많은 사람들이 후방의 모양을 바꾸고 싶지만 더 큰 엉덩이를 구하는 것이 실제로 가능합니까? 건물 근육이 쉽지는 않으며 원하는 곳에 건물을 짓는 것이 더욱 어렵습니다. 결론은 항상 몸의 모양을 제어 할 수 없다는 것입니다.
유전자에 관한 모든 것
몸이 원하는 방식으로 반응하지 않으면 실패와 같은 느낌을 피하기 위해 알아 두어야 할 몇 가지 중요한 진리가 있습니다.
- 당신은 체중을 얻을 수있는 곳을 선택할 수 없습니다. 엉덩이에 근육을두기 위해 체중을 들어 올리면, 거기에 나타날 것이라는 보장은 없습니다. 네, 엉덩이 운동은 단단한 일을 도와 줄 수는 있지만 성형 수술을하지 않고 엉덩이의 모양을 실제로 바꿀 수는 없습니다.
- 엉덩이의 모양은 주로 유전학에 근거합니다. 부모님이나 다른 친척을 살펴보면 아마도 유전자의 일부를 계승했음을 알게 될 것입니다. 엄마가 편평한 엉덩이 또는 큰 엉덩이를 가지고 있다면, 당신도 가질 수 있습니다.
- 하체 훈련 (상체 훈련과 심장과 함께)은 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있지만, 유전학은 엉덩이가 실제로 얼마나 변화 할 수 있는지를 결정합니다.
- 엉덩이를 바꿀 수있는 마법의 훈련은 없습니다. 그러나 glutes를 대상으로하는 몇 가지 큰 움직임이 있습니다.
더 나은 엉덩이를 짓기위한 연습
그냥 운동을하면 엉덩이의 모양이 완전히 바뀌지 않을 수도 있지만 운동은 근육을 만드는 데 도움이되며 항상 강해지는 것이 좋습니다.
gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus 등 3 개의 근육이 있습니다. 세 가지 근육을 모두 사용하는 운동을 사용하십시오.
이러한 운동을 운동에 넣고 운동 수준에 따라 약 10 ~ 16 회, 1 ~ 3 회 각각 운동하십시오. 원하는 담당자 수만 완료 할 수있는 충분한 무게를 사용하십시오.
- 스쿼트
- 폐
- 스텝 업
- 데 드리프트
- 한 다리가 된 데드 리프트
- 사이드 스텝 스쿼트
- 동키 킥
- 다리가 떨어지는 다리
심장을 잊지 마라.
그렇습니다. 근력 트레이닝 연습은 더 좋은 엉덩이를 만들기 에 좋지만 특정 심장 운동은 뒤를 타겟으로 할 수 있습니다.
마돈나 재활 병원 (Madonna Rehabilitation Hospital)이 수행 한 연구에서 연구자들은 모든 주요 심장 기계를 테스트하여 어느 것이 가장 둔부를 대상으로하는지 확인했습니다.
- 러닝 머신 조깅 : 러닝 머신에서의 조깅 은 다른 기계와 비교했을 때 가장 많은 물줄기가 있었는데, 특히 물통을 겨냥하는 데 가장 효과적이었던 리 캠벌 자전거와 비교되었습니다. 멋진 디딜 방아 운동 을 해보십시오.
- 타원형 트레이너 : 타원형 트레이너는 두 번째 장소에서 러닝 머신 달리기에 이르는 장애물을 타격하는 데 능숙했습니다. 타원형 간격 운동 은 확실히 엉덩이를 걷어 찰 것입니다.
- Sprints and Hills : American Journal of Physical Anthropology에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 활주로를 목표로 한 다양한 활동을 테스트했습니다. 그들은 달리기가 당신의 엉덩이를 위해 할 수있는 최선의 방법 중 하나라는 것을 알았습니다. 롤빵을 사용하는 동안 칼로리를 태우기 위해 스프린트와 언덕 운동을 해보십시오.
> 출처 :
> Bartlett JL, Sumner B, Ellis RG, Kram R. 걷기, 달리기, 전속력 달리기 및 등반시의 인간 둔부 근육의 활동과 기능. 물리 인류학의 미국 전표 . 2013; 153 (1) : 124-131. doi : 10.1002 / ajpa.22419.
> Takahashi S, Burnfield JM, Buster TW, Provorse AR. 건강한 젊은 성인에서의 5 가지 심혈 관계 운동에 대한 둔부 근전도의 비교. 스포츠와 운동에있는 의학 그리고 과학 , 양 39 (5), 페이지. S255.