당신의 몸은 당신 몸 전체의 약 60 %를 차지합니다. 물은 체온을 조절하고 영양분을 전달하며 낭비를 제거하는 데 도움이됩니다. 매일 숨을들이 마시고 땀을 흘리고 소변을 보내고 배설 할 때 물을 잃어서 물을 보충해야합니다.
얼마나 많은 물이 필요합니까?
가장 큰 문제는 매일 얼마나 많은 물을 마셔야합니까? 그것이 간단한 질문이지만 쉬운 대답은 아닙니다. 매일 바뀔 수있는 환경 적, 물리적 요인에 따라 다릅니다. 또한, 마실 물뿐만 아니라 물 섭취량의 약 20 %는 먹는 음식에서 비롯됩니다. 나머지 80 %는 물, 커피, 차, 우유 및 기타 액체 등의 음료에서 비롯됩니다.
국립 아카데미 의학 연구소 (Institute of Medicine)는 적절한 수분 섭취에 대한 수년 간의 연구 결과를 검토했으며 다음과 같은 권고안을 제시합니다.
- 남성 : 13 컵 (음료에서 약 10.5 컵)
- 여성 : 9 컵 (음료에서 약 7 잔)
- 임산부 : 10 잔 (음료수 약 8 잔)
- 모유 수유 여성 : 13 컵 (음료에서 약 10.5 컵)
충분한 양의 물을 마시는 경우 어떻게 알 수 있습니까?
대부분의 사람들은 소변 색상을보고 섭취량을 측정 할 수 있습니다. 물을 충분히 섭취하면 소변이 옅은 노란색으로 변하고 하루에 여러 번 소변을 보게됩니다. 소변 색깔이 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다. 리보플라빈 을 함유 한식이 보조제를 섭취하면 소변이 밝아지고 황색이 변할 수 있습니다. 신장 문제 나 다른 건강 상태가있는 경우, 얼마나 많은 물을 마시는 지 의사와상의해야합니다.
1 - 목이 마른 사람
갈증은 무엇인가 마시는 욕망입니다. 그것은 세포와 혈관 주위의 혈액량과 체액량의 손실에 의해 유발 될 수 있습니다. 갈증은 탈수를 피하기 위해 물이 필요하다는 신체의 방식입니다.
갈증은 행동 구성 요소를 가지고 있으며 향기와 맛에 의해 유발 될 수 있으므로 좋아하는 음료에 대해 생각하면 목이 갈 수 있습니다. 또한 노인들은 종종 갈증 치료 메커니즘에 문제가 있으며 탈수되었을 때에도 목이 마르지 않을 수도 있음을 알아 두는 것이 중요합니다.
2 - 호흡 곤란 및 입이 가벼운 경우
양파 나 마늘을 먹는 것과 같이 구취를 유발할 수있는 것들이 있습니다. 그러나 다른 잠재적 인 이유는 정상적인 타액 생성이 부족하기 때문입니다. 가벼운 탈수로도 타액의 흐름을 줄일 수 있으므로 구취에 건조한 입이 동반되면 하루 종일 더 많은 물을 마시면 도움이 될 수 있습니다. 야간 구호를 위해 머리맡에 물 한컵을 보관하십시오.
3 - 당신이 똑바로 생각할 수 없다면
물은 뇌 기능에 필수적입니다. 연구에 따르면 체액의 약 2 %가 손실되면 정신 기능이 저하 될 수 있으므로 집중하는데 어려움이있는 경우 수분이 끊길 때가 있습니다.
4 - 당신이 육체적으로 활동적이라면
운동이나 육체 노동과 같은 활동 증가는 땀을 흘렸을 때 잃어버린 액체의 양을 늘릴 수 있습니다. 당신의 활동이 시작되기 전에 2 ~ 3 잔의 물 을 마시는 것이 가장 좋습니다. 당신이 활동하는 동안 매 15 분마다 한 잔의 물을 마셔야합니다. 극한의 온도에서 일하거나 운동을하는 경우 더 많은 것을 필요로 할 수도 있습니다.
5 - 너가 뜨거운 지역에 있으면
물은 몸의 온도를 조절하는 데 필수적이므로 더운 날 바깥에 있거나 에어컨이 없어도 안쪽에 갇혀 있으면 열이 많아 질 수록 더 많은 땀을 흘리게됩니다. 비록 당신이 활동적이지 않더라도, 90도 온도 조건에있는 일을 쓰는 것은 당신의 유동성 필요 조건의 두 배보다는 더 많은 것 일 수 있었다. 그리고 당신이 육체적으로 활동적이라면 훨씬 더.
6 - 높은 고도에 있다면
공기압은 고도가 높을수록 줄어들고 해수면에있는 것과 비교하면 4,000 피트에 사는 사람들은 일반적으로 호흡의 변화 때문에 매일 약 8 온스의 유동성을 잃습니다. 더 높은 곳으로 가면 더 많은 수분 손실 가능성이 있으므로 산에서 하이킹을 할 경우 여분의 물을 가져 오십시오.
7 - 열이있는 경우
열이 나면서 병이 나면 탈수증을 일으키지 않는 것이 도움이되지 않으며 열이 나빠질 수 있습니다. 물이나 다른 액체를 마셔 수분을 유지하십시오. 또한 열이 2 일 이상 지속되거나 다른 증상이 사라지지 않으면 담당 의료진에게 문의하십시오.
8 - 설사가 있다면
설사는 감염, 과민성 장 증후군 및 염증성 장 질환을 비롯한 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 그러나 원인이 무엇이든, 설사는 탈수로 이어질 수 있습니다. 설사가있을 때와 후에, 수분을 유지하기 위해 여분의 수분을 섭취하십시오.
9 - 숙취가 있다면
너무 많은 양의 알코올을 마시면 다음날 숙취로 이어집니다. 하나 또는 두 개의 알코올성 음료가 문제를 일으키지 않아도 지나치게 많이 마시면 탈수증, 염증, 두통 및 위장 자극을 유발할 수 있습니다. 당신이 회복하는 동안 물을 충분히 마셔 라 . 다음에 파티를하는 동안 물을 마시십시오 - 알코올 섭취가 느려질 수 있습니다.
10 - 임신 한 경우
임신중인 여성은 매일 약 10 컵의 물을 필요로합니다. 일부 여성들은 임신 중에 여분의 수분을 유지하고 약간의 부종이 있지만 물의 필요성을 줄이지는 못합니다. 임신 한 경우 의사에게 매일 필요한 물의 양을 이야기하십시오.
11 - 모유 수유를하는 경우
모유는 대부분 물이므로 모유 수유하는 동안 여분의 물을 마셔야합니다. Institute of Medicine은 모유 수유중인 모든 엄마들이 매일 약 13 컵의 물을 섭취 할 것을 권장합니다. 어떤 건강 음료가 당신의 유동적 인 필요를 충족시킬 것이기 때문에 모든 것이 물이 될 필요는 없습니다.
12 - 카페인은 어떨까요?
카페인은 이뇨제로, 오줌을 더 많이 마시지 만, 몸은 적당량의 카페인 섭취량에 적응하고 커피 잔에 든 물의 양 또는 차는 잃어버린 체액을 상쇄시킬 정도로 충분합니다. 그러나 당신이 액체없이 많은 양의 카페인을 섭취한다면 어떤 일이 발생하는지 분명하지 않습니다. 여분의 물을 마시지 않고 밤새도록 에너지 음료를 마시고 춤을 추면 탈수 가능성이 있습니다.
출처:
국립 과학 아카데미, 공학 및 의학, 보건 및 의학과. "식이 기준 섭취량 표 및 응용"