수퍼볼 LI의 하프 타임 쇼 (Halftime Show)에서 트위터에 레이디 가가 (Lady Gaga)를 데리고 "배꼽 롤 (belly rolls)"이라고 부르는 데는 2 분 정도 걸렸다. 그들은 혐오감을 자극하여 팬들의 반발을 만났고 여파로 대화는 "놀랍고 운동 능력이 얼마나 뛰어난가"에서 바뀌었다. "레이디 가가가 그녀의 배를 망신 당했다!"
한편으로는 너무 많은 사람들이 shamers를 비난하고 Gaga (분명히 맞는) 몸을 박수 치는 것을 보았지만, 반면에 그것은 사람들의 육체적 인 모습이 여전히 "더 중요하고"가치 있다고 여겨지는 것을 화나게했습니다. 그들의 역량과 재능보다 대화의 그리고 마지막으로, 이상화 된 육체적 완벽에 대한 사람들의 인식과 실제로 육체적으로 적합 해 보이는 것과 같은 명확한 분리를 목격하는 것이 괴로운 일이었습니다.
진실은 육체적으로 적합 하다는 것이 슈퍼 모델처럼 보이지 않는다는 것을 의미하며, 임상 심리학자 이본 토마스 (Yvonne Thomas) 박사가 지적한 것처럼, "슈퍼 모델 몸"은 빙빙, 퍼징, 칼로리의 극단적 인 제한 등을 포함한 건강에 해로운 행동을 통해 종종 달성됩니다. 완하제, 또는 과도하게 운동. 즉, "완벽한 몸"을 추구하는 것은 종종 건강한 신체를 추구하는 것과 완전히 다른 것입니다.
그럼에도 불구하고 건강한 몸은 무엇보다 중요하며, 그 모습 은 모든 사람마다 다릅니다.
바디 셰이밍의 문화
물론 레이디 가가 (Lady Gaga)는 시시한 몸매를 가진 첫 번째 유명인이 아니며 그녀 (불행히도)는 마지막이되지 않습니다. 문화적으로, 몸 쉐이핑 유명인은 실제로 스포츠입니다. 뉴욕시에 위치한 면허 임상 심리학자이자 컬럼비아 대학 교사 대학의 교수 인 Sanam Hafeez 박사는 레이디 가가 (Lady Gaga)를 사용하여이 점을 설명합니다. "유명인들은 믿을 수 없을 정도로 높은 수준을 유지하고 있습니다.
유명 인사가 성형 외과 수술을 받았을 때 사람들은 불평하고 유명 인사가 더 자연스럽게 보일 때 불평을합니다. Lady Gaga가 무대에서 얇게 보이면 사람들은 너무 가늘어서 먹는 장애를 추측하는 것조차도 그녀를 비난 할 것입니다. 그것은 비 윈 상황입니다. 그것은 완전하거나 가혹한 비판이다. "
그리고 유명인들은 부당하고 솔직하게 부끄러움을당하는 신체를 경험할 수있는 유일한 사람이 아닙니다. 사람들은 유명인에게 그것을합니다. 그들은 서로에게 그것을한다. 그리고 최악의 경우, 그들은 그것을 스스로합니다. 그것은 실질적으로 집단 문화 정신에 깊이 뿌리 박혀 있습니다. Dr. Kelly Morrow-Baez는 박사 학위를 가진 면허가있는 전문 상담원입니다. 심리학에서 지적한 바에 따르면 "누군가의 모습은 첫인상의 큰 부분이며, 특히 빠르게 변화하는 디지털 세상에서 단순한 순간에 강력한 의사 결정을 내리는 경향은 점점 더 강화되고 있습니다."
등록 된 영양사 인 Jennifer Lentzke와 Rosewood Eating Disorders의 영양 서비스 담당 이사는 "우리는 인터넷, 텔레비전 및 인쇄 매체를 대상으로 한 마케팅 전략을 통해 신체 유형, 모양, 크기, '이상적'대 '용인 할 수없는'것으로 나타났다. 양식화 된 사진을 홍보하고 물리적 인 기능을 조작하는 소셜 미디어 플랫폼의 공격으로 우리는 외모와 표면 수준의 매력을 너무 강조하는 사회를 다루고 있습니다. "
그러나 신체의 모양과 크기에 대한 단순한 판단이 문화적 규범이 될 수밖에 없기 때문에, 우리가 규범을 받아 들여야 함을 의미하는 것은 아닙니다. 특히 건강한 것이 진정으로 무엇인지에 대한 진정한 이해를 방해하는 심각한 반향을 가질 수있는 경우 입니다. . "수백만 명의 젊은 남성과 여성의 식습관에 스며 들어있는 것으로 보입니다. 그들은 자신이 누구인지, 사회 내에서 자신을 어떻게 키우고 신체적 특징에 따라 자신의 가치를 평가할 수 있는지를 가르쳐줍니다. Lentzke는 "이것은 전염병이며 사람들이 비현실적인 표준에 부합하려고 시도하는 과감한 조치를 취하도록 촉구합니다."라고 Lentzke는 말합니다.
