이 건강한 습관에 걸릴 수 있도록 도움을주는 단계
노화의 과정은 여전히 의학의 대부분에 대한 미스테리이지만, 우리가 아는 한 가지가 있으며 운동은 길고 건강한 삶에 중요합니다.
운동 은 장수를 증가시킬뿐만 아니라 우리가 즉시 기분이 나아질 수있게 도와줍니다. 그러나 미국 성인의 3 분의 2 이상이 과체중 으로 간주됩니다. 따라서 대부분의 운동은 운동이 어렵거나 적어도 일상 생활의 일부가 아닌 것처럼 보입니다.
운동을 사랑하는 법을 배우십시오.
가장 건강한 문화의 일부는 공식적인 운동을하지 못하는 반면, 아이들은 80 ~ 90 세까지 아주 활동적인 생활을합니다.
불행히도 평균적인 미국인의 생활 방식은 단순히 그렇게 활발하지 않습니다. 실제로, 그것은 아주 앉아있다. 그러나 우리는 정기적 인 운동으로 매일 우리가하는 피해의 일부를 극복했습니다. 체육관을 때리는 것이 즐거운 시간이 아닌 것처럼 보일지 몰라도 운동을 사랑하는 사람들이 많이 있습니다. 그들은 달리기, 몸무게 늘리기, 수영하기를 좋아합니다. 그 중 한 명이 운동을하는 것이 훨씬 쉽지 않을까요?
다음은 운동하는 것을 배우는 데 도움이 될 수있는 단계입니다.
1. 일정
운동에 관해 가장 힘든 일 중 하나는 스케줄링 일 수 있습니다. 우리가 주로 앉아있는 생활 방식으로 사는 문화에서는 모든 것이 운동보다 우선시되는 것처럼 보입니다.
하지만 그렇게해서는 안됩니다. 운동은 자유 시간 활동으로 간주되며 더 이상 자유 시간이 있습니까? 올바른 신발을 구입하고 올바른 운동 루틴을 찾기에 앞서, 시간을 별도로 설정하십시오.
- 움직이기 위해서 적어도 일주일에 세 번씩 30 분을 일관되게 예약하십시오.
- 그 시간을 다른 일에 사용하지 못하게하십시오.
2. 당신의 행복을 따르라.
첫 검사는 다음과 같습니다 : 30 분 동안, 적어도 일주일에 3 번 운동을 생각하십시오. 그냥 어딘가에 앉아 생각 해보세요.
- 전화를받지 마십시오.
- 인터넷 서핑을하지 마십시오.
- 쓰지 마세요.
- 아무것도하지 말고 운동을 생각하십시오.
이 30 분 동안 어떤 간단한 운동을 할 수 있는지 생각해보십시오. 걷고 싶니? TV 앞에서 행진하는 마칭? 체육관에 가니? 집에서 요가를하는거야?
무엇이 옳고 그름을 호소합니까? 1 주일 동안 또는 다음 단계를 준비 할 때까지 정신 운동을하십시오. 첫날이 지나면 준비가 된 것 같습니다!
3. 실제 운동으로 대체하십시오.
이제는 운동에 대해 생각하고 시간을 제쳐두고 실제 사고로 대체하십시오. 그것은 어리석은 것처럼 보일지 모르지만, 단지 30 분을 계획함으로써 규칙적인 운동 시간에 가장 큰 걸림돌을 극복했습니다. 이제 운동 스타일을 실험 해보십시오.
강도 또는 결과에 대해 걱정하지 마십시오. 무엇이 옳은지 선택하십시오. 일주일에 세 번씩 운동하는 습관을 꾸준히 유지하십시오. 무한한 운동 가능성이 있지만, 다음 중 한 가지로 시작하는 것이 더 편할 것입니다.
- 밖을 걷다.
- 체육관에가는 중
- 스트레칭
- 수업에 참여하기
4. 최소값 설정
이제는 시간을 정했고 몇 가지 다른 시도를 했으므로 매주 최소한의 횟수로 운동을 할 수 있습니다. 너는 그 최소한도 아래로 결코 떨어지지 않을 것이라고 너 자신에게 저 지르 십시요.
