오른쪽 팔 스윙 기술은 걷기 운동을 향상시킬 수 있습니다.
보다 빨리 걷고 싶을 때 올바른 팔 동작을 사용하면 큰 차이를 만들 수 있습니다. 일부 코치들은 다리가 팔만큼 빨리 움직일 뿐이라고 말합니다. 걷는 동안 팔 동작을 사용하지 않으면 단순히 팔 동작을 추가하면 활발한 보행 속도가 크게 빨라질 수 있습니다. 이미 암 모션을 사용하고 있다면 올바른 기술을 사용하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
당신은 노력을 낭비하지 않으면 서 활발하고 부드럽고 유동적 인 팔 동작을 원합니다.
워킹을위한 잘못된 팔 모션
첫 번째 단계는 파워 워커가 팔을 큰 펌핑으로 펌핑하여 얼굴 앞에서 공기를 뚫는 모습을 모두 잊어 버리는 것입니다. 또는 팔 움직임을 가슴 수준으로 유지하면서 팔을 몸 앞에서 앞뒤로 움직일 수 있습니다. 팔꿈치가 튀어 나와 지나가는 사람을 위험에 빠뜨립니다. 이것을 닭 날개라고합니다. 그 운동의 많은 것은 낭비 할 것이고 그의 보행 속도를 증가시키는 것을 돕지 못합니다.
또한 팔을 옆으로 똑바로 걷는 사람들을 볼 수 있습니다. 때로는 팔꿈치를 똑바로 들고 팔을 휘젓고 움직이는 모습을 볼 수 있습니다. 이것은 펭귄을 생각 나게 할 수도 있습니다. 이것은 또한 비효율적 인 형태의 팔 동작입니다.
디딜 방아에있는 사람들이 사용하는 다양한 팔 운동 방식을 볼 수있는 체육관 만 방문합니다.
이러한 비효율적 인 형태의 팔 동작조차도 손잡이를 잡는 것보다 낫다는 것을 알 수 있습니다.
빠른 걷기를위한 오른팔 스윙 기법
실제로 더 빨리 걷는 데 도움이되는 강력한 팔 동작을 사용하는 방법이 있습니다.
- 팔꿈치를 90 도로 구부립니다. 똑 바른 팔은 당신을 가속화하지 않을 것이다.
- 손을 움츠 리거나 물건을 들고 싶지는 않습니다. 손이 부분적으로 닫힌 상태에서 손가락으로 편안해야합니다.
- 팔꿈치를 몸 가까이에 두십시오. 이렇게하면 닭 날개가 낭비하는 에너지를 절약 할 수 있습니다.
- 까다로운 부분을 위해 - 팔이 언제 앞으로 나옵니까? 눈을 감는다면 몸이 바로 그 일을 시작할 것입니다. 팔이 발의 반대쪽에서 작동합니다. 왼발이 앞으로, 오른팔이 앞으로, 그리고 그 반대가됩니다. 걷는 동안 몸의 균형을 유지하기 위해 앞으로의 발과 같은 몸의 팔이 발의 움직임과 반대 방향으로 뒤로 이동합니다. 이제이 자연스러운 움직임을 약간 과장하여 손이 뒷 주머니 (또는 주머니가있는 곳)로 향하게됩니다.
- 이제 앞으로의 발이 뒤로 돌아가고 그 쪽의 팔이 앞으로옵니다. 이 모션이 정방향으로 똑바로 나오길 원합니다. 이것은 쵸위 (choo-choo) 기차의 움직임과 같거나 핸드에서 악수를하는 것과 같습니다.
- 당신은 앞으로 손이 당신의 몸의 중점을 가로 지길 바라지 않습니다. 약간 비스듬히 갈 수 있지만, 실질적인 대각선 운동은 낭비입니다.
- 당신의 앞으로 손을 낮은 유지하십시오. 그것은 가슴 뼈의 수준 이상으로 오지 않아야하거나 노력을 낭비하고 있습니다.
- 팔의 후진 운동을 과장하지 마십시오. 그 뒷주머니에 손을 대지 만, 몸을 기울이거나 뒤꿈치를 잡아 당기지 마십시오.
좋은 팔 동작 연습
걷기를 시작하기 전에 좋은 자세로 똑바로 서 있어야합니다. 숄더 롤 몇 개를 앞뒤로 움직여 어깨를 느슨하게하십시오. 어깨를 으 Do하고 목과 어깨가 편안하고 가슴이 열려 있는지 확인하십시오. 이렇게하면 자연스러운 팔 동작을 사용할 수 있습니다.
느린 속도로 걷고있을 때 좋은 팔 동작을 사용하는 것이 어려울 수도 있습니다. 몸은 자연스러운 팔 동작을 허용하는 걷기의 리듬이 아닙니다.
그러나 활발한 보행 속도로 속도를 내면 팔 운동은 허용하면 자연스럽게 시작됩니다.
Arm Motion을 사용하여 더 빨리 걷기
올바른 팔 동작을 사용하면 속도가 빨라진다는 것을 알 수 있습니다. 팔 동작 사용에 익숙해지면 의식적으로 팔을 빨리 돌리면서 발의 움직임을 빠르게 할 수 있습니다. 발이 자연스럽게 발을 따라 갈 것입니다. 이렇게하면 필요할 때 속도를 높일 수 있습니다.
암 모션 사용의 이점
보행 속도가 빨라짐에 따라 운동 심박 수를 높일 수 있습니다. 이것은 적당한 강도의 운동으로 간주되는 걷기와 그렇지 않은 걷기 사이의 차이 일 수 있습니다. 건강 위험을 줄이려면 중등도 운동을 주당 150 분 동안 수행하는 것이 좋습니다.
> 출처 :
> 귀하의 방식대로 행동하십시오 : 성인을위한 사실 자료 질병 예방 및 건강 증진 사무실. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.