걷거나 달리기를 할 때 손과 손가락이 붓는 것을 느낀다면, 혼자가 아닙니다. 뚱뚱한 손가락과 부은 손은 불편하며 건강 문제의 징조라고 걱정할 수도 있습니다.
부은 손은 일반적으로 보행기와 주자, 특히 더운 날씨에 경험됩니다. 붓기는 일반적으로 운동을 마친 직후 사라집니다.
운동을 멈춘 직후에 손이 붓지 않으면 건강 제공자와상의하는 것이 좋습니다.
부어 오른 손과 손가락은 워커와 주자에게 공통적입니다.
장거리 보행 보조병 인 멜라니 존커 (Melanie Jonker)는 보행기와 주자에게 부어 오른 손과 부딪혀서 문제를 어떻게 처리했는지 살펴 보았다. 시원한 날씨에 문제가있는 곳도 있지만, 많은 사람들이 장시간 걷거나 따뜻한 날씨를 보면서 손이 더 붓는 것을보고했습니다. 어떤 이들은 또한 더 높은 고도에서 더 많은 손이 부었다고 생각했습니다. 좋은 소식은 설문 조사에 응한 사람 중 누구도 건강 관리 공급자가이 문제가 심각하다는 사실을 발견하지 못했다는 것입니다.
걷거나 달리면 손이 부풀어 오른 이유
부풀어 오른 손과 손가락으로 이어질 것으로 여겨지는 요인은 다음과 같습니다.
- 혈류 : 추운 날에 활발하게 걷거나 달리다 보면, 차가운 느낌으로 시작하지만 심장 박동을 올리면 몸이 따뜻해집니다. 증가 된 심박수는 더 많은 혈액을 당신의 사지로 보냅니다. 운동으로 인한 더 많은 내부 열을 생산할 때, 과열을 방지하기 위해 땀을 흘려야합니다. 손과 발은이 시스템의 일부이므로 모세 혈관으로 더 많은 혈류가 나와 손가락과 손이 부풀어 오를 수 있습니다. 장시간 걷거나 달릴 때 발의 크기가 최대한 커지기 때문에 손이 부풀어 오르는 것은 당연한 일입니다.
- 전해질 불균형 : 전해질은 혈류의 염분으로 조직의 부종을 방지하기 위해 균형을 유지해야합니다 (부종). 땀을 흘리면 소금이 없어집니다. 너가 너무 많은 소금을 먹을 때 너의 몸은 더 유동성을 유지해서 그것을 균형을 잡기 위하여 일해야한다. 두 경우 모두 붓기가있을 수 있습니다. 전해질을 대체하는 스포츠 음료의 적절한 사용과 적절한 양의 액체 섭취 (너무 적지도 적지도 않음)는 전해질 균형 유지의 열쇠입니다. 피트니스 보행자와 주자를위한 음주 가이드 라인에 따라 적절한 양의 체액을 섭취하십시오.
- 팔 동작 (또는 그 부족) : 특정 유형의 팔 동작이 손에 더 많은 힘을 가하는 지에 대한 몇 가지 논쟁이 있습니다. 끊임없이 손 아래를 두 손으로 걷는 것은 순환 시스템이 혈류를 손에서 되 찾는 것을 어렵게 만듭니다. 팔과 다리에있는 근육은 정맥을 통해 열로 피가 돌아 오는 것을 돕습니다. 팔 근육을 사용하지 않으면 피가 더 빨리 회복되고 손에 쌓일 수 있습니다.
부은 손과 손가락을 예방하고 치료하기위한 10 가지 요령
부은 손은 대개 긴 산책이나 달리기를 할 때 몸에 일어나는 이상한 일 중 하나 일뿐입니다. 이 문제를 예방하거나 완화하기 위해 장거리 보행 사인 Melanie Jonker, 스포츠 의학 의사 인 Edward R. Laskowski 및 운동 전문가 Bonnie Stein이 제안한 다음과 같은 제안을 할 수 있습니다.
- 걷기 전에 반지를 제거하고 손목 밴드를 느슨하게하십시오 . 손가락이 많이 부어 오르면 링이 불편할 정도로 빡빡해질 수 있습니다. 안전하게 집에 두십시오. 손목 시계 또는 피트니스 밴드 끈을 느슨하게하십시오.
- 손목에서 펄스 감지기를 더 높이 착용하십시오. 피트니스 밴드 또는 스마트 워치가 심장 박동을 감지하기 위해 단단해야하는 경우 손목의 가장 좁은 부분이 아닌 손목이나 팔뚝에 착용하십시오.