그래서 슈퍼 볼 크기의 무대에서 특히 몸매가 좋은 물건이 나오면 아마 여기에 있습니다. 그것은 "육체적 인 완벽 함"이라고 생각되는 것과 실제의 의미에 맞게 자신을 교육 할 수있는 기회를줍니다. 건강한.
건강하고 적합한의 진정한 정의
요컨대, "건강"의 정의는 질병이나 부상으로부터 자유로운 상태입니다. 물론 이러한 정의에는 고 콜레스테롤, 혈압 또는 혈당과 같은 질병 마커가없는 경우도 포함될 수 있으므로 케이스 별 정의는 실제로 의사와 의사 사이에 정의됩니다. 문서에서 엄지 손가락을 얻은 경우 축하드립니다. 몸 모양이나 크기에 상관없이 건강하다고 가정 할 수 있습니다.
적당은 조금 더 복잡하다. 본질적으로 건강에 관련된 두 가지 "계층"이 있습니다 : 건강 관련 체력과 기술 관련 체력. 모든 사람이 건강 관련 건강 요소를 달성하기 위해 촬영해야하는 반면, 기술 관련 건강은 일반적으로 특정 목표 또는 라이프 스타일 요구 사항에 첨부됩니다. 예를 들어 프로 운동 선수의 목표와 생활 방식은 주말에 가족과 함께 하이킹을 즐기려는 책상 기수와 다를 것입니다. 어느 쪽이든 옳거나 나쁘거나, 좋거나 나쁘거나, 전혀 다릅니다. 그리고 각 형태의 훈련의 신체적 결과도 다르게 보일 수 있습니다.
트릭은 물론 다르게 보일 수도 있다는 것을 이해하는 것 입니다. 어쨌든 단순한 유전학을 바탕으로 모두 다르게 보입니다. 그래서 비교 게임이 생겨서 사람들이 다른 사람의 신체에 반응하게 만들고, "그 배를 보아라!" "나는 그녀의 배가 있었으면 좋겠다!" 모두 불필요하고 부적절합니다.
건강 심리학자 인 그레첸 쿠비 키 (Gretchen Kubacky) 박사는 "사람들은 종종 실제로 건강을 구성하는 것에 대해 무지합니다. 얇아 보이지만 신진 대사가 좋지 않은 많은"마른 체지방 "사람들, 실제로는 꽤 건강한 많은 사람들이 있습니다" 비교는 일반적으로 건강에 해 롭다. 피트니스는 개인의 성능, 성장 및 노력 기준에 따라 측정되어야한다. "
따라서 비교 기차에서 내리고 건강하고 적합하다는 것이 의미하는 바에 대한 자신 만의 정의를 개발하기 시작하려면 다음을 고려하십시오.
휘트니스의 건강 관련 구성 요소
피트니스의 다섯 가지 구성 요소는 모두가 달성하고 개선해야하는 요소입니다. 전반적인 활동적인 라이프 스타일을 지원하면서 만성적 인 질병 및 심장 질환, 당뇨병, 골다공증 등의 발병을 방지합니다.
- 심혈관 지구력 : 이것은 활동하는 동안 근육과 근육에 산소와 에너지를 공급하는 심장과 폐의 능력입니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 및 간격 훈련과 같은 활동을 통해 심혈관 지구력 을 향상시킬 수 있습니다.
- 근 지구력 : 근육 내 지구력 은 피곤하지 않고 반복적으로 특정 작업을 수행 할 수있는 작업 근육의 능력을 말합니다. 예를 들어, 다리가 얼마나 자전거를 언덕 위로 페달링 할 수 있는지. 향상된 근육 내 지구력은 특정 기술이나 활동과 관련이 있습니다. 예를 들어, 자전거를 타고 가면 다리가 강해질수록 상체가 더 강해져 반복적으로 작업을 수행 할 수 있습니다.
