절대 완전히 숨을들이 쉬거나 최대 심박수 의 약 90 %에서 100 %까지 만들었다면 혐기성 운동이 어떤 느낌인지 알 것입니다. 주변 산소가 충분하지 않은 것처럼 느껴집니다. 말 그대로 '무산소'라는 말은 산소가없는 것을 의미합니다.
혐기성 운동은 심혈관 조직이 근육에 산소를 충분히 빨리 전달할 수 없도록하는 등 높은 수준의 강도로 일한다는 것을 의미합니다.
운동을 계속하기 위해서는 근육이 산소를 필요로하기 때문에 혐기성 운동은 짧은 기간 동안 지속될 수 있습니다. 운동을 시도한다면 고맙습니다. 그리고 훈련하기가 힘들 기 때문에 혐기성 운동은 짧아서 시간 절약 운동에 참여할 수있는 좋은 방법입니다.
혐기성 활동의 유형
혐기성 활동은 전력 질주와 같은 심장 운동, 케틀 벨 또는 파워 리프팅과 같은 역동적 인 힘 훈련과 같은 다양한 운동을 포함 할 수 있습니다. 숨쉴 수없는 활동의 좋은 예는 다음과 같습니다.
왜 혐기성으로 가는가?
운동 선수가 성과를 높이기 위해 사용한 운동 이었지만 운동을 정기적으로하는 사람도 이러한 유형의 훈련을받을 수 있습니다. 높은 수준의 강도로 훈련 할 때 혐기성 한계점을 높입니다. 즉, 칼로리를 더 많이 소모하면서 더 오랜 기간 동안 열심히 일할 수 있습니다.
혜택은 다음과 같습니다.
- 혐기성 한계치를 높이십시오. 그러면 더 오랜 기간 동안 더 열심히 일할 수 있습니다.
- 더 많은 칼로리를 태우십시오 - 더 적은 시간에 더 많은 칼로리를 사용하면 열심히 일할 수 있습니다.
- 지구력을 구축하십시오 - 혐기성 훈련을 해보십시오. 타원형 교육이나 조깅과 같은 다른 운동이 더 쉬워집니다.
- VO2 Max 향상 - 몸이 산소를 더 많이 소비 할 수 있음을 의미하므로 더 오래 운동 할 수 있습니다.
- 더 강한 근육 만들기
- 짧은 시간에 열심히 일할 수있는 효율적인 방법을 제공하십시오 - 20 분 밖에 안 남으면 운동을 잘 할 수 있습니다 - 30-60 초의 회복 간격으로 1 분간 고강도로 교체하고 시간이 끝날 때까지 반복하십시오.
그러나, 그것은 모두를위한 것이 아닙니다.
그 매우 정의 (즉, '산소가없는')에 의해 이것은 매우 도전적인 운동 방법이라는 것을 알 수 있으므로 초보자 인 경우이 유형의 훈련으로 시작하고 싶지는 않습니다. 너무 힘들고 빨리 가면 부상 이나 심각한 불행의 위험에 처하게 될 수 있으므로 초급기 운동 과 마찬가지로 호기성 간격 훈련으로 시작하십시오.
또 다른 중요한 점은이 유형의 훈련은 신체에 매우 힘이 들며 각 운동 후에는 완전한 회복이 필요하므로 일주일에 2 ~ 3 회 휴식 시간을두고이 운동을해야합니다.
운동에 혐기성 훈련 추가
너는 단거리 달리기 또는 파워 리프트를 할 필요가 없다. 한 가지 옵션은 규칙적인 오래된 정상 상태 운동에 매우 강한 강도의 심장 박동을 추가하는 것입니다. 예를 들어, 러닝 머신에 있다고합시다 - 5 분마다 멈추고 30-60 초 동안 다음 운동을하고 운동을 반복하십시오.
무산소 운동
- 플라이 잭스
- 플라이 룽지
- 개구리가 튀다
- 스쿼트 점프
- 버핏
- 더 강렬한 무술 연습