봄철 걷기 운동에 대한 완벽한 가이드

봄을 최대한 활용하여 걷기에 시간을들입니다. 더 긴 날과 더운 날씨로 모퉁이 돌면 날씨를 최대한 활용할 준비를하십시오.

봄에는 더 가벼운 의류 레이어가 필요합니다. 걷는 것을 처음이라면, 이것은 반바지와 가벼운 상판을 구입할 수있는 기회입니다. 베테랑 워커 인 경우 봄과 여름 운동복을 풀고 교체해야 할 것을 확인하십시오.

작년부터 봄 옷을 입는 옷은 아직 맞습니까? 어쩌면 지금 당신이 적을 수도 있습니다.
또한 봄철 청소 및 개편의 대 전통에 참여하십시오. 걷기 옷, 신발 및 장비를위한 눈에 잘 띄는 장소를 찾아 언제든지 걸어 갈 준비를 할 수 있습니다.
탑 : 스웨터 위킹 탑은 더운 날씨에도 편안하게 머무를 수 있습니다.
경량의 모자 또는 바이저 : 모자는 머리를 햇볕에 비치지 않고 눈에서 떼어 낼 수 있습니다.
스포츠 브래지어 : 당신의 현재 스포츠 브래지어는 일을합니까?
반바지 : 공중에서 다리를 내밀어 둘 시간. 나는 속건성 원단을 선호합니다.
플러스 사이즈 여성용 반바지
양말 : 신은 쌍이 필요해? 또한 일반적으로 양모 또는 무거운 양말을 착용하면 여름철 양말을 생각하십시오.
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신발 : 이 페어에 얼마나 많은 마일을 넣었습니까? 300 마일이 넘는 경우 현재 페어와 함께 회전 할 다른 페어를 구입해야합니다. 오래된 쌍을 500 마일 은퇴하십시오.
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물 캐리어 : 기온이 올라 가기 시작하면 워킹 기어에 물이 담긴 캐리어가 있어야합니다.
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Raingear : 4 월의 유명한 소나기가 실내에서 당신을 지켜서는 안됩니다. 맞춰봐 - 너는 녹지 않을거야! 우산과 비가 오는 판초 또는 방수 자켓을 넣어두면 편리합니다.
비를 걷는 기어

여름과 반바지, 수영복을 기대하면서 걷는 것으로 지어진 근육 외에 근육의 긴장을 풀어 볼 시간입니다. 보너스로,이 근육은 더 많은 칼로리를 마실 것입니다. 톤이있는 근육은 과체중 인 경우에도 모양과 느낌을 향상시킵니다.

격렬한 운동을 할 때 매일 운동을하십시오.

이 작업은 도보로 몇 분 후에 수행 할 수 있습니다. 가벼운 아령이나 신축성있는 밴드에 투자하여 저항력을 높이거나 수건에 묶인 캔 몇 개를 들어 올리십시오 (파인트는 파운드, 쿼트는 2 파운드, 갤런은 8 파운드).

건강 워커 또는 피트니스 워커 인 경우 다리가 발목에 달려 있지만 다리에 반대 근육 그룹을 형성 할 수있는 크로스 트레인 팅을하고 싶을 수 있습니다. 자전거 타기, 계단 오르기, 도보 경로에 언덕을 추가하면됩니다. 또는 몇 가지 구체적인 연습을 원할 수 있습니다.

걷는 동안 강력한 팔을 사용하면 약간의 음색을 줄 수 있지만 팔과 상체는 걷는 운동을 많이하지 않습니다. 그러나 가벼운 무게로 걷고 나서 몇 분을 보냈을 때 팔을 울리는 것이 가장 좋습니다.

강한 복부 근육은 좋은 걷는 자세에 필수적입니다. 윗몸 일으키기와 꺽쇠는이 근육을 만들 수 있습니다.

목표를 재평가 할 시간. 이번 겨울에 1 ~ 2 마일을 걸을 수있는 목표를 세우셨을 수도 있습니다. 이제는 산들 바람입니다. 또는 당신은 마라톤을하는 높은 목표로 시작했을 수도 있지만 지금은 도달 범위를 벗어난 것으로 믿습니다. 새롭고 현실적인 목표를 세울 시간.

좋은 피트니스 목표의 필수 요소는 다음과 같습니다.

현실적 : 목표는 도전적이어야하지만 현실적으로 달성 할 수 있어야합니다. 시야를 너무 낮게 설정하지 말고, 실패로 스스로를 설정하지 마십시오.

측정 가능 : 측정 할 수있는 방법으로 목표를 기술해야합니다. 일주일에 몇 마일? 얼마나 많은 파운드 또는 인치를 잃을까요? 어떤 10K 거리 시간? 무슨 날짜로 마라톤을 끝내나요?
날짜 : 길을 따라 목표와 중간 목표를 달성 할 날짜를 설정합니다.
적어 두십시오 : 당신의 목표는 당신이 그것을 검토 할 수 있도록 구체적으로 만들어야합니다.
진행 상황을 추적하십시오 : 목표를 시야에 유지하고 목표를 달성하기위한 단계를 확인하십시오.
성공 축하 : 새로운 이정표에 도달 할 때가 지 축하 할 시간입니다. 그리고 당신이 전반적인 목표를 달성했을 때, 당신 자신을 보상하지 마십시오.

휴일과 우울한 겨울 날씨는 종종 원하지 않는 파운드를 합산합니다. 봄은 신선한 과일과 채소뿐만 아니라 더 많은 일광 시간을 제공합니다. 다이어트를 재평가하여 건강과 영양을 위해 바로 먹는지 확인하십시오.

더 많은 야채와 과일 : 농산물 통로를 돌아 다니고 매주 새로운 것을 시도하십시오. 학문은 미국 규정 식에 틀린 무엇이 충분히 다양성을 먹지 않는다 고 믿는다. 새로운 채소와 과일을 봄철 먹을 준비를하십시오.

다채로운 음식 섭취 : 빙산 양상추보다 강하게 착색 된 붉은 고추, 토마토 등의 건강한 화합물이 있습니다.
실제 음식 섭취 : 건강 식품 회사는 이미 우리 음식에 훌륭한 영양 성분을 격리하기 시작했습니다. 놓치지 마세요 - 알약을 먹는 대신 실제 음식을 드십시오.
채식주의 자로서 일주일을보십시오. 이것은 유행이 식단이 아니며, 당신이 즐길 수있는 라이프 스타일입니다.
너의 간식을 형성하십시오 : 사탕 및 칩을 던지십시오 당신의 감미로운 식사 및 당신의 사각 사각 한 간식을위한 당근 및 셀러리를위한 과일이 있으십시오.
저녁 식사 : 저녁에는 술이나 달콤한 디저트 대신 초본 차로 휴식을 취하십시오.
먹는 일기를 지키십시오 : 파운드가 어디에서 왔는지 궁금하십니까? 매일 먹는 모든 것을 일주일에 열거하십시오. 솔직 해. 문제가되는 식습관을 발견 할 수 있어야합니다 - 너무 큰 부분, 너무 많은 칼로리가 많은 스낵이나 디저트 등
Broccoli Slaw : 농산물 부서에서이 편리한 제품을 찾거나 브로콜리 줄기를 썰거나 격자로 만들어 직접 만드십시오. 컵에 반 컵을 넣고 스파게티 소스에 볶고 튀김, 캐서롤을 넣거나 저지방 마요네즈와 섞어서 새우를 만드십시오. 쓰라린 맛이없는 훌륭한 섬유소와 비타민.

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