운동 선수와 스포츠 애호가 사이에 유산에 대한 오해가 있습니다. 그러나 최근 몇 년 동안 젖산에 대한 많은 연구가있어 젖산염이 성능을 저하시키는 많은 신화를 밝히고 있습니다. 사실, 이제 젖산은 근육을 작동시키는 데 또 다른 연료 원을 제공한다고 믿어집니다.
젖산이란 무엇입니까?
젖산은 포도당으로 만들어지며 에너지 를 위해 근육 을 작동시키는 데 사용됩니다 .
이제 근육 세포가 포도당이나 글리코겐을 젖산으로 전환시키는 것으로 생각됩니다. 젖산은 근육 세포에서 미토콘드리아에 의해 연료로 전환되어 흡수됩니다.
젖산은 새로운 근육 연료입니다
격렬한 운동 중에는 젖산이 여전히 타격 감각의 뒤에있을 수 있지만 새로운 연구 결과로 발병 근육 통증의 지연 은 육체적 인 노력으로 현미경으로 인한 눈물과 외상에 의한 것으로 확인되었습니다. 젖산은 항상 에너지로 포도당을 대사하고 근육에 타는듯한 감각을 일으키는 부산물로 간주됩니다. 그러나 연구 결과에 따르면 젖산 축적은 고강도 신체 활동 중에 생기는 화상이나 근육 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
젖산 역치 훈련 및 최고 성능
고강도 ( 젖산 역치 훈련 ) 훈련 을 통해 신체가 젖산을 흡수하여 에너지로 전환시키는 데 도움이되는 추가 단백질을 생성한다고 생각합니다.
휴식을 취하고 저 강도 운동을하는 경우 젖산 생산과 혈액 젖산 제거가 균일합니다. 우리의 운동 강도가 증가함에 따라, 불균형은 젖산 역치에 도달 한 혈중 젖산 농도를 증가시킵니다. 이 젖산 역치에서 혈류가 감소되고 빠른 트 위치 (twitch) 모터 능력이 증가합니다.
이 최고 수준의 성능을 젖산 역치 교육이라고합니다.
에어로빅 및 혐기성 교육
젖산 역치는 에어로빅 트레이닝에서 혐기성 트레이닝으로의 이행을 의미합니다. 트레이닝 존을 언급 할 때, 트레이너는 지구력과 효율성을 향상시키기 위해 혐기성 구역에서, 즉 젖산 역치 이상으로 훈련해야한다고 제안합니다. 팀 USA 러닝 코치 데니스 바커 (Dennis Barker)는 에어로빅 훈련이 운동 상태를 개선하지 못하는 이유를 공유합니다. 그러나 혐기성 운동 중에 몸이 충분한 산소를 섭취하지 못합니다. 이 임계 값에 도달하면 젖산 역치 또는 그 바로 아래에서 훈련함으로써 몸의 효율성을 높일 수 있으므로 혐기성 훈련은 운동 능력을 향상시키는 데 필수적입니다.
심박수, 젖산 역치 및 최고 성능
누구나 최대 심박동 수 있습니다. 분당 205 박자 (bpm)이면 젖산 역치는 약 185 bpm 정도입니다. 이것은 약 125와 185 bpm 사이의 에어로빅 트레이닝 존을 만듭니다. 에어로빅 운동을 유지하려면 에어로빅 훈련을 강화하기 위해 편안하게 이야기 할 수있는 해당 구역에서 일할 것입니다. 젖산 역치 또는 그 근처에서 운동을해야합니다.
결국, 젖산, 또는 젖산 역치를 향한 밀어 넣기가 실제로 최고점을 향해 나아가면 운동 능력을 향상시킬 수있는 좋은 일입니다.
출처:
Brooks GA, et al. 젖산 축적은 근육 활동 중 장점 / 단점입니다. 응용 생리학 저널. 2006 년 6 월