왜 당신이 먹는 것에 대해 신중하게 생각할 때 당신이 체중을 얻고 있는지 (또는 잃지 않고 있는지) 궁금해하십니까? 점심 시간에 구운 닭고기에 눈을 뜨고 음식점에서 절반 밖에 먹지 않는 부분에 세심한주의를 기울여야합니다. 그래도 여전히 규모에 대해서는별로 진전이 없습니다.
조미료 수표를주십시오!
샌드위치에 많은 마요네즈를 사용하고 커피 한 잔에 우유와 설탕을 붓고 드레싱에 샐러드를 익사하며 아보카도로 당근을 적재 하시겠습니까? 당신은 비록 당신이 건강한 선택에 대해서 이야기하고있을 때조차도, 얼마나 빨리 이러한 것들이 합쳐지는 지 놀라게 될 것입니다.
아래에서 칼로리가 많은 양념 (레벨 스푼 당 칼로리가 나열되어 있음)을 살펴보고 지나치게 과식 할 수있는 아이디어를 얻으십시오. 경우에 따라 큰 스푼 이상을 사용하는 경우가 많으므로 아래 숫자에 일반적으로 더 정확한 집계에 사용하는 검색 횟수를 곱해야합니다.
- 버터 - 100 칼로리
- 크림 치즈 - 50 칼로리
- 오리 소스 - 40 칼로리
- 과카 몰레 - 25 칼로리
- 하프 & 하프 - 20 칼로리
- 무거운 크림 - 52 칼로리
- 케첩 - 20 칼로리
- 마요네즈 (일반) - 95 칼로리
- 올리브 오일 - 120 칼로리
- 목장 드레싱 (일반) - 70 칼로리
- 사워 크림 - 23 칼로리
- 설탕 - 60 칼로리
- 타르타르 소스 - 32 칼로리
- Vinaigrette 드레싱 - 50 칼로리
음식 일기를 지키지 않으면 지금 시도해 볼 시간이 될 것입니다. 끝없이 일일이 기록 할 필요가 없습니다. 하루나 이틀 정도면 여분의 칼로리가 식단에 몰래 들어가는 단서가됩니다. 말할 것도없이 단순히 음식 일기를 지키는 행위만으로도 입안에 넣는 것을 자동으로 인식하게되므로 메뉴를 강화하는 데 충분할 때가 많습니다.
사실, 연구에 따르면 음식 섭취량을 추적하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중이 더 많이 줄어 듭니다.
조미료가 실제로 범인 인 경우에, 당신은 쉽게 똑똑한 (및 맛있은) 교환을 할 수있다. 몇 가지 맛있는 저 칼로리 아이디어가 있습니다.
당신의 그린을 차려 입는 더 가벼운 길
목장 드레싱은 샐러드를 입히기에 대단히 인기있는 방법이지만, 채식주의자를위한 맛있는 딥으로도 작용합니다. 집에서 직접 만들어보고 칼로리와 나트륨의 섭취를 줄이십시오. 과량의 나트륨은 혈압을 높일 수 있고 또한 팽창을 일으킬 수 있기 때문에 문제가됩니다.
트리머 칩 토퍼
물론, 아보카도는 심장 건강한 지방으로 가득차 있지만 꽤 열량입니다. 나는 같은 풍성한 맛을 즐기는 방법을 찾았지 만 열량의 절반은 먹었습니다. 살사 - 몰 (Salsa-Mole)이라고합니다. 동량의 살구와 동량의 살사를 합치기 만하면됩니다. 칼로리 55 컵으로 ¼ 컵을 즐길 수 있습니다.
더 다이어트 친화적 인 딥
사워 크림은 딥에 좋은 크림 같은 일관성을 부여하지만 스케일상의 모든 딥을 방지 할 수도 있습니다. 지방 성분을 스왑 아웃하고 칼로리가 훨씬 적고 단백질이 많은 무 지방의 일반 그리스 요구르트로 대체하십시오.
더 얇은 샌드위치
당신은 칼로리를 절약 할 수있는 쉬운 방법으로 샌드위치에 가벼운 마요네즈를 사용할 수 있습니다.
또는이 맛있는 대안을 시도해 볼 수 있습니다 : hummus. 순수한 병아리 콩으로 만든이 치료법은 섬유질과 단백질을 섭취합니다. 게다가, 그것은 다목적입니다; 너는 채식주의자를 가진 딥으로 그것을 또한 즐길 수있다.