발 폭등과 더 큰 신발로 문제 예방
사람들이 운동을 시작할 때 가장 흔히 저지르는 실수 중 하나는 신발 신발 과 같은 크기의 운동화 를 구매하는 것입니다. 한 번에 30 분 이상 걷는 경우 더 큰 신발 사이즈가 필요한 이유를 알아보십시오.
걷는 운동 중에 발이 부풀어 오른다.
발은 걷거나 달리기 도중 전체 신발 크기 이상을 부풀립니다. 운동하면서 심장이 더 빨리 펌핑되고 사지에 혈액이 더 많이 공급됩니다.
작은 혈관에는 더 많은 혈류가 있습니다. 추운 날에 도보로 몇 분 후에 손이 따뜻해지는 것을 알 수 있습니다. 발에 똑같은 일이 일어나고 있습니다. 계속 걷는 동안, 손이 약간 부어 오르고 발이 있음을 알 수 있습니다. 이는 정상적인 현상이므로 기대해야합니다.
신발이 너무 작아서 걷는 것과 관련된 문제들
신발이 너무 작아서 볼 수있는 문제는 다음과 같습니다.
- 물집 : 발은 신발의 측면뿐만 아니라 발가락이 서로 문질러서 문지릅니다. 이 마찰로 수포가 생길 수 있습니다.
- 검은 색 발톱 / 분실 발톱 : 발가락이 신발의 발가락 상자 끝 부분에 걸리면 발톱이 손상되어 발톱 아래에 멍이 생겨 검은 색으로 변합니다. 종종 이것은 발톱을 잃어 버리게됩니다. 다시 자랄 것이지만 이것은 고통스럽고 괴로울 수 있습니다.
- Bunion pain : 신발에 충분한 공간이 없으면 bunion을 누르고 통증을 유발할 수 있습니다.
- Hammertoe 통증 : 당신이 hammertoes 있다면, 너무 작은 신발을 입고 더 고통을 초래할 수 있습니다.
- 신발 착용 증가 : 신발에 발가락이 긁힌 부분이 부풀거나 닳은 신발이있을 수 있습니다.
너무 작습니다 많은 착용 신발
대부분의 여성들은 너무 작은 드레스 슈즈와 캐주얼 슈즈를 착용합니다.
결과적으로 신발에 맞는 신발이 무엇인지 모를 수 있습니다. 걷거나 달리기를 할 때 발이 더 부풀어 오므로 평소 착용하는 크기보다 1 ~ 2 사이즈 큰 운동화가 필요할 수 있습니다. (이는 이미 너무 작을 수 있습니다.) 미국 정형 외과 Foot & Ankle Society는 조사 대상 여성의 거의 90 %가 신발을 너무 작거나 너무 좁게 입었고 80 %는 발 문제가있었습니다. 많은 사람들은 너무 작아 진 신발로 인해 발생하거나 악화 된 bunions, hammertoes, bunionettes, 옥수수 및 기타 발 문제로 어려움을 겪었습니다.
발은 계속 성장하고 퍼져 나갑니다.
당신의 발은 또한 성숙함에 따라 더 넓어지고, 수년에 걸쳐 변할 것입니다. 체중이 늘었거나 줄어들었다면 발을 맞으십시오. 10 년 전에는 잘 맞지 않을 것입니다. 매년 신발에 알 맞아야합니다.
신발 알기
신발에서 발가락을 움직일 수 있어야합니다. 걷기 전에 일어 서기 전에 발가락 부분에 손가락의 넓이가 있어야합니다. 발 뒤꿈치가 발 뒤꿈치 컵에 들어 있어야하며 매 단계마다 신발 안쪽으로 발을 앞으로 밀지 않도록하십시오.
진지한 주자가 구두를 신는 가장 좋은 구두 가게에서 운동화 에 장착 하는 것이 가장 좋습니다.
그 가게들은 가장 적합한 신발을 판매하는 데 관심이있는 영업 직원이있을 가능성이 가장 큽니다. 운동화에 적합하지 않다면 신발이 어떤 느낌인지 알 수없는 90 퍼센트 중 하나 일 수 있습니다.
걷기 운동을 마친 후에 또는 다리가 자연적으로 더 부어 오르는 날이 끝나면 신발 피팅을하는 것이 좋습니다.
너무 큰 신발은 또한 문제를 만들 수 있습니다.
신발이 너무 크면 너무 작은 신발과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 신발이 각 단계마다 앞쪽으로 미끄러지는 경우 검은 색 발톱이 생기거나 발톱을 잃을 수 있습니다.
당신은 또한 물집이 생기거나 여분의 마찰과 충격으로부터 당신의 bunions이나 hammertoes을 짜증나게 할 수 있습니다.
한 단어
그것은 당신의 자아를 더 큰 사이즈의 신발을 사기 위해 감쌀 수 있지만 발을 훨씬 행복하게 할 것입니다. 행복한 발, 행복한 산책, 행복한 삶. 신발 가게를 방문하여 가장 적합한 신발 사이즈를 찾으십시오.
> 출처 :
> 운동화. 미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons). https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/.
> 입장 진술 : 미용 발 및 발목 수술. 미국 정형 외과 발 및 발목 사회. 2015 년 5 월 5 일. http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf.
> 신발 : 올바른 착용감 찾기. 미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons). https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143.