최고의 결과를위한 킬러 운동
신병 훈련 캠프 운동 - 위장술을 입은 남성이 폐 꼭대기에서 이해할 수없는 명령을 소리내어 말하는 것만이 아니며 수십 년 동안 참가자들을 모양대로 움직이고 있습니다. 운좋게도 부트 캠프 운동은 좀 더 사용자 친화적 인 것으로 진화했습니다. 우리는 병사처럼 훈련을하거나 체중 감량과 같은 모양으로 얻을 필요가 없다는 것을 깨달았습니다.
부트 캠프 운동을 효과적으로 만드는 방법과 자신 만의 방법을 만드는 방법에 대해 알아야 할 것이 있습니다.
부트 캠프 기본 사항
신병 훈련 운동은 군대에서 우리에게옵니다. 병사들이 우리 나라를 지키기위한 어려운 임무를 준비하기 위해 준비해야하는 매우 강렬한 훈련이 필요합니다. 신병 훈련은 전통적으로 우리가 체육 수업에서 기억할 수있는 모든 고전적 운동을 포함합니다. 즉 , 팔 굽혀 펴기 , 당겨주기 , 크런치 , burpees 및 지구력과 힘을 키우기 위해 고안된 기타 강렬한 체중 운동 입니다.
일반적으로 부트 캠프 운동은 한 운동에서 다른 운동으로 빠르게 이동하여 심장 박동을 높이고 수많은 칼로리를 마시는 데 도움이되는 다른 회로 훈련 운동 과 매우 유사합니다. 이 운동을 조금 다른 것으로 만드는 것은 그룹 설정에서 일반적으로 수행된다는 것입니다. 다른 사람들과 함께 할 때 고문을 경험하는 것이 더 쉽기 때문입니다.
찬반 양론
신병 훈련소 운동은 다음과 같은 많은 혜택을 제공합니다 :
- 평균 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
- 그들은 더 효율적입니다 - 당신은 짧은 시간 안에 몸 전체를 일합니다.
- 그들은 재미 있습니다 - 다양한 운동과 경쟁적인 분위기로 인해 운동을 잊을 수 있습니다.
- 도전적이거나 쉽게 원하는대로 할 수 있습니다. 운동을 수정하여 운동을 피트니스 수준에 맞출 수 있습니다 .
반면에, 부트 캠프 운동 은 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 단점 중 일부는 다음과 같습니다.
- 그들은 모든 운동자에게 효과가 없을 수도 있습니다.
- 그들은 부상의 위험에 처하게 할 수 있습니다. - 당신이 그 정도의 건강 수준에서 일하는 데 익숙하지 않은 경우, 쉽게 적응하지 못하면 아프 거나 부상 당하기 쉽습니다.
- 수업은 당신이 살고있는 곳과 일을하고있는 세션의 수에 따라 값이 비쌀 수 있습니다.
Boot Camp 시작하기
부트 캠프 운동이 당신을위한 것이라면, 점선에 서명하기 전에 숙제를해야합니다. 강좌가 안전하고 강사가 자격을 갖추 었는지 확인하고 연습 문제를 안전하고 올바르게 수행하는 데 필요한 종류의 교육을 받고 싶습니다. 첫날에 타이어를 뒤집어 쓰면, 이것이 당신을위한 수업이 아니라는 신호 일 수 있습니다.
나만의 Boot Camp 운동 만들기
수업에 참여하거나 돈을 지불해야한다고 생각하지 마십시오. 자신 만의 운동을 함께하면 자신 만의 신병 훈련 캠프를 쉽게 설정할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 스쿼트, 푸시 업 및 딥과 같은 다양한 체중 운동을 선택하십시오.
- 다른 운동으로 한 근육을 쉬고 다른 근육을 움직이게하십시오. 예를 들어, 하체에 대한 스쿼트 세트와 상체에 대한 일련의 팔 굽혀 펴기 세트가 뒤 따른다.
- 강도가 관리 할 수 있도록 연습을 주문하십시오. 예를 들어, 몇 분의 burpee가 강렬하기 때문에 몸매가 준비가되어 있지 않다면 또 다른 매우 힘든 운동을하고 싶지 않을 것입니다.
- 담당자보다는 시간에 집중하십시오. 반복 횟수를 세는 것이 아니라 30-60 초 정도의 시간 간격으로 운동을하는 것이 더 쉽고 간단합니다.
- 과도한 행동을 피하기 위해 몇 가지 운동마다 휴식기를 삽입하십시오.