를 시작한다는 것을 의미합니다.
- 귀하의 활동에 따라 식사하십시오 - 하루 중 대부분의 육체 활동을하는 경우, 아침을 먹고 큰 식사를 점심을 먹어서 모든 것을 끝내기에 충분한 에너지를 얻으십시오.
- 식사 건너 뜀을 피하십시오 - 신진 대사 방정식의 한 부분은 음식의 열 효과입니다. 하루 중 더 자주 식사를하면 혈당을 일정 수준으로 유지하면서 그 효과를 유지할 수 있습니다. 너무 배가 고플 때, 굶주림에서 과식 할 수 있습니다.
- 운동하지 않고 다이어트를 피하십시오 - 다이어트 를하면 체중 감량 의 첫 걸음 이 될 수 있지만 운동하지 않고 다이어트하면 신진 대사가 억제 될 수 있습니다. British Journal of Nutrition에 발표 된 연구에 따르면, 음식을 제한하면 신진 대사를 20 %까지 억제 할 수 있습니다. 한 가지 이론은 우리가 식사를 할 때 근육뿐만 아니라 지방도 잃는다는 것입니다. 근육은 대사 적으로 활동 적이기 때문에 소중한 조직을 잃으면 신진 대사가 느려지고 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 사실, 이것은 영원히식이 요법 을 그만두고 건강을 먹는 법을 배우는 것에 더 초점을 맞추는 또 하나의 이유입니다.
- 귀하의 심장 - 무술은 신진 대사를 향상시키는 데 필수적입니다. 스포츠 영양 및 운동 대사 의 국제 저널에 발표 된 한 연구에서 남성과 여성 그룹이 적당한 강도로 일하면서 세션 당 20-45 분 동안 일주일에 3-5 일 동안 운동을했습니다. 16 주 연구가 끝날 때, 여성들은 평균 129 칼로리만큼 신진 대사를 증가 시켰고 남자들은 약 174 칼로리 증가했습니다. Cardio 시작하기 에 대해 자세히 알아보십시오.
- 리프트 가중치 - 우리는 종종 체중 감량을 위해 심장에 의존하지만 강도 훈련 역시 중요합니다. 기억하십시오, 근육은 지방보다 더 활동적입니다. 따라서 더 많이 섭취하면 신진 대사가 증가합니다. 사실, Journal of Applied Physiology에 발표 된 한 연구에 따르면 6 개월 간의 근력 트레이닝 후에 나이 든 남성과 여성이 신진 대사를 약 100 칼로리 증가 시켰습니다. 심장 혈관과 결합하면 다른 것을 바꾸지 않고 하루에 200-300 칼로리를 추가로 구울 수 있습니다. 근력 강화 훈련 시작 에 대해 자세히 알아보십시오.
이 모든 것의 위대한 소식은 당신 이 당신의 신진 대사를 바꿀 수 있다는 것입니다. 작은 변화 - 매일 산책, 책상에서 자주 일어나기, 정기적 인 식사, 간단한 힘 프로그램 도입 -이 차이를 만들 수 있습니다.
사실, 체중 감량을위한 가장 인기있는 방법 인 다이어트가 최악 일 수 있습니다. 즉, 박탈되거나 제한된 음식을 느낀 다른 날을 보낼 필요가 없습니다. 다이어트 트랩에서 몸을 풀어 주면 좋은 체중 감량 을 시작할 수 있습니다.
출처 :
> Hunter, GR, Wetzstein CJ, Fields DA, 외. 레지스탕스 훈련은 노인들의 총 에너지 소비와 자유로운 신체 활동을 증가시킵니다. J Appl Physiol. 2000 Sep; 89 (3) : 977-84.
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