- 근력 (Muscular Strength) : 근력 은 한 번에 최대한의 수축력을 발휘할 수있는 주어진 근육의 능력을 나타냅니다. 힘 훈련과 관련하여, 그것은 주어진 운동에 대해 종종 "한 사람의 최대 한도"라고 불립니다.
- 유연성 : 유연성 은 모든 범위의 동작을 통해 관절이 자유롭게 움직일 수있게합니다. 그러므로 융통성은 공동 특유이다. 어깨를 통해 뛰어난 유연성을 가질 수는 있지만 엉덩이를 통한 유연성은 제한적입니다. 물론 목표는 모든 관절에서 고통없이 자유롭게 움직일 수있는 충분한 유연성을 갖는 것입니다.
- 몸 구성 : 몸 구성 은 몸 안에있는 무 지방 질량 (뼈, 수분 함량, 근육 등)에 대한 지방 질량의 관계입니다. 신체 조성은 체중이나 BMI 와 같지 않습니다. 건강한 신체 구성을 가질 수는 있지만 과체중으로 간주 될 수 있습니다. 마찬가지로, "정상적인"BMI를 가질 수도 있지만 건강에 해로운 신체 구성을 가지고 있습니다.
궁극적 인 목표는 근육을 구축하여 무 지방량을 높이고 건강식과 규칙적인 운동 프로그램을 결합하여 과도한 체지방을 줄이는 것입니다. 그러나 체지방을 줄이는 것이 체지방을 완전히 제거하는 것이 건강한 수준으로 유지 될 때 실제로는 보호되고 필요한 조직임을 의미합니다.
스킬의 스킬 관련 구성 요소
스킬 관련 피트니스는 건강 관련 피트니스와는 다르며, 이러한 기술을 개발하는 방법은 최대 100 %이며 개인 목표에 따라 사람마다 다를 수 있습니다. 예를 들어, 단거리 선수는 권력과 속도를 개발하기를 원할 것입니다. 야구 선수는 반응 시간을 향상시켜야합니다. 체조 선수는 균형, 조정, 민첩성 및 힘에 열심히 노력할 것입니다. 그리고 평범한 인간은 단순히보다 효율적인 "인간 운동 선수"가되기 위해 그들 모두를 위해 일하기를 원할지도 모릅니다.
- 힘 : 속도와 힘의 조합의 발현 - 최대한의 힘으로 신속하게 움직이는 신체 부위의 능력.
- 속도 : 신체의 전체 또는 일부를 얼마나 빨리 움직일 수 있는지.
- 민첩성 : 몸을 제어하면서 방향을 빠르게 바꿀 수있는 능력.
- 균형 : 몸을 움직이지 않고 서 있거나 서있는 동안 몸을 얼마나 잘 통제하고 안정성을 유지할 수 있는지.
- 조정 : 이동 중에 신체와 감각을 사용하고 제어하는 능력; 손 눈 또는 발 눈 조정이이 범주에 속합니다.
- 반응 시간 : 얼마나 빨리 외부 자극에 반응 할 수 있습니다.
건강 관련 스킨 케어 요소와 관련하여 스킬 관련 구성 요소에서 일하는 수준은 확실히 자신의 외모에 영향을 줄 수 있지만 궁극적 인 목표가 건강 인 경우 이러한 신체적 적합성 표시는 사용하지 않아야합니다 비교 또는 이상주의의 방법으로.
건강과 운동을위한 RISE 교육 방법 구현
피트니스에 기여하는 요소를 이해하는 것이 중요하지만 목표를 달성하는 데 도움이되는 교육 프로그램을 구현하는 방법을 아는 것도 한 가지입니다. 운동 과학 교수이자 Skidmore College의 연구원 인 Paul Arciero 박사는 양질의 운동 프로그램에 포함시킬 내용을 정의하는 데 도움이되는 연구 결과를 바탕으로 "RISE"약자를 개발했습니다. 모든 박스를 확인하고 교육을 고품질의 균형 잡힌 영양 계획과 결합하면 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.
- 저항 : 무거운 물건 들기, 신병 훈련소, 서킷 트레이닝 또는 체중 훈련의 형태가 될 수있는 저항 훈련.
- Intervals (간격) : 강도, 강도가 더 높은 운동을 반복하고 심혈관 지구력을 극대화하고 방법, 힘, 속도 및 힘에 따라 간격 훈련 을하는 간격 훈련 .