여행 중이거나 매우 바쁜 경우에도 일주일 내내 부드럽게 스트레칭이나 빠른 산책을하면서 약속을 존중할 수 있습니다.
귀하의 평생 동안 귀하의 헌신 을 계속 한다면, 귀하는 지속적으로 건강상의 이점을 얻을 것입니다. 헌신은 당신이 취할 수있는 가장 중요한 행동 중 하나입니다.
때로는 최소 한도를 초과 할 것이고 때로는 디딜 방아를 걸을 때 때때로 나쁜 날을 보내 게 될 것입니다. 그러나 당신은 평생 동안 당신을 지탱할 건강한 습관을 만들 것입니다.
5. 목표 변경
잡지에있는 "완벽한"시체는 구하기가 어렵고 유지가 더 어려워집니다. 그러므로 마음에 들릴 수없는 이상을 가지지 않고 건강, 에너지 및 활력을 위해 운동하십시오. 그렇게하면 즉시 혜택을 느낄 수 있습니다.
체중 감량이나 근력 증강이 아니라 목표를 잘 느끼게하십시오. 그 혜택은 올 것이지만 증가한 에너지와 건강에 대한 보너스가되도록하십시오. 목표가 건강과 에너지라는 것을 운동 할 때마다 자신에게 말하십시오. 단순히 약속을 지키면 가벼운 운동 일에도 목표를 달성 할 수 있습니다.
6. 정신적 혜택을 인식하십시오.
이제 운동을하고 계시 며, 운동으로 어떤 느낌이 드는지 살펴보십시오. 즉각적인 혜택을 이해하고 느낄수록 운동을 더 원할 것입니다. 다음과 같은 기본적인 정신 건강 문제를 고려하십시오.
- 같은 방식으로 스트레스를 다룰 수 있습니까?
- 당신의 창의력은 어떻습니까?
- 문제 해결 능력?
- 더 많은 음식을 즐기십니까?
- 운동하지 않은 날에도 지쳤습니까?
- 당신은 다른 음식을 갈구합니까?
소파에 앉아서 인터넷 서핑을하고 싶을 때 긍정적 인 답변을 상기시켜주십시오.
7. 변경 사항을 즐기십시오.
보다 규칙적으로 운동을하면 몸에 변화가 있음을 알게 될 것입니다. 그들이 누릴 때 이러한 혜택을 누려보십시오. 그들을 인정할 준비를하십시오. 이들은 당신을 계속 가게하는 것들의 예입니다 :
- 체중 감량
- 근육 게인
- 자세가 좋아졌습니다.
- 지구력 증가
- 유연성 향상 (아침에 덜 뻣뻣합니까?)
- 더 많은 힘 (식료품 백은 가벼운 느낌을 주나요?)
- 더 나은 움직임 (계단을 쉽게 오르 내릴 수 있습니까?)
8. 운동 즐기기
예, 한 걸음 한 단계입니다. 자신의 단계에서 운동 도중 및 운동 후에 몸이 느끼는 것을 즐기는 시간을 포함함으로써, 당신은 자신이 가지고 있고 발전하고있는 신체에 대해 염두에두고 감사하게 느끼게됩니다. 그러니 새 몸을 조사하십시오.
- 정말로 근육과 팔다리를 느껴보십시오.
- 달리기, 걷기 또는 들기의 메카닉에 경탄하십시오.
- 맥박이 증가하고 혈류가 빠르다는 것을 느껴보십시오.
- 운동 중에 몸에 어떤 일이 일어나는지 정말 고맙게 생각합니다.
9. 당신의 강도를 높이십시오.
지금까지 해본 적이 있다면 운동의 강도를 실험 해 볼 차례입니다. 어쩌면 당신은 당신이 당신의 자유로운 무게로 사용하는 무게를 늘리고 있습니다. 어쩌면 당신은 그 30 분 도보로 1 시간으로 돌고있을 것입니다. 아니면 조깅을하기로 결정한 것일 수도 있습니다. 운동을 좋아하면 배운 지루해 지거나 고원을 치지 마십시오. 계속 도전하면 몸이 계속해서 고마워 할 것입니다.
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