포장보다 모래 나 잔디에서 뛰고 있습니까?
그들은 더 부드러운 표면을 제공하지만 일부 연구는 모래 또는 풀 위에서 달리는 것이 실제로 주자의 부상 위험을 증가시킬 수 있음을 보여줍니다. 포장보다 부드럽지 만 스포츠 의학 전문가들은 해변이나 잔디와 같이 고르지 않고 일 정치 않은 표면에서 더 많은 염좌 , 종기 , 심지어 건염이 발생한다고보고합니다. 각 단계가 발에 다양한 압력과 힘을 생성하기 때문에 발목, 무릎 및 엉덩이 주자는 가장 지속적으로 표면에 맞 춥니 다.
모든 사람이 쉽게 그렇게 할 수있는 기술이나 능력이있는 것은 아닙니다.
이 자연 표면은 또한 기울어지는 경향이 있으며, 이로 인해 발목과 발에 위험한 중심 이탈이 발생합니다. 시간이 지남에 따라 평평하지 않은 표면에서 달리면 건염, 관절과 힘줄의 염증 및 골절이 발생할 수 있습니다.
달리는 동안 부상을 예방하기 위해 American Podiatric Medical Association은 발의 유형에 따라 안정성, 지지력 및 완충력을 제공 하는 운동화 착용을 권장합니다. 신발은 달리는 동안 표면을 때리는 충격을 흡수하도록 설계되어야합니다. 350-550 마일마다 운동화를 교체하십시오 . 점차적으로 달리기를 늘리고 훈련 할 때 10 % 규칙을 따르는 것이 좋습니다.
그렇다고 해변이나 가벼운 달리기를해서는 안된다는 뜻은 아닙니다. 부드러운 표면은 스트레스와 충격을 줄이는 데 아주 좋습니다. 산책로, 달리기 트랙, 비포장 도로, 매끄러운 들판과 모래와 같은 매끄럽고 부드러운 표면을 달리는 것은 종종 많은 사람들에게 더 좋은 선택입니다.
콘크리트와 다른 포장 도로보다 스트레스가 적지 만 가장 안전한 경험을하기 위해서는 지형의 변동성에주의를 기울여야합니다.
더 부드럽고 자연스러운 표면에서 작업 할 때 전문가는 천천히 세우고, 표면에주의를 기울이고 (구멍, 돌 및 기타 고르지 않은 부분을 살펴보십시오) 올바른 종류의 신발을 사용하여 부상 위험을 최소화 할 것을 권장합니다.
지형의 변화는 언제 어디서나 발생할 수 있으므로 달리기 표면에주의를 기울여야합니다.
출처
American Podiatric Medical Association
미국 Podiatric 스포츠 의학 아카데미