- 스트레칭 : 움직임과 유연성의 범위를 유지하고보다 전통적인 스트레칭 루틴 이나 요가 , 필라테스 또는 바레 같은 운동 양식을 통해 수행 할 수 있습니다.
- 지구력 : 걷기, 수영, 자전거 타기, 노를 젓기와 같은 전통적인 심장 활동 의 형태로 지속되고 안정된 운동.
적당은 다른 모양 및 크기에옵니다
하루가 끝나면 두 사람이 (똑같은 쌍둥이조차) 정확히 똑같이 보이지 않습니다. 유전학, 개인 선택, 경험 및 목표의 총합은 모두 외모에 영향을 미칩니다. 그리고 "적합성"의 정의가 라이프 스타일과 프로그래밍에 따라 크게 달라 지므로 아무도 다른 사람의 신체를 판단하거나 비교할 권리가 없습니다.
심리 치료사이자 저자 인 이만 칸 (Iman Khan)은 "건강한 것은 반드시 6 팩을 의미하는 것은 아니며, 유전학과 신체 구조가 큰 역할을합니다."레이디 가가 (Gadya Gaga)는 건강하고 몸에 좋은 몸이 핑크의 건강 상태가 아닐 수도 있다고 자랑스럽게 표시했습니다. 맞는 신체, 또는 당신의 요가 강사의 건강하고 몸에 맞는. 비교는 무의미합니다. "
바디 셰이밍 문화 극복
도전은 물론, 미국 문화에 육체적 판단이 뿌리깊은 경우, 어떻게 자신을주기에서 제거 할 수 있는가? 진실로, 쉽지 않습니다. 부정적이거나 비판적인 생각을 자신이나 타인에게 알릴 수 있어야합니다. 그런 다음 부정적인 점을 건설적인 것으로 재구성하십시오.
플로리다 주리스 버그에있는 비컨 칼리지 (Beacon College)의 인간 서비스 및 심리학 조교수 인 AJ Marsden 박사는 "우리 문화의 그 측면을 바꿀 수있는 유일한 방법은 신체가 벗겨지는 것을 방지하는 것입니다 - 특히 개인이 분명히있는 경우 건강에 좋고 적합하다. 다른 사람들의 판단에 많은 비중을 두지 않는 것이 중요하다.
이것은 인식해야 할 중요한 것입니다. 개인적으로 신체가 부끄러움을 느끼면 부정적인 감정을 리디렉션하고 본질적으로 수치심을 "거부"할 수 있습니다. 마스든은 계속해서 "네가 그것을 깨달으면 네가 부정적인 생각을하거나 다른 누군가에 대한 가혹한 의견을 말하면서 다른 사람들에 대한 연민을 기억하라. 가혹한 판단. "
사이클이 계속되지 않도록 조치를 취하는 것도 중요합니다. 심리학자이자 당신 을 멈추게하는 불안감 의 저자 인 헬렌 오데 스키 (Helen Odessky) 박사는 어린 아이들은 매우 어린 나이에 자신의 신체 이미지를 개발하기 시작하는 스폰지라고 지적합니다. "뚱뚱한 쉐이핑에 노출 된 어린이는 섭식 장애, 우울증 및 불안을 야기 할 가능성이 더 높습니다. 신체가 수갑을 채우는 것을 받아 들여 부적절한 것으로 생각하지 않는다면, 우리는 그것을 표준으로 내 보냅니다. "
Odessky는 외모를 우선적으로 다루는 대신 행동과 능력에 중점을 둡니다. "우리는 어린이들에게 우리 몸의 가치와 운동 성과, 춤, 점프 및 노래를 제공하고 외모가 아닌 건강 문제에 집중할 수있는 놀라운 능력을 가르쳐 줄 수 있습니다."
그리고이 같은 접근 방식을 사용하여 자신의 경향을 외형에 먼저 집중할 수 있습니다. 다른 사람의 시체를 "소원"한다고 생각하면 그만 두십시오. 자신 만의 고유 한 재능과 능력, 자신의 체력 목표를 달성하려는 작업을 생각 나게하십시오. 몸이 할 수 있는 것에 집중하십시오. 가장 건강하고 건강한 자아가되고 싶다면 모두 잘되고 기분 좋습니다.하지만 속담처럼 비교는 기쁨의 도둑입니다. 당신 몸이 아닌 몸을 원한다는 것은 당신이 누구이고, 당신이 개인적으로 할 수있는 것보다 무의미합니다.