너의 운동을 망칠에서 이러한 문제를 유지하는 방법
운동을 할 때 구역질이나 현기증을 일으키는 것은 재미 없습니다. 이것은 너무 강하게 달리거나 너무 빨리 달리는 것과 같이 고강도 운동이나 지구력 운동 과 관련된 문제입니다. 그러나보다 온건 한 운동에 종사하는 사람들조차도 때때로 운동이 자신을 아프게 느끼게 만듭니다.
그것은 치료가 필요한 문제 일 수 있지만 메스꺼움 / 현기증의 다른 쉽게 해결 된 원인이 있습니다.
재발하는 문제를 담당 의료 팀과상의하십시오.
저혈당으로 인한 현기증과 메스꺼움
사람들은 종종 아침 식사 전에 아침에 운동을하기를 좋아하지만, 그날 밤 저녁 식사 후 시체에는 연료가 없었을 수도 있습니다. 그래서 일어나서 운동을 시작하면 혈당이 떨어집니다. 당신은 메스꺼움과 약함을 느낍니다.
약간의 단백질 및 / 또는 복잡한 탄수화물 과 약간의 건강한 지방이 함유 된 가벼운 아침 식사를 제공하는 것이 더 좋습니다. 또 다른 시나리오는 일과 저녁 식사 직전에 수업에가는 사람이있을 수 있습니다. 먹는 시간이없고, 근육을 작동시키는 데 필요한 연료가 없습니다. 이 경우 가벼운 스낵 또는 스포츠 바가 트릭을 수행 할 수 있습니다.
지혜로운 말 : 너무 많이 먹거나 마시고 운동하려고하면 똑같이 불편할 수 있습니다. 전날 밤에도 많은 식사가 소화 기관에서 계속 울부 짖을 수 있습니다.
탈수증 현기증과 메스꺼움을 예방하기 위해 수분 유지
우리가 음식에 관한 주제를 다룰 때, 운동을 할 때 수분을 공급하는 것이 중요하다는 것을 충분히 강조 할 수는 없습니다.
필라테스와 같은 보통 운동 유형은 스포츠 음료에서 발견되는 모든 포도당과 나트륨 을 거의 필요로하지 않지만 건강한 식수 섭취가 필수적입니다. 현기증과 메스꺼움은 탈수 증상입니다 .
반대 극단에서는 운동하기 직전에 너무 많은 양의 물을 마시면 위장 주위로 움직일 수 있으며 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
운동 전 1 시간, 운동 중 20 분마다 완전히 수화하는 것이 가장 좋습니다.
자세의 저혈압 또는 기립 성 저혈압으로부터의 헤드 러쉬
기립 성 저혈압은 너무 빨리 일어 서서 일어나는 어지러운 느낌의 기술적 이름입니다. 그것은 혈압이 갑자기 떨어졌음을 의미합니다. 이것은 많은 약을 유발할 수 있습니다. 또한 혈압이 너무 낮거나 다른 건강상의 문제로 인해 발생할 수 있습니다.
운동 할 때 어지럼증을 자주 경험한다면 건강 관리 제공자와상의해야합니다. 반면에, 우리 중 많은 사람들은 때로는 "서두 르기"를 경험합니다. 가장 좋은 해결책은 천천히 헤즈 업에서 천천히 헤즈 업으로 이동하는 것입니다. 당신에게 그 느낌을주는 운동이 있다면, 천천히 움직이거나 일상에서 벗어나십시오.
운동시 움직임이 생기지 않도록주의해야합니다.
운동의 경험과 같은 멀미의 또 다른 원인은 움직이는 것처럼 시선을 표류시키는 것입니다. 필라테스에서, 그리고 대부분의 운동에서, 머리는 척추에 맞추어 져 있으며, 시선은 거기에서부터 수평입니다. 움직이는 동안 눈이 방황하거나 가운데에서 벗어난다면 방향 감각이 떨어질 수 있습니다.
당신이 필라테스 개혁자 , 노를 젓는 기계 또는 심지어 crunches (필라테스에서는 우리가 가슴을 들어 올리는 것 )를하고 있다면, 지나가는 세상과 눈을 맞추지 않고 보는 것 하나를 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 차에서 뒤로 타고있는 것과 조금 비슷합니다. 재미는 아닙니다.
너무 어려워하면 원치 않는 증상이 나타납니다.
많은 사람들을위한 운동 목표는 편평한 복근 이지만, 특히 빌라도에서 복부 근육을 너무 단단히 잡을 수 있습니다. 필라테스는 척추쪽으로 복부가 길어지고 깊어지면서 몸 앞에서 깊고 발달 된 효과를냅니다. 복부의 노력을 균형있게 조정하여 측면과 위 / 아래 부분을 똑같이 잡아 당기는 것이 중요합니다.
당신이 꼭대기 복근이나 배 주위를 단단히 쥐고 있다면 기분이 좋지 않을 것입니다!
복근 의 심화는 필라테스를하는 데 핵심이지만 그와 함께, 그리고 이것이 열쇠입니다, 몸의 뒤쪽의 길어지고 확장되어야합니다. 뒷 몸이 앞쪽에서 계약 할 때 확장되지 않으면 제대로 호흡 할 수있는 공간이 없거나 장기를 그 문제에 맞게 작동시킬 수 없습니다. 매우 구역질이납니다. 복부 국자에 도움이 될 기사가 있습니다.
숨을 완전히 들이지 만 호흡에 과로하지 마라.
수영, 체중 감량 및 운동과 같은 다른 유형의 운동은 운동으로 호흡을 조정합니다. 제대로 수행하면 진정 작용과 통합 효과가있을뿐만 아니라 산소 결핍으로 몸이 불편 해지는 것을 방지 할 수 있습니다.
많은 사람들이 가슴에만 호흡하는 데 익숙합니다. 필라테스에서는 모든 호흡 용량을 사용하기를 원합니다. 이것은 양쪽을 채우고 뒤집어 쓰는 완전 흡입과 숨을 의미합니다. 이것은 측면 호흡 이라고합니다. 앞 몸이 앞으로 구부러지면서 운동을하는 경우 굴곡시 측면과 후면, 심지어는 허리까지 숨을 직접 안내하는 것이 더욱 중요합니다.
호흡을 과로하는 것이 가능합니다. 호흡은 필라테스에서 다소 통제되기 때문에, 실제로 나가는 운동의 양에 대해 너무 호흡하는 것일 수 있습니다. 선생님은 학생들이 호흡을 너무 과장하여 너무 어지럽게 만들고과 호흡의 시작을 만들도록 격려 할 수 있습니다. 숨이 고르지 않게되면 뒤로 물러서서 자신에게 맞는 흐름을 찾으십시오.
코칭 받기
필라테스의 인기가 증가함에 따라 많은 사람들이 스스로 가르치거나 부적절한 교육을 받고 있습니다. 완전히 교육받은 필라테스 강사를 시작하는 것이 매우 중요합니다. 대부분의 스튜디오는 비공개 세션을 제공합니다. 좋은 기초를 얻고 불편 함의 원인을 해결할 수있는 좋은 방법입니다.
> 출처 :
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