1 - 추운 날씨 걷기 : 어떻게 레이어하는
차갑거나 신선한 상태에서의 활발한 산책은 피트니스 또는 재미에 관계없이 짜릿한 상쾌함을 선사합니다. 또는 냉동 발가락, 저체온증 또는 해동까지 몇 시간이 걸릴 수있는 열악한 오한 중 하나에 대한 직접적인 경로 일 수 있습니다. 비록 당신이 맞은 재료를 착용하더라도 이것은 일어나지 않을 것이다.
추운 날씨를 즐기기위한 드레싱의 규칙 1은 습기를 흡수 할 수있는 층을 씌우고 추위로부터 몸을 단열시키고 바람과 비를 막는 것입니다. 이렇게하려면 세 개의 레이어가 필요합니다.
- 기본 레이어 : 직접 신체에 닿는 모든 옷은 피부로부터 수분을 뺀 직물을 사용하여 만들어야합니다.
- 단열재 층 : 중간층에 가장 적합한 천은 양털과 양모입니다. 이 레이어에는 너무 뜨거워지면 쉽게 벗을 수있는 셔츠 나 조끼가 포함되어야합니다 (다시 차가 워지면 다시 미끄러 져 넘어집니다).
- 방풍 성과 방수성 외층 : 재킷을 이용하여 모든 요소를 제거하십시오.
2 - 추운 날씨를위한 드레싱 : 속옷
Briefs : 그 밑에는면이나면 혼방이 아닌 합성 직물로 된 서류를 착용해야합니다. 면이 땀을 흘리고 빨리 말라지기 때문에 나일론이나 폴리 에스테르가 더 좋습니다.
브래지어 또는 심 밀 : 여성의 경우, 위조 폴리 에스테르 또는 폴리 프로필렌 패브릭으로 만들어진 스포츠 브래지어 가 좋은 선택입니다. 다시 말하지만, 목화 또는면 혼방 물이 피거나 끈적 끈적한 느낌을 줄 수 있으며, 불편 함을 유발할 수 있습니다.
또 다른 옵션은 매우 차가운 날 동안 여분의 절연 층을 제공하기 위해 상체를 덮는 shimmel 또는 sports top 또는 bra입니다.
Undershirt : 남성은 짧거나 긴 소매 wicking 땀 받이를 입을 수 있습니다. 실크, 폴리 프로필렌 또는 기타 위킹 직물이어야합니다.
타이츠 또는 긴 존스 : 30 F 이하의 온도, 특히 바람이 심할 때, 바지 아래에있는 한 쌍의 스타킹이 다리를 아늑하게 유지시켜줍니다. 실크 또는 폴리 프로필렌으로 된 긴 존 바닥 또는 겨울철 팬티 스타킹도 효과적입니다. 스타킹이나 팬티 스타킹은 허벅지와 송아지의 마찰을 예방하는 데 도움이됩니다.
3 - 추운 날씨를위한 드레싱 : 셔츠
추위 속에서 걷는다면 셔츠는면 또는면 혼방이 아닌 심미성이있는 원단으로 만들어야합니다. 코튼은 땀을 흘리며 차갑고 칙칙한 상태로 남겨 둘 수 있습니다. 위킹 패브릭 셔츠는 기본 레이어를 제공하면서 피부에서 수분을 흡수합니다.
그런 상황에서 많은 마라톤과 하프 마라톤에서는 마무리 작업자에게 겨울 걷기에 적합한 완벽한 셔츠를 입고 기술적 인 위킹 직물의 긴 소매 셔츠를 제공합니다.
4 - 추운 날씨를위한 복장 방법 : 바지
추운 날씨의 바지는 폴리 에스테르 천으로 만들어야합니다. 러닝 스타킹이나 느슨한 착용 달리기 바지가 이상적입니다. 편의를 위해 지퍼 포켓과 신축성있는 허리띠가있는 스타일을 찾으십시오.
젖거나 눈이 많이 내리는 날에는 면화를 착용하지 않는 것이 특히 중요합니다. 당신이 청바지를 입고 감기에 걸리면 저체온증에 걸릴 것입니다. 사실, 비 오는 날에 걸을 것으로 예상된다면 한 쌍의 방수 레인 팬츠 에 투자하는 것이 좋습니다. 이것들은 비싸지 만, 또한 많은 위안을 줄 수 있습니다. 그들은 또한 바람을 계속 내보내고 일부는 매우 추운 기후 또는 스키를위한 내부 양털 층을 가지고 있으며, 30 ° F 이하의 온도에서 편리하게 사용할 수 있습니다.
5 - 추운 날씨 걷기를위한 드레싱 : 단열층
폴리 에스테르 마이크로 양모, 퀼트 다운 또는 폴리 에스테르 필, 또는 양모 조끼 또는 울 셔츠의 절연 층은 40 ° F 이하에서 차가워지는 것을 막아줍니다. 부피가 크면 마이크로 플리스는 일반 방수 재킷과 빨리 말린다. 재킷 아래에 깔끔하게 겹쳐 지도록 다소 장착 된 스타일을 찾으십시오. 단열재를 포함하는 것은 여분의 무거운 재킷을 착용하는 것보다 낫습니다. 너무 무거워지면 벗을 수 있기 때문입니다.
