기아의 징후를 관리하는 방법 체중 감량

배고파 기분이 나거나 점심을 먹은 후에 복부가 덜컹 거리는 것을 느껴 본 적이 있습니까? 기아 신호는 신체의 굶주림 수준과 만족감을 전달하는 방식입니다. 굶주림의 중요한 징후를 인식 할 수 있다면식이 요법을 벗어날 수있는 정신없이 먹거나 스트레스에 기초한 식사를 피하고 필요할 때만 먹는 것이 더 쉬워집니다.

기아의 징후 파악

당신이 진정으로 배가 고플 때, 당신의 몸은 당신이 먹어야 할 두뇌 신호를 보냅니다. 이 신호는 당신 이 먹고 싶은 메시지 인 갈망과 다릅니다.

복부가 비었을 때, 배가 우르르 소리내는 것을 느낄 수 있습니다. 당신은 심지어 뱃속에 빈 느낌을 느낄 수도 있습니다. 일단 이런 식으로 느끼기 시작하면 아무것도 먹지 않으면 두통이 생기고 구역질을 느끼거나 집중하는데 문제가 생길 수 있습니다. 눈에 띄는 에너지 저하를 느낄 수도 있고 약해질 수도 있습니다.

몸에서 언제 먹어야하는지 알려주는 것이 중요합니다. 왜? 지나치게 배가 고픈 것을 스스로 허용한다면 가난한 먹거리를 선택하기 위해 스스로를 설정하십시오. 너는 너무 빨리 먹거나 잘못된 음식을 먹을 수 있는데, 둘 다 체중 증가로 이어질 수있다.

만족의 징후 파악

당신이 먹을 때, 음식은 위장에 간다. 위가 팽창되기 시작하여 더 이상 음식을 섭취 할 필요가없는 신호를 뇌에 보냅니다.

신호가 미묘할지 모르지만, 충분히 먹었을 때 두뇌에서 실제로 알려줄 것입니다.

올바른 양의 음식 을 먹으면 기아의 징후가 희미 해지는 것을 알 수 있습니다. 당신은 만족하고 만족한다고 느끼기 시작하지만 "채워지지"않습니다. 전문가들은이 느낌을 포만감이라고 합니다. 더 이상 배고파 느낌이 없으며 이러한 만족감의 징후를 인식 할 때 더 많이 먹는 기분이 들지 않습니다.

충만의 징후 식별

기아와 만족의 중요한 징후를 듣는 것에 익숙하지 않은 경우, 때때로 당신은 가득 차있을 때라도 먹을 충동을 느낄 수 있습니다. 그렇게하면 불편 함을 느끼기 시작합니다. 당신의 아랫배는 당신이 채워지는 것처럼 단단히 느껴집니다. 충만의 이러한 징후는 먹는 것을 멈추라는 (다시) 당신의 신체의 방법입니다.

기아 척도 사용

굶주림의 여러 단계를 파악하는 방법을 배우려면 배고픔 척도를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 척도는 여러 단계의 굶주림을 인식하는 데 도움이됩니다.

1. 매우 배가 고팠다.
2. 배고픈
3. 약간 배고프다
4. 만족
5. 배고프지 않다.
6. 가득 차 있거나 "채워진"

식사를 시작하기 전에 잠시 시간을내어 굶주림이 1에서 6까지의 범위에 해당하는지 확인하십시오. 그런 다음 굶주림에서 벗어날 때까지 천천히 식사를하십시오. 식사를 중단하고 심호흡을하며 배고픔을 평가하는 곳을 생각하십시오. 음식 다이어리 를 지키면 먹은 후에도 저울에 떨어지는 부분을 기록하는 것도 도움이됩니다.

대부분의 사람들은 3시에서 4시 사이에 떨어지는 것이 편안한 곳입니다. 자신의 안락 영역을 확인할 때 정기적으로 건강한 식생활 선택을하기 위해 스스로를 설정하는 가장 좋은 방법이 있다는 것을 알게 될 것입니다.

5시에 접어 들거나 6시에 접근하기 시작하면 포크를 내려 앉고 앉아서 계속 먹어야할지 여부를 결정하십시오.

감정적 인 기아의 징후 식별

기아 척도가 신체적 굶주림을 이해하는 데 도움이 될 수 있지만 감정적 인 굶주림 또한 식습관에 영향을 줄 수 있습니다. 감정적 인 굶주림은 스트레스, 불안 또는 부정적인 자기 대화로 인해 발생할 수 있습니다.

감정적 인 근원에서 먹어야 할 필요가 있다고 생각되면 음식에 도달하기 전에 갈망이 시작된 후 5 ~ 10 분 정도 기다리는 것이 좋습니다. 굶주림이 진짜라면, 먹을 충동은 사라지지 않을 것입니다. 15 ~ 20 분을 기다린 후에도 여전히 배고파 느낌이 든다면 먹을 시간입니다.

그러나 음식 갈망 이 사라지면 감정이 당신의 굶주림을 몰고 가고있을 것입니다.

믿거 나 말거나,이 지연 전술을 사용하는 데 익숙해지면 음식에 대한 감정적 인 욕구가 줄어들면 그에 대한 반응의 습관을 벗어나기 시작합니다.

굶주림의 징후, 만족과 충만의 징후, 정서적 스트레스의 징후를 인식하는 것은 체중 감량을 위해 올바른 양의 음식을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 몇 분을 투자하여이 신호를 인식하고 인정하여 건강한 신체를 유지하고 유지하십시오.

_{* Malia Frey, 체중 감소 전문가에 의해 편집 됨}