발바닥 근막염은 발이나 발 뒤꿈치의 아랫 부분에 통증이있어서 침대에서 나와 서서 잠을 자려고 할 때 아침에 가장 먼저 아프게합니다.
그것은 발 바닥에 힘든 근막 결합 조직 을 상처를 입히기 때문에 발생합니다. 이 밴드는 발 뒤꿈치부터 발바닥까지 이어집니다. 그것은 당신의 아치를 지탱하고 당신이 가지고가는 각 단계마다 발바닥에 체중을 전달합니다.
족저 근막이 상처를 입거나 과도하게 뻗는 경우 염증은 발 뒤꿈치와 발의 통증을 유발합니다. 또한 발 뒤꿈치에서 부분적으로 분리 될 수 있고 칼슘 예금이 형성 될 수 있습니다 - 발 뒤꿈치.
발바닥 근막 염 및 발 뒤꿈치 박동의 원인
- Overpronation : 이것은 각 단계마다 발목과 발목을 과도하게 굴리는 것입니다. Overpronation은 많은 경우 모션 컨트롤 러닝 슈즈를 착용하여 수정할 수 있습니다. 극단적 인 과다 찬성이나 다른 발 문제가있는 경우 맞춤식 또는 처방전 사용법으로 보행을 교정 할 수 있습니다.
- 오래된 신발을 신는 것 : 운동화는 500 마일 후에 지지력과 완충력을 상실합니다. 신발이 1 살이고 정기적으로 착용하면 신발은 죽었습니다. 발바닥 근막 염을 포함하여 부상을 입거나 그 (것)들을 제거하십시오.
- 오버라이드 : 이것은 몸 앞에서 너무 오래 걸리는 것을 의미합니다. 오버 라이딩은 또한 꽉 송아지와 발바닥 근막 염에 기여할 수 있습니다.
발바닥 근막 염 및 발 뒤꿈치 박차 치료
- 휴식 : 족저 근막염이 생기면 걷는 거리를 되돌려 놓고 통증을 걷거나 뛰지 말아야합니다.
- 아이스 : 걷기 후 15 분 동안 발에 얼음 팩 을 사용하십시오.
- 셀프 마사지 : 아침에 침대에서 나오기 전에 발 마사지하십시오. 발바닥에서 발 뒤꿈치까지 긴 스트로크를 사용하십시오.
- 나이트 부목 :이 장치는 발바닥이 야간에 구부러져있어 발바닥 근막이 조여지지 않아서 아침에 처음으로 스트레칭 할 때 끔찍한 통증을 유발하여 실제로 다시 상처를 입힐 수 있습니다.
- 정형 외과, 발 뒤꿈치 컵, 쿠션 : 의사는 부상 부위에 대한 압력을 완화하기 위해 발 뒤꿈치 컵 또는 맞춤형 깔창을 제안 할 수 있습니다.
기타 : 족저 근막 염 및 발 뒤꿈치 박차 완화를위한 최고의 추천 : 밤 부목은 1 위입니다.
통증이 해소되기까지 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 보수적 인 치료로 사라지지 않는다면 의사는 다리에 스테로이드 주사를 맞아 일시적으로 통증을 완화 시키거나 충격파 치료 또는 수술을 권할 수 있습니다.
발바닥 근막 염을위한 스트레치
통증과 붓기가 가라 앉기 시작하면 하루에 세 번 씩이 뻗기를 수행하십시오. 발바닥 근막염과 뒤꿈치 박차의 재발을 막기 위해이 스트레치 시퀀스를 계속 사용하십시오.
1. 발바닥 근막 뻗기
2. 롤링 스트레치
3. 단계 스트레치
4. 송아지 스트레치
> 출처 :
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