신진 대사 조절이 가장 효과적인 운동입니까?

by 페이지 웨이 너 (Paige Waehner)

MetCon은 결과를 얻지 만 가격을 지불 할 수 있습니까?

우리는 피트니스 업계에서 캐치 프레이즈가 특히 좋아합니다.

'화상'과 '갈가리 찢음'과 '음색'.

초창기 사람은 우리 모두가 매저 키스트라고 생각할 수도 있지만 파쇄, 연소, 조형 및 토닝은 우리의 운동에서 원하는 것입니다. 그래서, 마침내 우리에게 완벽한 몸매를 줄 수있는 마법 운동은 무엇입니까?

지난 20 년 동안 우리가해온 길고 느린 심장이 아니며 지루하고 오래된 스트레이트 운동 훈련도 아닙니다.

그래서 그것이 아니라면 그것은 무엇입니까?

그리고 그 대답은 ...

실제로는이 두 가지를 조합 한 것입니다. 심장과 힘의 특별한 조합은 대사 조건 조절 이라고 불리며, P90X , CrossFit, Insanity 또는 고강도 회로 훈련에 대해 들어 본 적이 있거나 시도해 본 적이 있다면 내가 무슨 말을하는지 알 것입니다.

시시한 사람들이 부르는대로 메타 볼릭 컨디셔닝 또는 MetCon이 지방을 연소시키고 내구성을 구축하는 가장 시간 효율적인 방법이라고 생각하는 사람들이 있습니다. 그렇다면 모든 고강도 운동이 우리에게 정말로 좋은 것입니까? MetCon에 대한 훌륭한 점이나 그렇지 않은 점을 찾아보십시오.

MetCon이 결과를 얻는 이유

MetCon은 뚱뚱한 불타는 영역 이나 토닝 과 같은 많은 피트니스 전문 용어처럼 다소 잘못된 이름입니다. 당신은 신진 대사 를 '조건화'하기 위해 실제로 운동 할 필요가 없습니다. 당신의 몸은 항상 신진 대사를하며, 멈추게된다면, 당신 도 멈추었다 는 것을 의미 합니다 .

그러나 크로스 핏 (CrossFit)의 설립자이자 고강도 훈련의 최고 전문가 중 한 사람인 그렉 글래 먼 (Greg Glassman)에 따르면 신진 대사 훈련은 "모든 활동을위한 에너지의 저장 및 전달"을 증가시키는 것에 관한 것입니다. (Glassman, "Metabolic Conditioning")

그의 잘 쓰여진 기사는 신체의 에너지 경로 에 대한 토론과 기존의 심장이나 힘 훈련과 달리 MetCon이보다 효과적인 방법으로 목표를 설정하는 방법에 대해 자세히 자세히 설명합니다.

그 모든 것이 중요하며 그의 기사는 읽기에 가치가 있지만 MetCon이 평균적인 사람에 대해 실제로 말하는 것은 한 가지입니다. 결과 얻기 .

P90X 또는 광기 정보 광고를 보시면 많은 사람들이 꿈꾸는 무 지방 몸의 단단하고 매끈한 근육을보실 수 있습니다. 이 결과의 비밀은 무엇이며 우리 모두가 그 결과를 가질 수 있습니까? 그것은 당신이 원하는 것과 당신이 기꺼이 열심히 노력하는 것에 달려 있습니다.

좋은

MetCon의 진정한 비밀은 당신이하는 일에 관한 것이 아니라, 어떻게하는지 에 관한 것이고, 당신이 올바르게한다면, 당신은 할 수 있습니다 :

체중 감량을 위해 더 많은 칼로리 를 태우십시오.
운동 후 구운 칼로리를 늘리십시오 . 또한 애프터 번 (afterburn) 이라고도합니다.
포스 파젠 시스템 ( 즉각적인 에너지 필요), 당분 해 (중간 에너지 필요) 및 호기성 시스템 (확장 에너지 필요)을 포함하여 다른 에너지 시스템을보다 효율적으로 사용하는 방법을 몸 에 익히십시오. 이것이 평균 운동자에게 항상 우선 순위는 아니지만, 이것은 운동 선수에게 엄청난 향상이 될 수 있습니다.
거의 모든 활동을위한 힘, 지구력 및 체력 구축 - 인종 경쟁, 군대 또는 법 집행, 스포츠, 마라톤 야드 작업 세션 등에 참여.

MetCon에서 모든 것을 얻을 수 있다면, 왜 우리 모두 그렇게하지 않습니까?

하나는 복잡한 운동 방법이며, 우리는 종종 안전하고 효과적으로하기 위해 전문가의지도,지도 및 동기 부여가 필요합니다. 다른 것을 위해? 초보 운동자 또는 평균 운동자에게 종종 너무 강렬합니다. 남편에게 그가 P90X를했을 때 얼마나 아팠던 지 물어보십시오. 그의 대답은? 모두 들.

가능한 한 효과적이므로 시도하기 전에 알아 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

이러한 높은 수준의 운동으로 얻을 수있는 큰 결과에도 불구하고 이러한 유형의 훈련에는 시간과 에너지를 투자하기 전에 고려해야 할 사항이 있습니다.

