모양과 성능에 대한 일반적인 자세 문제 해결
15 파운드 더 얇게 보이시겠습니까? 더 유연하게 걷고 요통을 없애고 싶습니까? 속도를 높이시겠습니까? 그런 다음 벽 작업을해야합니다.
코치 Martin Rudow는 연례 NW Regional Racewalk Retreat에서 보행기를 보았습니다. 올바른 자세를 개발하는 것이 보행기의 속도를 향상시키는 방법을 설명합니다.
컴퓨터에 앉아서 TV를 보거나 일직선 상에 앉아 있으면 나쁜 자세 습관을 유발할 수 있으며 이로 인해 요통, 어깨 통증 및 목 통증이 유발되거나 악화 될 수 있습니다.
6 일반적인 걷기 자세 문제
- 조증 : 뒤쪽이 튀어 나오고, 어깨가 너무 뒤로, 머리와 위가 앞으로 밀어내는 S 자 모양으로 지나치게 구부러져 있습니다. 여성의 경우 하이힐을 신고하는 것이이 자세에 도움이됩니다. 일부 S 모양이 필요하지만 허리가 너무 많이 긴장됩니다.
- 엉덩이 앉기 : 체중을 너무 많이 뒤로 걷고 걷고, 몸통을 뒤로 젖혀 앞쪽으로 겹쳐서 짚고 다닙니다 . 걷는 동안 당신은 "Keep on Truckin '녀석처럼 보입니다.
- 전진 기대다 : 과거에 걷는 코치는 걷는 동안 약간의 기대다 기울기를 권고했다. 이것은 엉덩이 - 앉아 자세를 치료하기위한 것이 었습니다. 그러나 이로 인해 사람들은 너무 많은 기대를 갖게되었습니다.
- 어깨를 숙이고 : 책상이나 컴퓨터에서 앉아서 일할 때 대부분의 사람들은 어깨를 앞으로 당겨서 흉부 근육이 확장되지 않도록합니다. 시간이 지남에 따라 걷는 것을 의식적으로 극복해야하는 습관이됩니다.
- 목에 조이는 것 : 많은 사람들이 목과 어깨를 단단히 묶어 매듭과 통증을 느끼게합니다.
이것들을 치료할 수 있으며 근처의 벽이 도움이 될 수 있습니다!
벽 운동은 더 얇은 15 파운드를보기 위하여
좋은 소식은 걷는 사람 이 간단한 운동과 좋은 걷는 자세 가 어떤 느낌인지에주의하면서 나쁜 자세를 없앨 수 있다는 것입니다.
하루에 세 번씩이 작업을 수행하십시오. 벽이있는 곳이면 어디서든이 작업을 수행 할 수 있습니다.
- 뒤꿈치가 벽에 닿고 똑바로 무릎을 꿇고 벽 옆에 서십시오.
- 엉덩이가 벽에 닿도록하십시오.
- 어깨가 벽에 닿도록하십시오 - 벽에 완전히 맞 닿게하지 말고 정사각형으로 만들어 한 번에 벽에 닿게하십시오.
- 턱 높이로 머리 뒤를 만들고 벽을 만집니다.
- 이 자세를 1 분 동안 유지하십시오.
- 손을 들고 벽과 등 뒤에서 작게 껴안으십시오. 많은 공간이 있다면 그것은 전만 (너무 많은 S 자 곡선)이 있음을 보여줍니다. 당신은 복부 근육을 구부려줌으로써 그것을 줄이기 위해 일하고 싶습니다.
- 이제 벽에서 떨어지고 걷는 동안이 자세를 유지하십시오.
- 이것을 하루에 세 번 반복하십시오. 이것은 걷기 위해 개발해야하는 자세입니다.
이 자세를 확인하는 또 다른 방법은 머리 꼭대기에 붙은 끈을 똑바로 세우는 것입니다. 그 끈에서 매달려있는 것처럼 몸을 똑바로 세우십시오.
등뼈의 작은 부분의 공간을 줄이기 위해 작업하려면 Nerf 공과 같은 거품 공을 가져 와서 다시 짜내십시오.
당첨자처럼 보이십시오.
이 운동으로 길고 직립 한 몸매는 더 얇고, 자신감이 있으며, 허리 통증을 덜어주고 걷기에 적합한 신체 역학을 개발할 것입니다.
프로모션, 외모에 대한 칭찬, 걷기 메달로 이어지지는 않겠지 만,보기 좋고 위대하게 느껴질 가치가 있습니다.