왜 토닝은 신화인가?
대부분의 사람들은 몸 을 가볍게 치는 것이 더 가벼운 무게로 더 많은 처치를 함으로써 더 많은 정의와 확고한 근육을 얻는 것을 의미한다고 생각합니다. 당신이 모르는 무엇을 근육을 토닝의 아이디어는 신화이다.
정말로 토닝이란 무엇인가요?
단어 톤은 단순히 근육의 상태를 설명합니다. 휴식을 취할 때, 근육은 부분적인 수축 상태가 일정하게 유지되어 행동 준비가됩니다.
근육의 색조는 무의식적이므로 가중치를 일정 비율 올리면 변경할 수 없습니다.
수년에 걸쳐, 사람들은 말의 어조 를 취하고 그것을 어떻게 재정의하여 우리의 근육이 얼마나 정의되었는지를 다시 정의했습니다. 그것은 심지어 성별에 맞는 단어입니다. 여자들은 체육관으로 가서 몸을 위로 올려 남자들이 체육관에 가서 무게를 들어 근육을 만든다. 사실, 그것들은 똑같은 것입니다. 허벅지가되고 근육을 쌓는 것은 몸무게를 들어 올리는 것을 필요로합니다. 그 차이는 당신이 들어 올리는 양입니다.
근육에는 한계가있다.
몸을 바꾸기 위해 몸무게를 들어 올릴 수는 있지만 근육에 대해 실제로 바꿀 수있는 것에는 한계가 있습니다. 간단히 말해, 이것은 근육이 할 수있는 것입니다.
- 더 크게 성장하거나 더 강하게 성장하십시오.
- 수축 및 / 또는 약해진다.
수술없이 근육을 길게 만들 수는 없으므로 일정한 모양이나 모양으로 에칭 할 수 없습니다. 목표가 근육을 보려는 것이라면, 목표는 토닝이 아니라 실제로 체지방을 잃는 것입니다.
그리고 당신이 남성이든, 여성이든간에, 일괄 적으로 또는 슬림하게하기를 원할 경우, 같은 종류의 운동과 훈련 방법을 사용하게 될 것 입니다. 다름은 체중, 담당자, 세트, 그리고 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지에 달려 있습니다 (근육을 만드는 경우 더 많이, 지방을 잃는 경우는 적음).
토닝을 믿는다면 왜 중요한지 궁금해 할 것입니다. 토닝 아이디어의 문제점은 현장 훈련이라는 또 다른 완고한 신화로 이어지는 것입니다.
현장 훈련 : 또 다른 신화
토닝 신화는 종종 현장 훈련에 대한 신화에서 얽혀 있습니다. 누군가는 "내 팔의 뒤를 조이고 싶다. 그래서 나는 삼두근 운동 을 할 것이다."라고 말할 것입니다. 당신은 삼각근 근육을 작동시킬 수 있고, 또한 삼각근 근육을 작동시켜야하지만, 그것은 삼두근 주위의 지방을 제거하지 않을 것입니다. 그것은 당신이 그 근육을 보지 못하게합니다. 칼로리를 줄이고 가중치를 높이고 심장이 무거워 지면 체지방을 잃을 수 있습니다. 당신 삼두근에서 그것을 잃을 수 있습니까? 물론 할 수는 있지만 신체 부위 만이 특정 부위의 지방이 갈 때 또는 결정할 것입니다.
왜 리프팅 중량이 중요합니까?
토닝이 존재하지 않는다는 것과 기차를 발견 할 수 없다고 확신하는 경우, 왜 몸무게를 들어야하는지 궁금해 할 것입니다. bicep 컬이 당신의 팔뚝을 더 잘 보이게하지 않는다면, 왜 그것을합니까? 이것은 원근법에있는 교대가 일어날 필요가있는 곳이다. 좀 더 정의 된 어깨와 같은 개인 신체 부위에 집중하는 대신, 심장 과 체중으로 운동하면서 몸 전체에 집중해야합니다.
강도 훈련의 이점
특정 영역을 작업하고 전신을 운동하는 관점에서 이러한 변화를 만들기 위해서는 힘 훈련 이 당신을 위해 무엇을하는지 이해하는 것이 도움이됩니다.
- 지방을 태우는 근육 건물. 장기간에 지방 손실 을 돕는 근육을 만들 것입니다. 근육의 파운드는 하루에 약 20-30 칼로리를 태울 수 있습니다. 1 파운드의 지방 은 하루 에 약 5 칼로리를 태운다. 근육이 많을수록 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모합니다.
- 강한 근육. 일상 활동이나 운동에서 더 잘 수행 할 수 있도록 근육과 결합 조직을 강화합니다. 신체 활동 을 예방하고 상해의 위험을 줄입니다.
- 근육 질량 유지. 나이가 들면 근육 질량이 유지됩니다. 우리는 체중 을 들지 않으면 시간이 지남에 따라 자연스럽게 근육을 잃어 버립니다.
- 강한 뼈. 나이가 들면서 뼈가 약해지고 허약 해짐에 따라 특히 중요합니다.
- 전반적인 이점. 유연성, 안정성 및 균형을 향상시켜줍니다.
- 자부심을 높이십시오. 너 자신에 대해 기분이 나아질거야.
추가 정의 얻기
여기서 읽은 내용을 읽고 나면 몸에 더 많은 정의를 얻기 위해해야 할 일이 무엇인지 정확히 궁금해 할 것입니다. 대답은 간단합니다 : 체지방을 잃습니다. 체지방 을 잃으려면 세 가지 핵심 요소가 필요합니다.
헤비 웨이트에 도전하라.
당신의 목표 또는 성별이 무엇이든 무거운 짐을 두려워하지 마십시오. 거대한 근육을 얻기에는 여성이 충분한 테스토스테론을 가지고 있지 않지만 남성과 여성 모두 어려운 일이 많습니다.