찬성

뚱땡이 손실 / 근육 강화 - MetCon의 가장 매력적인 점은 높은 강도의 강도로 운동 중 및 운동 후 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것입니다. 일반적으로 전신, 복합 운동을 포함하는 운동은 심장이나 체력 훈련보다 지방을 잃고 근육을 더 빠르고 효율적으로 얻는 데 도움이됩니다

더 많은 힘, 힘 및 지구력 - 한 번의 운동으로 모든 에너지 경로를 목표로하기 때문에 모든 수준에서 몸을 조절하고 있습니다.
높은 수준의 피트니스 - 높은 수준의 강도로 일할 수 있다면 일상 생활에서 거의 모든 다른 활동에서 엉덩이를 걷어차 기 시작할 수 있습니다.
다양성 - 사람들은 MetCon 워크 아웃을 매우 다양하게 즐길 수 있습니다. 디딜 방아에서 45 분 동안 아무데도 노크하지 않아도됩니다. 당신은 당신의 마음과 몸을 둘 다 유지할 수있는 다양한 운동을하고 있습니다.
짧고 달콤한 - 당신은 매우 열심히 일해야하지만, 그 댓가는 10 분 또는 30 분만하면됩니다.

단점

높은 금연율 - 일부 전문가들은 운동 선수의 50 % 이상이 결국 너무 강렬한 운동을 그만 둘 것을 제안했습니다. 한 사람을 제외하고, P90X 또는 CrossFit을 사용해 본 사람 모두가 놀라운 결과를 얻었습니다 ... 그리고 연소, 부상, 피로 및 지루함 때문에 일정 기간 후에 종료됩니다.

높은 부상 비율 -이 운동은 피로를 일으키고 피로는 나쁜 기술로 이어지고 나쁜 기술은 종종 상해로 이어집니다. 많은 초보자가 너무 높을 수있는 강도로 시작한다는 사실은 부상에 대한 주요 원인이기도합니다
근육 통증을 약화시키는 - 운동 프로그램에는 근육이 회복하여 통증을 최소화 할 수있는 충분한 휴식의 날이 있어야 하지만, 그렇지 않은 경우가 많습니다. 다음날

면역 체계를 억제 할 수 있음 - 연구 결과 운동이나 운동간에 회복 시간이 충분하지 않은 매우 높은 강도의 운동이 감기 나 바이러스와 같은 감염 위험을 실제로 증가시킬 수 있음이 밝혀졌습니다. 이것은 스트레스를 받으면 몸에 면역 억제 효과가있는 스트레스 호르몬 인 코티솔을 생성한다는 사실 때문일 수 있습니다.
불행의 비율이 높음 - 어떤 사람들은 높은 수준의 건강 상태에 도전하고 싶어합니다. 다른 사람들에게이 운동 수준은 비참한 느낌을 줄 것입니다.

그렇다면 무엇이 MetCon을 다른 것의 반대가되게합니까? 공식 가이드 라인은 없지만 MetCon 연습을 설정할 때 몇 가지 기본 규칙이 있습니다.

MetCon의 기본 사항

그것은 회로 형식으로 설정 됩니다 . 즉, 한 번에 하나씩 운동을하고 회로를 1 번 이상 반복하십시오.
보통 비경쟁 연습이 포함됩니다 . 그것은 다른 근육 그룹이있는 동안 한 근육 그룹이 작동하는 것을 허용하는 운동을 의미합니다. 예를 들어 하체 운동 (예 : 웅크리는)과 상체 운동 (예 : 팔다리 운동)을합니다.

10-120 초 동안 매우 높은 강도 로 작업 합니다. 즉, 작업 세트 동안이 인지 된 운동 차트 에 대해 혐기성 또는 레벨 9-10 주변에 있어야합니다. 전신, 복합 운동 과 같은 도전적인 연습이 필요하며, 선택한 시간 동안 최대한 열심히 노력해야합니다. 당신이 일하는 시간은 당신의 목표에 달려 있습니다 :
- 힘을 얻으려면 10 초 동안 달리기를하고 1 분 이상 휴식을 취하십시오.
- 지구력 을 위해서는 2 분간 고강도 심장 박동을하고 30 초간 휴식을 취하십시오.
- 뚱뚱한 손실의 경우 중간에있을 수 있습니다 - 예를 들어 30 초간의 휴식과 10 초의 휴식.
휴식 간격은 매우 짧습니다 . 다시 말하지만, 당신이 선택한 휴식 간격은 목표와 체력 수준에 따라 달라집니다. 일반적인 규칙은 다음 연습으로 열심히해야 할 때만 휴식하는 것입니다. 이것은 모든 사람마다 다르므로 몸에 맞는 휴식 시간을 찾기 위해 연습해야합니다.

운동은 짧습니다 . 실제로 높은 수준의 강도를 생성하려면 약 10-30 분 사이에 운동을 유지해야합니다. 그 이상은 당신의 형태와 에너지를 손상시킬 수 있습니다.
일주일에 두 번만 운동해야합니다 . 이 운동은 신체가 매우 힘들 기 때문에 일주일에 좀 더 적당한 훈련을 시도하십시오 - 강도가 낮은 심장 및 정기적 인 강도 훈련.

MetCon 교육을받습니다 . 이 수준의 교육은 초보자를위한 것이 아닙니다 . 이미 운동을했다하더라도, 운동 중에 이미 혐오감을 느끼지 않으면 혐오감으로 몸을 조절할 시간이 필요합니다. 당신은 절대적인 초보자를위한 이 운동 프로그램 과 같은 기본적인 체력으로 시작해야하고 점차적으로 다음과 같이 일상적인 운동에 강도 높은 운동을 병합해야합니다.
- 간격 훈련
- 기본 회로 교육
- 부트 캠프
- 고강도 간격 훈련
- 타바타 훈련