걷기, 달리기, 운동으로 신 통증 치료하기
신 부목은 근육을 과도하게 사용하여 운동으로 인한 다리에 통증이 있습니다. 상태는 내측 경골 스트레스 증후군이라고도합니다.
신 부목은 사람들 이 걷거나 달리기 프로그램을 시작하거나, 춤을 추거나, 군대 신병 모집으로 시추를 시작할 때 흔합니다. 숙련 된 주자와 보행기 일지라도 더 빨리 달리고, 주행 거리를 늘리거나, 새로운 유형의 구두로 전환하는 등의 일과 관련하여 무언가를 바꿀 때 부목의 아픔을 느낄 수 있습니다.
희소식은이 고통이 각자 배려로 대우 될 수있다이다. 처음에 일과성을 과장하지 않으면 조만간 부스러기를 뒤에 놓을 수 있습니다. shin 부목을 피하거나 치료하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
신 부목의 증상
정강이 부목을 사용하면 걷거나, 달리고, 춤을 추거나 할 때 다리 뼈 (경골) 안쪽에 날카로운 통증이나 둔한 통증을 느낄 수 있습니다. 앞 정강이 부목이 있거나 뒷 정강이 부목이있는 다리 뒷쪽으로 다리의 앞으로 나아갈 수 있습니다. 무릎과 발목 사이에 약간의 붓기가있을 수 있습니다.
당신이 처음에 부목의 아픔을 느낄 때, 당신이 움직이지 않을 때 멈출 것 같습니다. 그것은 정강이 부목에 전형적입니다. 몇 분 동안 활동하지 않아도 계속 상처를 받으면 스트레스 반응이나 스트레스 골절로 진행되고 있다는 신호 일 수 있습니다.
신 부린츠의 원인
신 부목은 반복적 인 스트레스와 과용에 의한 것으로 생각되는 근육, 힘줄 및 뼈 조직의 염증입니다.
이것은 보통 새로운 활동이나 현재 프로그램에서 무언가를 변경하여 갑자기 신체 활동을 증가시킬 때 나타납니다. 달리기 나 걷기에 언덕, 고르지 않은지면 또는 콘크리트 표면을 추가 했습니까? 교육에 며칠이나 몇 마일을 더 추가 했습니까?
발 아치는 평평한 발 이나 높고 딱딱한 아치를 가진 사람들에게 더 잘 보이는 정강이 부목과 함께 위험 요소가 될 수 있습니다.
신발이 닳거나 신발 스타일이 바뀌면 부목의 위험이 높아질 수 있습니다. 상대적으로 높은 쐐기 뒤꿈치가있는 신발 신발 또는 신었을 때의 신발을 착용하면 부목이 느껴질 수 있습니다.
Overstriding 은 정강이 부목의 원인이 될 수 있습니다. 이는 발을 너무 멀리 앞으로 뻗어 달리거나 걷는 경우에 발생합니다. 그것은 당신의 정강이를 강조 할뿐만 아니라 비효율적이며 속도를 높이 지 못합니다.
신 부목 방지
당신이 아픈 통증을 피고 싶거나 정강이 부목에서 회복 한 후에 당신의 일상으로 되돌아 가고 있다면,이 전술을 사용하십시오.
- 과장하지 마라 . 걷는 것을 과장하면 신축성 부목을 만드는 데 도움이됩니다. 당신의 보폭을 등 뒤로 길게 유지하십시오. 뒷다리를 더 밀어서 더 빨리 이동하십시오.
- 러닝 슈즈와 운동화에 적합 : 신전 부랑 위장의 과다 감은 위험 요인입니다. 기술적 인 구두 가게가 과다 대처 여부를 평가하고 필요한 경우 운동 제어 신발을 추천합니다.
- 부츠를위한 충격 흡수 insoles : 군사 부츠와 하이킹 부츠 쿠션이 부족합니다. 충격 흡수 깔창을 추가하면 군인 연구에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
- 유연한 밑창과 낮은 발 뒤꿈치가있는 운동화를 선택하십시오 : 단단한 발바닥으로 유연하지 않은 신발을 신으면 발과 신을 각 단계마다 다닙니다. 워커는 운동화라는 라벨이 붙어 있어도 유연한 신발을 선택하여 부목을 피할 수 있습니다. 워킹화 는 발 뒤꿈치없이 비교적 평평해야합니다.
- 구식 신발 교체 : 운동화 의 쿠션 및 지원은 매 500 마일마다 고갈되며 대개 밑창이나 갑피가 마모되기 훨씬 전에 지쳐 있습니다.
