더 많은 힘으로 걸어서 겹쳐지는 것을 방지하는 방법 배우기
보행 보폭 기술은 무엇입니까? 당신은 당신의 다리 근육의 힘을 사용하고 있으므로 푸시 오프의 모든 잠재력을 사용하고 싶습니다. 더 길거나 짧은 보폭 이 더 좋은지 궁금해 할 수도 있습니다. 답은 당신이 좋은 추격을 원 하지만 앞에서 과장하기를 원하지 않는다는 것 입니다.
겹쳐 쓰기는 실행하지 않고 속도를 높이기 위해 더 긴 단계를 수행 할 때 발생합니다.
그러나 오버 라이딩은 속도를 높이는 기술이 아니며 장기적으로 부상을 입을 가능성이 있습니다. 종지 (cadence)에서 행진해야만하는 군인들에 대한 연구 결과에 따르면, 스텝 리듬에 맞추기 위해 너무 짧아 졌을 때 다리 관절에 훨씬 더 많은 스트레스가 가해졌다.
등을 맞댄 너의 걸음을 길게 하십시요
보폭에서 힘과 효율성을 향상 시키려면 정면보다는 뒤쪽에서 보폭을 길게하십시오. overstriding walker는 앞발이 몸 앞에서 너무 멀리 있습니다. 당신은 당신의 앞발이 몸에 더 가까운 지상에 접촉하기를 원합니다.
당신의 발걸음은 신체의 뒤쪽보다 오히려 오히려 멀리 떨어져 있어야합니다. 이것은 앞으로 다리가 힘이 없기 때문에 당신의 뒷다리가 당신을 앞으로 밀고 있기 때문입니다. 발 뒤꿈치에서 발끝까지 걸음 걸이로 발 뒤꿈치에서 발목을 완전히 밀어 내고 싶습니다.
과장없이 강력한 보폭을 성취하는 방법
과장 여부를 결정하기 위해 도움이 필요할 것입니다. 당신이 거울이있는 디딜 방아에 있더라도, 당신이 그것을하는 동안 보는 것이 어려울 수 있습니다. 대신 휴대 전화 또는 비디오 카메라를 설치하여 디딜 방아의 측면에서 또는 보도에서 걷는 동안 자신을 녹화하십시오.
또는 친구가보고 지켜 보도록하십시오. 겹쳐 쓰기 제거에 우선적으로 노력하십시오.
- 자연 보폭을 유지하면서 강력하게 사용하는 방법을 배웁니다.
- 발가락이 몸을 밀고있는 상태에서 발 뒤꿈치가 몸 뒤로 더 길게 보임을 시각화하십시오.
- 뒷걸음질을 최대한 길게 유지하면서 발목을 단단히 펴고 발가락으로 발목을 잡는 것이 가장 좋습니다.
- 뒷발은 몸의 아래를 지나가고, 무릎은 구부리고 앞으로 나아가지만 앞으로 나아지지 않습니다.
- 발이 다른 다리를 지나간 후 발목이 구부러지고 무릎이 곧게 펴집니다 (무릎이 아니라 앞으로 앞으로 나아가는 것을 생각하십시오).
- 발 뒤꿈치가 신체의 앞쪽에 가깝게 땅바닥을 치면 발 뒤꿈치가 발을 굴러서 힘차게 나아가 앞으로 나아갈 준비를합니다.
- 뒷발을 통해 풀 롤을 얻고 뒤 발가락으로 밀어내는 데 집중함으로써 몸 뒤에서 너의 보폭을 열어 라.
- 당신의 발이 앞쪽에 땅바닥을 치고있는 것을 발견하면, 당신은 신발이나 약한 신을 너무 뻣뻣하게 느낄 것입니다. 샤인은 연습으로 만듭니다. 그러나 좀 더 유연한 신발을 찾으려합니다.
- 엉덩이는 좌우로 움직이지 않고 앞뒤로 각각 보폭으로 회전해야합니다. 처음에는 엉덩이 움직임을 추가하는 데 집중하지 마십시오. 자연스럽게 좋은 보폭의 일부로 와야합니다.
- 빠르게 걷기 위해서는 걷는 사람이 더 긴 단계가 아닌 더 작은 단계를 취하십시오. 스트라이드의 강력한 뒷부분을 사용하여 앞으로 이동하고 초당 단계 수를 늘리십시오.
스트라이드 연습
각 발걸음마다 발 뒤꿈치를 의식적으로 지키고 발을 단단히 걷고 올바른 걷기를 연습하십시오. 이렇게하면 발을 신체 가까이에 자연스럽게 배치 할 수 있습니다. 이것은 당신을 과장으로부터 멀어지게합니다. 처음에는 이상하게 느껴질 수도 있지만, 리듬을 잡을 때 뒷발에서 얻는 힘을 느낄 것입니다.
패스트 워커는 자신을 훈련시켜 초당 걸리는 단계 수를 늘리고 보폭의 뒷부분에서 최대한 활용합니다.
오버라이드하는 대신 속도를 높이기 위해 더 많은 단계를 수행하십시오.
한 단어
뒷발을 사용하여 걷는 강력한 보폭은 걷기 자세 를 잘 유지하고 팔 운동 을 잘하는 데 도움이됩니다. 각 단계를 거치며 결합하면 최고의 걷기 기술을 갖게됩니다. 매일 피트니스 운동을하든 하프 마라톤에 도전하든, 훌륭한 기술로 걷는 것이 운동을 최대한 활용할 것입니다.
출처:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "60 분 동안 3 개의 다른 케이지에서 행진하는 동안 말단 역학이 더 낮습니다." J Appl Biomech . 2014 2 월, 30 (1) : 21-30. doi : 10.1123 / jab.2012-0090. 2013 년 4 월 1 일 Epub.