최고의 걷기 자세를 얻는 방법

최고의 자세를 유지하기위한 7 단계

당신의 몸을 어떻게 잡는지는 편안하고 쉽게 걸을 수있는 중요한 요소입니다. 좋은 자세로 쉽게 호흡 할 수 있고 허리 통증을 피할 수 있습니다. 위대한 걷기 자세는 또한 더 쉽게 걷고 더 빨리 걷는 것을 더 쉽게 만듭니다.

이후에 통증과 통증을 느낄 때 걷는 즐거움을 느낀다면 가장 먼저 확인해야 할 자세는 당신의 자세와 당신의 머리와 어깨를 어떻게 움직이는 지입니다.

보너스로, 좋은 걷는 자세는 더 길고, 더 가볍고, 더 적합하게 보일 것입니다. 이는 비용이 거의 들지 않고 즉각적인 이미지 업그레이드이며 약간의 연습과 마음가짐을 제공합니다.

7 단계 걷기 좋은 자세

1. 똑바로 서. 키가 크고 똑바로 보이는 나무처럼 시각화하십시오. 등을 돌리지 마십시오.
2. 앞다리 또는 뒤로 기울이지 마십시오 . 기대는 걷는 동안 뒷 근육에 부담을 주며, 언덕 위를 제외하고는 기대는 피해야합니다. 불행히도, 일부 코치들은 스피드 워킹에 기대고 있지만, 필요하지는 않으며, 종종 사람들은 너무 멀리 앞으로 또는 뒤로 기대어 있습니다.
3. 눈 앞으로 : 눈을 똑바로 세우고 내려다 보지 마십시오. 대신, 당신의 초점은 당신 앞에서 약 20 피트가되어야합니다. 이렇게하면 길에서 오는 경로와 기타 물건을 볼 수 있습니다.
4. 턱을 위로 (땅에 평행하게) : 턱을 위로 올리면 목과 등의 긴장이 줄어 듭니다. 당신이 당신의 턱을 아래로 걷는다면 당신은 당신의 목에 어떤 호의도 베풀지 않고 있습니다. 이렇게하면 발밑에서 20 피트 앞을 내다 볼 수 있습니다. 머리를 아래로 걷는 것은 일반적인 걷는 실수입니다.

1. 어깨가 편안하고 편안함 : 어깨를 으 once하고 어깨가 약간 뒤로 젖혀지며 어깨가 편안 해지도록하십시오. 이 방법으로 어깨를 풀면 긴장감을 덜어주고 걷는 동안 좋은 팔 동작을 사용할 수있는 자세가됩니다.
2. 당신의 위장을 빨아들이십시오 : 당신의 중핵 근육은 당신이 좋은 자세를 유지하고 slouching 및 기대 기는 것을 도울 수 있습니다. 엎드린 자세를 유지하면서 (여전히 깊고 깊은 호흡을하면서) 좋은 걷는 자세를 유지할 수 있습니다.

1. 뒤에서 몸을 숙이고 엉덩이를 조금 앞으로 돌리십시오. 이렇게하면 등을 구부리지 않게됩니다. 엉덩이가 튀어 나와 걷는 자세는 없어야합니다.

걷는 동안 좋은 자세 유지

당신이 걷기 시작하기 전에 좋은 자세 정렬을 설정하면, 당신은 산책을 즐길 준비가되었습니다. 그러나 거의 완성 된 제안은 아닙니다. 길을 건너기를 기다릴 때와 같이 걷는 동안 정지 할 때마다 다시 시작하기 전에 자세 체크를하십시오. 보폭에 거의 휴식이 없다면 물을 마실 때마다 또는 일정한 간격으로 자세를 확인하십시오.

걷는 동안 똑같은 자세 문제가 반복적으로 발생하는 것을 발견하면 특별히 자세를 집중하십시오. 예를 들어, 어깨를 편안하게 유지하는 것에 대해주의해야 할 수도 있습니다. 또는 자주 턱 아래로 몸을 찾을 수도 있습니다. 주의를 기울이면 이러한 가난한 자세 습관을 깨뜨릴 수 있습니다.

걷는 자세 문제에 귀하의 휴대 전화가 기여합니다.

걷는 동안 스마트 폰 을 사용하라는 충고에 저항하십시오. 그러면 스마트 폰 을 보면서 끝까지 내려다 보며 좋은 자세를 잃을 것입니다. 휴대 전화 또는 기타 보행기를 볼 때마다 조심스럽게 걷기 자세를 회복하십시오. 그렇지 않으면 깨닫지 못해서 가난한 자세로 넘어갈 수 있습니다.

블루투스 이어폰이나 헤드폰으로 전화 걸기 및 기타 전화 작업을 수행하여 휴대 전화를 조작하거나 보지 마십시오. 불행히도, 이것은 Pokemon Go 선수들 에게 나쁜 소식이며 Pokemon Go Plus 액세서리 나 Apple Watch 앱을 구할 수있는 좋은 이유 일 수 있습니다.

모든 걷기에 좋은 걷기 자세 연습

자선 걷기 운동을하는 체육관이나 워커에서 러닝 머신 워커의 자세를 살펴보기 시작하면 빈약 한 자세가 얼마나 유행인지 알 수 있습니다. 워킹 세션의 처음 15 초를 좋은 자세로 설정하면 운동을 훨씬 잘 할 수 있습니다.

디딜 방아를 걷거나 공원을지나 복도를 따라 내려 가기 전에 자세를 확인하십시오.

의자에서 나와 복도로 향할 때조차도 몇 초 동안 자세를 확인하십시오. 곧 그것은 좋은 걷는 습관이 될 것입니다.