- 빨리 가기 전에 예열하기 : 빠른 페이스 나 더 강렬한 운동을 시작하기 전에 10 분간 쉬운 페이스로 워밍업하십시오.
- 대체 활동 일 : 활발한 활동을 2 일 연속해서하지 마십시오. 열심히 운동하거나 긴 활동 일 사이에 당신의 정강이와 다른 근육을 회복 날에 보냅니다.
신 부목 치료
보통 신중한 부목을 치료하기 위해 자기 관리를 사용할 수 있습니다. 그러나 귀하의 정강이가 뜨겁거나 만지면 뜨거워지고, 붓기가 더 심해지거나, 몇 주 동안자가 관리로 통증이 나아지지 않으면 건강 관리 공급자를 만나야합니다.
구획 증후군이나 스트레스 골절의 징후 일 수 있습니다.
신 부목은 일반적으로 휴식과 치유 다음 종아리 근육에 꾸준히 힘을 구축. 이 단계를 수행하십시오.
- 휴식 : 정강이 부목의 첫 징후로 통증이 사라질 때까지 활동을 중단하십시오. 시작 위치로 돌아 가야하는 경우 쉬운 페이스로 걷고 뒤쪽이 될 때까지 부드러운 표면 (콘크리트가 아닌)을 걸어보십시오. 더러움 흔적은 가장 약하지만 아스팔트는 콘크리트보다 훨씬 낫습니다. 재발하는 정강이 부목이있는 경우, 귀하의 정강이가 치유되도록 2 주간 운동을 중단해야합니다. 수영이나 자전거 타기와 같은 다른 활동에 시간을 사용하십시오.
- 붓기에 대한 얼음 및 통증 완화제 : 한 번에 여러 번 하루 20 분 동안 다리에 얼음이 닿지 않도록주의하십시오. 다리와 얼음 사이에 수건이나 직물이있어 피부에 직접 닿지 않도록 조심하십시오. . 부기가 있거나 계속 통증이있는 경우 처방전없이 구입할 수있는 비 스테로이드 성 진통제를 사용할 수도 있습니다. 어떤 약을 먹고 있다면 의사와상의하는 것이 좋을지도 모릅니다.
- 신전을위한 스트레칭과 강화 : 발꿈치 와 신축 은 신 근육을 만들고 신축성을 향상시켜 신중한 부목을 극복 할 수 있습니다. 물리 치료사와 상담하여 다리 근육을 강화하고 균형을 유지하는 데 필요한 기술과 기법을 학습 할 수 있습니다.
- 아치 지원 및 적절한 신발 : 회복하는 동안 신발을 점검하여 신발을 교체 할시기인지 확인하십시오. 최고 품질의 운동화 가게를 방문하고 운동에 적합한 신발에 적합하도록하는 것이 좋습니다. 아치 지지대 또는 턱 교정기 가 아치에 적합한 지 여부에 관해서는 발 전문의 와 상담 할 수도 있습니다. 연구 결과에 따르면 교정 내과가 내 경골 경화 증후군을 예방하는데 유용하다고합니다.
복구 후 : 활동으로 돌아 가기
2 주 동안 통증이 없게되면, 그 증상을 유발 한 신체 활동으로 돌아갈 수 있습니다. 이 전술을 사용하십시오.
- 더 부드러운 표면을 찾으십시오 : 가능하면 달리기, 걷기 또는 운동을 위해 콘크리트와 다른 단단한 표면을 피하십시오.
- 워밍업 후 스트레칭 : 워밍업 후에 스트레칭 루틴 , 특히 다리를 멈추고 일을하십시오.
- 워밍업 후에 만 속도를 높이십시오 : 송아지가 고통을 느낀다면 천천히하십시오.
- 부목이 느껴지면 천천히 또는 멈추 십시오. 통증이 느린 속도로 빠르게 사라지지 않으면 달리기 나 걷기 운동을 끝내십시오.
- 운동 후 얼음 : 운동 후 20 분 동안 얼음을 얼음.
- 쉬운 일이지. 운동 부하를 주당 10 % (주행 거리, 기간 또는 강도)만큼 증가시킵니다. 계속 통증이 없어 질 때까지 경쟁을 피하십시오.
한 단어
정강이가 신체 활동을 즐기지 못하게하십시오. 그들은 길에서 당신이 극복 할 수있는 약간의 충돌 일 수 있습니다. 치유하는 동안 수영, 자전거 타기, 힘 운동과 같이 몸을 굽히지 않는 활동을하십시오. 다양한 종류의 운동과 활동을 즐기는 것이 현명합니다.
> 출처 :
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