유행을 넘어서, 걷는 의복과 장비에 기능과 편안함이 필요합니다. 걷는 의복은 편안하고 느슨해 져야 움직일 수 있습니다. 일부 품목은 좋은 아이디어 (예 :면 양말)처럼 보일 수 있지만 실제로는 그렇지 않습니다. 걷기 시작하기 전에 무엇을 입고 무엇을 피해야하는지 익히십시오.
양말
선택 : 하이테크 섬유
피한다 : 면
양말 은 편안해야하며 CoolMax 또는 기타 하이테크 섬유로 만든 현대 달리기 양말은 면직물보다 바람직합니다.이 양말은 피부 옆에 땀을 흘려 수포가 빨리 형성 되도록합니다.
걷는 양말은 땀 흡수 섬유로 만들어야합니다. 그들은 튜브 양말이 아니라 해부학 적으로 디자인되어야하므로 발가락과 발 뒤꿈치에 제자리에 머물러있게됩니다.
양말을 구입할 때 몇 가지 옵션이 있으므로 연구하십시오 !
워킹 바지
선택 : 땀 흡수 섬유
피하십시오 : 데님
데님은 나쁜 보행 선택입니다. 더운 날씨에 무겁고 뜨겁고 피부 옆에 땀을 흘립니다. 습기가 많은 날씨에는 스펀지처럼 비를 흡수합니다. 땀이나 비에서 젖어 버리면 곧 허벅지와 가랑이에 찰과상을 입을 수 있습니다.
대신, 땀 흡수 섬유로 만든 워킹 바지를 선택하십시오.
모자, 선글라스, 자외선 차단제
선택 : Closed-top 모자, 선글라스, 자외선 차단제
피하자 : 바이저
남녀 모두 당신의 머리와 어깨를 감싸십시오! 1 시간 이상 걸 으면 머리, 어깨, 목, 등, 분열에 태양이 많이 노출됩니다. 머리가 심할 경우 더운 날씨에 쉽게 과열되거나 추운 날씨에 너무 빨리 냉각 될 수 있습니다.
오픈 탑 바이저가 트릭을하지는 않습니다. 머리 꼭대기가 열려 있고 과열 될 수 있으므로 좋은 걷는 모자 를 선택하고 태양 안전 관행을 따르십시오. 야외 걷기를위한 선글라스는 눈의 자외선 노출을 방지합니다.
셔츠
선택 : 짧은 소매, 땀 흡수 소재
피하 : 스킨 바킹 탑
어깨에 좋은 선 스크린을 입을지라도 피부를 덮을 수있는 탱크 탑을 착용하면 햇빛이 너무 많이 노출됩니다. 수년에 걸쳐 피부를 노화시키고 피부암 위험을 높입니다. 태양 안전 조치로 짧은 소매를 착용하는 것이 가장 좋습니다.
걷는 동안 땀을 흘리면 몸에서 땀을 털어 내기 위해 CoolMax 또는 폴리 프로필렌 셔츠에 투자해야합니다.
레이어
선택 : 간단한 레이어 시스템
피하십시오 : 옷이 너무 많습니다.
당신의 기후에 따라, 층을 차려 입은 채 워킹하는 동안 워밍업 할 때 레이어를 제거하고 차가운 느낌이라면 다시 넣을 수 있습니다. 걷기 시작하면 따뜻하면 곧 너무 덥습니다. 약간 시원한 느낌을 시작합니다.
땀을 흘릴 계획이 없다면, 시스템은 티셔츠, 가벼운 스웨터 (양모 또는 아래), 방수 기능이있는 방풍 재킷처럼 간단 할 수 있습니다.
혹한 이하의 기온에서 걷지 않는 한, 이것이 모두 필요한 것입니다. 여분의 편안함을 위해 모자, 장갑 또는 스카프를 착용하십시오.
그림 물감
선택 : 색상 및 반사 스트라이프
피하십시오 : 모든 흑색, 특히 어두워지면서 위장
닌자처럼 옷을 입고 어둠을 걷는 것은 안전하지 않은 패션 선택입니다. 자동차와 자전거는 당신이 길을 건너기를 기대하지 않습니다. 그들에게 적어도 당신을 볼 기회를주십시오. 주간에도 도로를 따라 걷는 경우, 접근하는 차량에 매우 가시적이어야합니다. 뻔뻔스런 색이나 심지어 위장을 입는 것은 (당신이 군대에 있지 않는 한) 위험합니다.
전면 및 후면에서 볼 수있는 밝은 색상의 항목을 하나 이상 포함하도록 운동복을 선택하십시오. 또는 반사 형 안전 조끼 또는 야간 시야 확보 장비를 착용하십시오. 나 자신을 위해, 나는 글로 글로브 장갑을 아주 좋아합니다.
무게
선택 : 무게와 속도 및 거리
피하 : 무거운 신발, 발목 또는 손 무게
무거운 단화, 발목 무게, 손 무게 또는 가중치 조끼가 당신의 걷기를 펌프질하는 데 필요한 것임을 말하는 모든 정보 광고를 계속 걷는 것만으로 계속하십시오. 제가 12 년 동안 의논 한 모든 의료 전문가들은 휘트니스 워킹을하는 동안 부상을 입을 위험을 증가시키기 때문에 이것을 피하기 위해 말했습니다.
손이나 발의 무게는 부자연스럽고 부담을 초래할 수 있습니다. 몸통에 여분의 체중이 상처를주지는 않지만 더 빨리 또는 더 멀리 나아가 더 많은 칼로리를 태우는 것이 좋습니다. 적절한 자세와 자세로 할 수있을 때, 걷기 전후에 몇 분 동안 간단한 강도 운동 을하도록 가중치를 저장하십시오.
휴대용 케이스
선택 : 엉덩이 팩과 주머니
피하 : 무거운 배낭
1 주일간의 운동, 음식, 의류를 포장해야합니까? 당신은 몇 가지 필수 요소가 필요합니다.
주머니, 힙합 팩 또는 잘 설계된 작은 배낭에 열쇠 및 기타 물품을 운반하십시오. 당신의 길에 물이 없으면 30 분 이상 걷기를 계획한다면 물을 길어 라 . 물통 홀더가 내장 된 소형 수화 팩 이 편리합니다.
어떤 옷을 입어도 통증을 피하기 위해 꼭 착용하십시오.
구두
선택 : 잘 설계된 운동화
피하십시오 : 무거운 장화와 슬리퍼
무거운 장화는 강제 행진을 통해 지속될 수 있지만 체력 보행을위한 것이 아닙니다. 거친 하이킹 부츠를 보호하기 위해 설계된 상황을 대비하여 무거운 등산로가있는 등산객을 지원합니다.
휘트니스 워커는 발을 굴러 움직일 때 유연한 발바닥이 필요합니다. 배낭 부츠는 무겁고 유연하지 않은 밑창이있어서 근육의 긴장을 풀 수 있습니다.
그리고 플립 플롭은 휘트니스 워킹을 위해 만들어지지 않았습니다. 그들은 아무런 지원도하지 않고, 당신이 각 단계마다 밀어 낼 것을 허락하지 않습니다. 사실, 걷기보다는 걷고 있습니다. 거리를 걷는 것을 포함하지 않는 여름 재미로 그들을 저장하십시오. 당신의 발가락에 공기의 느낌을 사랑한다면, 잘 설계된 하이킹 샌들에 대신 투자하십시오.