갑자기 당신이 내려다 보았을 때 옷 입기 중일 때, "어디서 왔는가?"어느 날 당신은 허리띠가 있고, 다음날에는 겉으로보기에 그럴 것입니다. 아마도 당신의 엉덩이와 허벅지에 앉았던 여분의 지방이 이제는 당신의 아랫배로 움직였습니다. 아니면 어쩌면 큰 배가 평생 동안 어려움을 겪었고 마침내 충분 해졌습니다. 또는 너무 많은 다른 사람들처럼, 나이가 당신에게 천천히 흘러 들어감에 따라 허리 둘레의 크기도 커졌습니다. 그 원인이 무엇이든 그것은 건강에 해 롭습니다. 그래서 그것의 허영심을 넘어서, 더 건강한 당신을 위해 배꼽 지방 을 없애는 것이 중요합니다. 따라서, 배 운동 지방이 태어난이 운동은 탄생했습니다!
1 - 당신의 배 지방 운동은 건강 위험을 줄이기 위해
사실 배꼽 지방은 가지고있는 가장 위험한 지방입니다. 남녀 모두 비슷하게, 중간에있는 지방 또는 "사과 모양"은 더 깊은 지방을 나타냅니다. 이 내장 지방 은 외부에서 체중을 줄뿐만 아니라 내부 장기를 둘러 싸서 더 큰 바지 사이즈보다 훨씬 큰 문제의 위험에 처하게합니다. Mayo Clinic에 따르면, 배꼽 지방은 여러 가지 위험을 증가시킵니다.
- 심혈관 질환
- 제 2 형 당뇨병
- 대장 암
- 수면 무호흡증
미국 심장 협회 (American Heart Association)의 로버트 에켈 (Robert Eckel) MD 회장은이 모든 것들을 포함하고 있지만 배꼽 지방 질환이 목록에 추가됩니다.
- 고혈압
- 행정
따라서 배꼽 지방은 웃기는 일이 아닙니다. 그래도 크기가 작아지고 모양이 더 좋아지면 변화의 원동력이됩니다. "왜"변경하려는 이유는 "방법"보다 덜 중요합니다. 어떻게 배꼽 지방을 제거합니까? 나는 전에 이것을 들었을 것입니다 : 바로 먹고 운동하십시오!
맞습니다. 마른 단백질, 복합 탄수화물 (특히 과일과 채소), 건강한 지방이 균형 잡힌 깨끗한 다이어트가 중요합니다! 설탕을 건너 뜁니다. 트랜스 지방을 닉. 흰 빵과 파스타를 제거하십시오. 오른쪽 물건의 작은 부분을 먹고 전투 절반이 승리합니다. 그러나, 하버드 의과 대학에 따르면, 운동은 당신의 표입니다! 하버드 건강 간행물은 "현재 전문가들은 생활 습관, 특히 운동이 내장 지방과 싸우는 가장 좋은 방법이라고 강조합니다."
이 배꼽 지방 버너는 중간 섹션의 근육을 강화하고 조여주도록 설계되었습니다. 그러나, 우리가 현장 감소 가 신화라는 것을 알고 있기 때문에, 그것은 여분의 지방에 도움이되는 토치 칼로리에 심장 간격을 통합합니다. 각 운동마다 이름을 클릭하여 사진을보고 수행 방법에 대한 전체 설명을 읽으십시오.
Warm-Up : 조깅을 2 분 동안 가볍게 치고 첫 번째 심장 간격을 강하게 누르십시오!
2 - 전박 판자
팔뚝 판자
30 초 : 판자를 잡으십시오.
15 초 : 휴식.
30 초 : 판자를 잡으십시오.
다음 심장 간격으로 이동합니다.
3 - 하이 니 실행
무릎 높이 뛰기
20 초 : 열심히 가라.
10 초 : 휴식.
이것을 4 번하십시오.
4 - 분할 점프
분할 점프
20 초 : 열심히 가라.
10 초 : 휴식
총 4 번하십시오.
5 - 전체 스타 판자
풀 스타 판자
30 초 : 판자를 잡으십시오.
15 초 : 휴식.
30 초 : 판자를 반대쪽으로 잡습니다.
다음 심장 간격으로 이동합니다.
* 손목이나 어깨에 문제가 있으면 팔뚝을 수정할 수 있습니다.
6 - 측면 셔플
측면 셔플
20 초 : 열심히 가라.
10 초 : 휴식
총 4 번하십시오.
7 - 자전거
자전거
60 초 : 열심히 가라.
8 - 스케이터
스케이터
20 초 : 열심히 가라.
10 초 : 휴식
총 4 번하십시오.
9 - 이중 다리 스트레치
더블 레그 스트레치
30 초 : 이중 다리 스트레치를 수행합니다.
15 초 : 휴식
30 초 : 이중 다리 스트레치를 수행합니다.
10 - 코어 바디 홉
코어 바디 홉
20 초 : 열심히 가라.
10 초 : 휴식
총 4 번하십시오.
11 - 전신 롤업
전신 롤업
느리고 완전한 롤업을 10-12 회 수행하십시오.
이것은 횡단 복부를 강화시킬뿐만 아니라 좋은 햄스트링 스트레칭으로 마무리 할 수 있기 때문에 끝내기에 좋은 조치입니다.