6 - 추운 날씨를위한 드레싱 : 자켓
windproof 자켓은 추운 날씨에 필수적입니다. 방수 기능이 있어야하며, 비가 내리거나 눈이 내리려고하는 경우 방수 처리해야합니다. 건조한 기후에 살고 있으면 부드러운 껍질 자켓을 선호 할 수 있습니다. 많은 야외 제조업체는 걷기, 등산, 스키 타기에 적합한 부드럽고 방풍 효과가 뛰어난 방수 자켓을 제공합니다.
워킹 재킷 에서 찾을 다른 세부 사항 :
- 양방향 지퍼로 엉덩이 주위의 재킷을 쉽게 풀 수 있습니다.
- 비 또는 바람 보호를위한 편안한 후드
- 편리한 포켓, 지퍼가 달린 것이 선호됩니다.
- 통기성을 고려한 겨드랑이 지퍼
- 당신의 엉덩이 팩이나 배낭을 감싸서 건조하게 유지할 수있는 컷.
7 - 추운 날씨를위한 드레싱 : 양말
하이킹 양말에 대한 "제조법"이 wicking 폴리 프로필렌 라이너로 만든 라이너와 양모 양말을 조합하여 결합하는 것이있었습니다. 이제 한 양말에서 양 기능을 결합한 양말을 찾을 수 있습니다. 또는 기계로 빨 수있는 가려움이없는 양모 양말을 선택할 수 있습니다. 명심해야 할 가장 중요한 것은 걷는 양말 의 대부분입니다. 신발이 너무 두꺼운 페어를 착용하고 싶지는 않습니다.
8 - 추운 날씨 걷기를위한 옷 : 신발
추위 속에서 걷고있을 때는 발을 따뜻하게하고 건조해야합니다. 하나의 옵션은 방수 및 방풍 어퍼가있는 유연한 러닝 슈입니다. 또 다른 것은 가벼운 하이킹 부츠 또는 트레일 러닝 슈즈 입니다. 방수 기능이 있습니다. 유연한 밑창이있는 운동화를 선택하십시오. 손으로 구두를 구부리거나 비틀 수 없으면 발이 각 단계마다 싸울 것입니다.
견인 및 안전 장치
얼음이나 눈 위를 걷기 위해서는 신발 미끄럼 방지 손잡이를 잡기 위해 슬립 온 클리트 (slip-on cleats)와 같은 견인 장치로 신발을 착용해야합니다. 스키 폴 또는 트레킹 폴은 추가적인 안정성을 제공 할 수 있습니다. 눈을 즐겁게하고 싶다면 눈 쟁이에 투자하십시오. 이용 가능한 것들은 작고 가벼우 며 사용하기 위해 훈련 할 필요가 없습니다.
9 - 추운 날씨를위한 드레싱 : 헤드 기어
머리를 덮으면 전신을 따뜻하게 유지하는 데 도움이됩니다. 찾아야 할 기능 중에는 날씨가 좋은 날과 귀 플랩에서 얼굴을 그늘지게하는 법안이 있습니다. 걷는 모자 는 방수 처리되어야합니다. 머리를 감싸는 것 외에 목의 나머지 부위를 따뜻하고 아늑하게 유지하고 싶을 것입니다. 시도 할 몇 가지 옵션 :
- 발 클라크 라바 (Balaclava) :이 제품은 머리와 목을 넘는 두건으로 얼굴을 드러내지 않습니다. 필요할 때 입이나 코 위에 올려 놓을 수 있습니다.
- 넥 게이 터 또는 스카프 : 목 게이터는 목을 따뜻하게하기 위해 목을 감싸는 슬리브입니다. 이 목적으로 사용하기 위해 전통적인 스카프를 선호 할 수 있습니다.
- 버프 : 이것은 튜브 모양의 천 조각으로 balaclava, neck gaiter 또는 hat로 착용 할 수 있습니다.
선글라스와 선 스크린을 잊지 마십시오. 특히 태양 광선이 눈에서 반사 될 때 태양 방사선이 더 강하고 예측이 덜한 겨울철에는 자외선 차단제가 특히 필요합니다. 선 스크린이 함유 된 입술 연고를 사용하여 햇빛으로부터 그리고 입가에서 입을 보호하십시오.
10 - 추운 날씨를위한 드레싱 : 장갑
손을 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다. 손가락 (발가락과 코뿐만 아니라)은 특히 동상에 취약합니다. 벙어리 장갑은 손이 튼튼 해 지도록 장갑보다 훨씬 뛰어납니다. 장갑을 끼고 다리를 서로 따뜻하게 유지하기 때문입니다. 심한 감기에 방풍 양털 장갑을 착용하십시오.