귀하의 체중 감량 프로그램은 당신을 아래로 끌어들입니까? 당신은 다이어트 피로에 시달리고 대부분의 시간을 강조합니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 체중 감량 시도는 힘들 수 있습니다. 그리고 체중 감량 의 압력은 불안감을 유발할 수 있습니다. 체중 감량 피로와 스트레스를 관리하려면 먼저 원인을 목표로 삼아 소스를 태클하십시오.
다이어트 스트레스의 7 가지 공통 원인
피곤하고 스트레스를받는 이유를 아는 것이 도움이 될 수 있습니다.
소스를 이해하면 솔루션을 찾을 수 있습니다. 다이어트 스트레스의 이러한 공통 원인 중 어느 것이 익숙한 것으로 들리는 지보십시오.
- 피로감. 에너지 섭취 를 줄이면 에너지 레벨이 떨어질 수 있습니다. 그리고 만약 당신 이 새로운 운동 프로그램 을 믹스에 추가 한다면, 일부 다이어트하는 사람들이 만성적으로 피곤함을 호소하는 것은 이례적인 일이 아닙니다. 결국, 운동 프로그램을 통해 활력을 얻는 데 도움이 될 수 있지만 에너지의 초기 상실로 인해 기분이 저하 될 수 있습니다.
- 매우 낮은 칼로리 다이어트 / 액체 다이어트 만약 당신이 매우 낮은 칼로리 다이어트 또는 액체 다이어트를 선택했다면, 당신은 단순히 좋은 영양을 박탈로부터 스트레스를 경험할 수 있습니다. 건강 관리 전문가의 감독 하에서 만 VLCD를 수행해야하지만 건강 상태가 모니터 되더라도 신체가 칼로리가 크게 상실 될 가능성이 매우 높습니다. 액체 다이어트는 더 이상 스트레스 를 유발할 수 있습니다. 왜냐하면 식사를 더 이상 만족하지 못하기 때문입니다.
- 코티솔. 임상 시험에서 칼로리 제한이 인체의 코르티솔 수치 인 스트레스 호르몬을 증가 시킨다는 사실이 입증되었습니다. 호르몬이 신체의 적절한 기능에 중요한 역할을하는 동안 코티솔의 만성 상승은 고혈압, 면역 저하 및인지 기능 손상과 같은 건강에 해로운 신체 변화를 일으킬 수 있습니다. 장기적으로 코티솔 수치가 높아지면 우울증 위험이 높아질 수 있습니다.
- 폭식. 완벽한 세계에서, 다이어트하는 사람은 마차에서 떨어지지 않을 것입니다. 그러나 대부분의 경우 장기간의 칼로리 제한으로 인해 다이어트하는 사람들이 가끔 흥분을 느끼게됩니다. 연구원은 시간이 지남에 따라 폭력 자들은 종종 신체 이미지가 악화되고 수치심을 느끼며 우울증에 걸릴 위험이 더 커짐을 발견했습니다.
- 약물 치료. 처방전 체중 감량 약물 은 일부 사람들에게 도움이됩니다. 그러나 부작용은 불안이나 우울증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어 알리 (Alli) 나 제니칼 (Xenical) (orlistat) 을 복용하는 사람들은 지나치게 많은 지방을 먹으면 심하게 될 수있는 기름진 대변을 경험할 수 있습니다. 상태가 당황스럽고 스트레스가 될 수 있습니다. 새로운 처방약 인 Qysmia 는 또한 우울증, 기분 문제, 수면 장애 및 집중력 저하 등의 부작용의 위험이 있습니다.
- 편안함의 손실 (음식). 먹는 행동은 위로의 느낌을줍니다. 우리가 더 이상 먹는 즐거움을 경험하지 않을 때, 손실을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 하나의 작은 연구에 따르면식이 요법을하는 남성과 여성은 음식에 대한 생각에 더 몰두했으며, 더 자주 먹는 자세가 강했으며 먹는 것을 통제 할 가능성이 더 많았습니다. dieters는 또한 그들이 즐기곤했던 음식을 먹는 것에 대한 결정에 직면했을 때 내부적 인 투쟁을 경험할 수 있습니다.
- 비현실적인 목표. 체중 감량 프로그램을 제대로 설정했다면 처음부터 구체적인 단기 및 장기 목표 를 정의했습니다. 그러나 목표가 비현실적이라면 쉽게 역화 될 수 있습니다. 목표를 달성하지 못하면 좌절, 우울증 또는 실패의 느낌을 갖습니다. 한 분석은 당신이 매우 낮은 칼로리 식단을 섭취하면 일어날 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 연구진은 VLCD를 복용하는 사람들이식이 요법 후의 체형을 과소 평가할 가능성이 높다는 것을 발견했습니다.
체중 감소 피로와 스트레스 관리 방법
체중 감량을 시도 할 때 발생하는 독특하고 독특한 불안을 관리하려면 다음 자료를 사용하십시오.
이러한 자료는 주변 사람들이 더 많은 도움을 제공 할 수 있도록 도울 수 있습니다.
- 다이어트를보다 쉽게 만드는 5 가지 똑똑한 방법
- 에너지를 증대시키고 피로감을 줄이는 체중 감량 방법
- 체중 감량을위한 동기 부여를 높이는 7 가지 방법
- 자기 자신감을 키우는 방법
- 음식 없이는 자신에게 보상한다.
출처 :
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS and Abrams, DB "비만 한 임상 인구에서의 폭식증, 신체 이미지, 우울증 및 자기 효능감" 비만 2012 년 9 월 6 일.
클레어 워렌, 피터 J. 쿠퍼. "다이어트의 심리적 효과." 1988 년 9 월 영국 임상 의학 심리학 저널 .
Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, Jill DeJager, MPH, RD 및 Shelley E. Taylor 박사. "저칼로리식이 요법은 코르티솔을 증가시킵니다." Psychosomatic Medicine 2010 년 4 월.
PM O'Neil과 MP Jarrell. "비만과 매우 낮은 칼로리 다이어트의 심리적 측면." 1992 년 7 월 의 임상 영양학 저널 .