- 물과 소금 섭취량의 균형을 유지하십시오. 땀을 흘리면 물과 소금을 잃어 버립니다. 걷고 땀을 흘리면 처음 1 시간 후에 스포츠 음료를 마 십니다 . 가능하다면, 산책하기 전, 도중, 후에 자신의 몸무게를 측정하여 너무 많이 마시는 지 또는 너무 적게 마시고 있는지 볼 수 있습니다. 체중은 그대로 유지해야합니다. 지구력 걷기를 위해서는 마라톤 / 하프 마라톤 마시는 지침을 따르십시오 . 건강을 위해 , 권장 섭취량 을 초과하는지 확인하기 위해 소금 섭취량 을 확인하십시오.
- 걷는 동안 지팡이 를 들고 걸으십시오. 이렇게하면 손과 팔에있는 근육의 사용이 늘어나고 피가 심장으로 되돌아 갈 수 있습니다.
- 작은 폼 패드, 고무 볼,지도 또는 손전등과 같이 걸을 때 가볍게 잡을 수 있는 작은 물체 를 휴대하십시오 . 이것은 팔 근육을 작동시키고 당신의 심장에 혈액의 반환을 향상시킵니다.
- 몇 분 간격으로 앞뒤로 팔 동그라미를하십시오 . 이것은 또한 어깨를 풀어줍니다. 이것을 걷는 자세 를 확인할 수 있는 기회로 삼으십시오 .
- 손을 움츠 리지 말고 , 편안하고 가볍게 유지 하십시오 . 가끔씩 손가락을 몇 초 동안 쭉 펴고 주먹을.니다. 이것을 여러 번 반복하십시오. 또는 일종의 "피아노 또는 아코디언 연주"는 손가락으로 만 할 수 있습니다.
- 정확한 팔 동작을 사용 하십시오 . Acewalker.com의 Racewalking 코치 보니 스타 인 (Bonnie Stein)은 팔꿈치에서 팔을 열고 닫지 않고 팔을 90도 각도로 구부리고 편안한 어깨에서 앞뒤로 흔들면서 올바른 팔 동작을 사용하도록 권장합니다.
- 스틱 - 업을하십시오. 몇 초 동안 손을 머리 위에 올려 놓으면 마음의 수준을 넘을 수 있습니다.
- 하루 중 더 시원한 곳에서 운동하십시오 . 부은 손은 더운 날씨에 더 자주 발생하기 때문에 도보 또는 달리기를위한 가장 시원한 곳을 선택하거나 디딜 방아 일 때 에어컨을 켜면 문제를 줄일 수 있습니다.
이러한 솔루션은 특히 따뜻한 날씨 또는 더운 날씨에 운동 할 때 발생하는 정상적인 현상이므로 손이 부은 것을 완전히 예방하지 못할 수 있습니다. 당신의 몸은 스스로를 시원하게 유지하려고 노력하고 있으며, 손가락으로 피를 내보내는 것이 그것이하는 방법 중 하나입니다.
손 붓기의 다른 원인
손이 붓는 경우 대부분의 사람들이 걸을 때 정상적인 팽창이 나타나면 운동을 멈추고 완전히 식어 버린 후 몇 분 후에 사라집니다. 체액은 세포 내로 재 흡수되거나 림프계에 의해 순환계로 되돌아옵니다.
손이 오래 동안 부은 채로 있거나 통증, 발적 또는 약한 손잡이가 있으면 의사가 검사해야하는 징후입니다.
봉와직염 (감염), 손톱 감염, 수분 보유력, 골관절염, 통풍, 의사 통, 수근관 및 기타 과정으로 인해 붓기가 발생할 수 있습니다. 곤충 물림이나 독침, 담쟁이 덩굴, 햇볕에 화상, 손 부상 또는 갑작스런 발적으로 갑자기 손이 붓을 수 있습니다. 한 손 만 부어 오르면 의사를 만나야한다는 표시가 될 수도 있습니다.
부기는 또한 고혈압, 스테로이드, 비 스테로이드 항염증제, 에스트로겐 및 일부 당뇨병 치료제와 같은 일부 약물의 부작용입니다.
한 단어
부은 손은 걷거나 달리기의 정상적인 부분이므로, 뚱뚱한 손가락으로 신체 활동을 즐기지 못하게하십시오. 그러나 의사와 상담하길 원할 수도 있습니다. 특히 운동 후 부종이 계속되거나 한방에만 부종이 나타나는 경우에는주의하십시오. 정상적인 손이 부어 오르는 경우, 걷는 동안 손의 운동을하면서 재미있게 공부하십시오.
> 출처 :
> 부종. 메이요 클리닉. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. 운동 중 손이 붓는 경우 : 걱정합니까? 메이요 클리닉. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.